Hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növelésére

A testmozgás és a diéta a legjobb kombináció ahhoz, hogy az izmok fokozatosan és természetes ütemben növekedjenek, anélkül, hogy befolyásolnák az egészséget. Ez az unió elengedhetetlen a kívánt eredmények eléréséhez, mivel különben nem mindegy, hogy mennyi sportot űz vagy milyen étrendet követ.

Vannak azonban olyan táplálék-kiegészítők, amelyek felgyorsítják az izomgyarapodás folyamatát, mindaddig, amíg az Ön igényeinek és a sportgyakorlásnak megfelelő étrenden belül szedi őket; ebben az esetben az egyik legismertebb és leghatékonyabb a kreatin, amely számos sportoló számára nélkülözhetetlen termék.

Ha tudni akarod hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növelésére, valamint annak felfedezése, hogy milyen tulajdonságai vannak, mennyi időt kell fogyasztania és milyen mellékhatásai lehetnek, ne hagyja ki ezt a cikket.

Index

1. Kreatin az izomtömeg növelésére: tulajdonságok
2. Hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növelésére - tippek
3. Mennyi ideig kell szedni a kreatint
4. A kreatin szedésének mellékhatásai

Kreatin az izomtömeg növelésére: tulajdonságok

A kreatin bevitele számos jótékony hatással van a szervezetre. A legfontosabbak a következők:

• Regeneráló tulajdonságok: A kreatin nagy erőfeszítések és hosszú edzések után felgyorsítja az izmok helyreállítását.
• Energizáló tulajdonságok: Mivel az energia hordozója, a kreatin az izmokat intenzívebben dolgozza fel az edzés során, és általában növeli az adott sportoló fizikai képességeit.
• Bár a kreatin elengedhetetlen az izmok növeléséhez, mivel ennek a kiegészítésnek a 90% -a az izomtömegben koncentrálódik jótékony tulajdonságok az agy számára, mivel ez a termék javítja az idős emberek kognitív válaszát.
• Ozmotikus tulajdonságok: összetételének köszönhetően a kreatin vonzza a vizet az izomsejtekhez, ami a test izmainak szinte azonnali megnagyobbodásához vezet.

Hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növelésére - tippek

A kreatint számos módon lehet bevenni. Hogy a lehető legjobban bevezesse az étrendbe, és anélkül, hogy túlságosan megváltoztatná étkezési szokásait, a OneHOWTO-n a következő tippeket adjuk Önnek:

• Az egyik lehetőség, amellyel a szervezet a kreatint jobban felszívja, a gyümölcslevek, mivel gyorsítsák fel hatóanyaguk szállítását az izmokhoz. Választhat szőlőlevet vagy almalevet, és hozzáadhatja ezt a táplálék-kiegészítőt.
• Mindig fontos, hogy sok folyadékkal vegye be, előnyben részesítve a vizet a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében.
• Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását, mivel ezek csökkentik a kreatin izomtömegre gyakorolt ​​hatását.
• Számos olyan kiegészítés létezik, amelyek összetételében tartalmazzák a kreatint, de különböző komponensekkel keverve nehéz meghatározni a szervezetre gyakorolt ​​hatását. Ezért a HOGYAN KELL javasoljuk, hogy külön vegye be hogy jobban ellenőrizzék az evolúciót, amellett, hogy olcsóbbak más termékekkel összehasonlítva.

Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét

A kreatin és a fehérje bevitele előnyös a szervezet számára, mivel napi kiegészítéssel segíti a szükséges tápértékek elérését. A legegyszerűbb elfogyasztani őket ugyanabban a rázásban, azonban mindegyiknek van egy sajátos pillanata, amelyben nagyobb pozitív hatásról számol be az izmokra.

A kreatint edzés előtt és után is beveheti, bár azután jobban felszívódik, miután befejezte őket. Fehérje esetén az izomtömegnek szüksége van rá a testmozgás után, ezért elengedhetetlen a sport gyakorlása után fogyassza el.

A kreatint és fehérjét tartalmazó turmix elkészítésekor fogadás kreatin-monohidrátra, mivel számos előnyt tartalmaz: növeli az izmok hidratáltságát és ezáltal elősegíti az izomnövekedést; növeli a fizikai teljesítményt 5 és 15% között, és segít egyensúlyban tartani a testben található kreatin mennyiségét.

Mi a legjobb alkalom a kreatin bevételére?

A kreatin napi fogyasztása 3 gramm, hogy az izmok fokozatosan növekedjenek. Csakúgy, mint más étrend-kiegészítőknél, a nap bármely szakában beveheti, mivel a testben felhalmozódó hatása van, de vannak olyan speciális összefüggések, amelyekben nagyobb hasznot hoz:

• Erő- és gyorsedzés esetén fogyasszon kreatint fél órával edzés előtt.
• Egy óránál rövidebb és nagy intenzitású edzésekkel edzés közben vegye be.
• Hosszan tartó és aerob edzéseknél célszerűbb bevenni a gyakorlat végén.

Ebben a másik cikkben: Hogyan kell szedni a kreatint: tippek és ajánlások, hosszú listát kínálunk Önnek, amelyeket figyelembe vehet a kiegészítés megkezdése előtt.

Mennyi ideig kell szedni a kreatint

Miután tisztázta hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növeléséreFontos meghatározni azokat az időintervallumokat, amelyekben el kell fogyasztania. Három kategóriába sorolhatók:

• 3 hónap: a táplálékkiegészítés napi 2-5 gramm között mozog három hónapig, majd egy hónapig szünetet tart.
• Túlterhelés: a folyamat első öt napjában fogyasszon 0,3 grammot minden testsúlykilogrammra. Ossza fel a felvételeket napi 3 vagy 4-re. Ezt a fázist követően csökkentse az adagot napi 5 grammal 3 hónapig.
• Ciklusok- Fogyasszon 5 gramm kreatint hat hétig. Utána tartson 3 hetes pihenőt.

Mielőtt ezen módszerek bármelyikét választaná a kreatin bevételéhez, konzultáljon orvosával az egyes tervek megfelelőségéről.

A kreatin szedésének mellékhatásai

Fogyasztásának nagy előnyei ellenére a kreatin is termel mellékhatások ha helytelenül veszik. Ezek a legkiemelkedőbbek:

• SúlygyarapodásBár nyilvánvaló, hogy a kreatin az izmok növelésével hízni fog, sokan vannak, akik túllépik az ajánlott beviteli adagokat, és a folyadékretenció miatt nem kívánt súlygyarapodást tapasztalnak.
• Hasmenés vagy gyomorfájásBár ritka, ha az Ön számára ajánlottnál több kreatint szed, előfordulhat, hogy néhány ilyen fájdalmat szenved.
• Vese diszfunkció: nagyon szélsőséges esetekben a termék rossz fogyasztása veseproblémákat okozhat.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a kreatin bevitele terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott.

Ha további információra van szüksége a kreatin mellékhatásairól, javasoljuk, hogy keresse fel ezt a másikHOWTO cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell bevenni a kreatint az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.