6 jóga póz, hogy Pedroche karja legyen

Beszélünk egy jógaoktatóval, aki elmondja, milyen 6 pozíciót tehetünk meg, hogy megkapjuk Cristina Pedroche karjait. Célozz!

A karok a nő egyik testrésze, amely könnyebben elveszíti tónusát. Ezért arra törekszünk vigyázzon rájuk gyakorlatokkal és krémekkel ezen a nyáron. Letizia Ortiz az egyik legirigyeltebb személyiség, mert mennyire meghatározza őketde a műsorvezető Cristina Pedroche helyőrző kép nincs messze elmaradva. A jóga megváltoztatta a madrilén testet és a közösségi média beszámolója szerint mentalitását is. A Vallecana életében béke és nyugalom jött létre ennek a tudományágnak a gyakorlatának köszönhetően, amely - mint mondtuk önnek - szintén irigységet adott neki.

Annak érdekében, hogy te is megszerezhesd a karjaidat Cristina Pedroche helyőrző kép, felvettük a kapcsolatot a jógaoktatóval és a Sukha kerék, az első kézzel gyártott jógakerék Spanyolországban, Maria Langenheim. Elmondta nekünk, hogy a jóga milyen gyakorlatai, testtartásai (ászanái) képesek egy szintre hangolni a karunkat Pedroche legalább. Ezt mondta nekünk.

1-7

Cristina Pedroche és a rögzített karok

Cristina Pedroche helyőrző kép erős karokkal büszkélkedhet hála a jógaórákat, amelyeket Maite Aguirre átad neked. Valójában néhány héttel ezelőtt, mielőtt a Zapping, megmutatta nekünk a karja képét, és biztosította, hogy minden alakformálás ennek a varázslatos tudománynak a eredménye, amely ráadásul repülni és jobban érzi magát.

Macska póz

"Bár a macska önmagában nem erőtartás, ez egy alapvető testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy megtanuljuk pozicionálni a kezeket, karokat, vállakat és aktiválni a hasat a testtartás többi részében"- mondja María Langenheim." Fontos, hogy a kezeket közvetlenül a váll alá helyezzük, a kezek ujjait szélesre tárjuk, és az ujjbegyeket aktívan tartsuk a földön, hogy megvédjük a csuklót, és hogy a test súlya csak a a kéz sarka "- teszi hozzá.

Lefelé néző kutya

"Ez egy jó testtartás a jógában, de ennek a jó elvégzésének megvan a maga aprósága" - kezdi Maria. "Ez egy testtartás, amely erősíti a karokat és a vállakat, de fontos, hogy jól tegyük, hogy ne okozzon felesleges feszültséget és kényelmetlenséget", Add. Elmagyarázza, hogy egy fordított V-t kell alkotni a testtel, és a következő irányelveket adja meg nekünk a helyes elvégzéshez:

A macskától például a földet nyomja, és a csípőjét felfelé és hátra emeli, hogy kialakuljon az V.
Nyissa ki a tenyerét szélesre, és nyomja meg a földön, ne felejtse el az energiát az ujjbegyében is tartani, hogy ne erőltesse a kéz sarkát.
Próbáld el tolni a válladat a füledtől, és fordítsd kifelé, ezzel teret engedve és megakadályozva a trapéz túlterhelését.
Hosszabbítsa meg a gerincet a talpától a koronáig. Megpróbálja fenntartani a természetes ágyéki görbét, bár eleinte nehéz.
Ne feszüljön, ha a sarkad nem éri el a földet, a legfontosabb az, hogy a gerinced kifeszítetten maradjon, még akkor is, ha meg kell hajlítanod a térdeidet, és nem kell összeesni a nyakat és a vállakat.

@hisz az atlétikában

Deszka póz

'Is a testtartás alapvető és erősíti mind a karokat, mind a test többi részét, mert ehhez meg kell tartanod a karjaidat és a válladat, a magodat és a lábadat. "- kezdi Maria ezzel az ászanával. Azt mondja nekünk, hogy rendkívül fontos, hogy a súly jól el legyen osztva, hogy a csípő ne essen a föld felé, hogy ne gyakoroljon nyomást az ágyékra, és ehhez elengedhetetlen a figyelem fenntartása. Tanácsot ad másoknak a kezek gyökeresedése és aktiválása a földön. "Ha nem tud kapaszkodni, ne aggódjon, pihentesse a térdeit, és apránként erőt kap a karjaiban" - mondja nekünk a tanár.

@vanesalorenzo

Oldalsó deszka

"A karok és a test oldalán lévő izmok, például a ferdék további erősítése érdekében az egyensúly megtervezése mellett az oldalsó deszkát ajánlom" - mondja María. Ahhoz, hogy helyesen tegyük, kövessük az alábbi irányelveket:

A deszka normál helyzetéből indulunk ki
Minden súlyt a jobb kezünkbe viselünk
Apránként addig fordítjuk a testünket, amíg a bal fal felé nem nézünk
Jobb vállunk a jobb keze felett lesz, vagy jobb, ha kissé alacsonyabb
Nagyon aktívan tartjuk a lábunkat
A bal karot az ég felé emeljük a jobb oldali vonalban, bár a csípőre helyezhetjük, ha eleinte könnyebb nekünk.
Ha fenntartjuk az egyensúlyt, akkor a bal lábat a jobb tetejére helyezhetjük. Ha nem, akkor mindkettőt a földön tarthatjuk egymással összhangban
A köldököt befelé visszük, és megpróbáljuk a csípőt a lehető legmagasabban tartani

@yinyogamats

Chaturanga

"Ez a testtartás erősíti a karokat és a vállakat, valamint a hasat, és alapvető a vinyasa, a dinamikus jógák tipikus átmenete "- magyarázza nekünk először Maria." Megteheti a deszkából, a könyökeket a test közelében tartva, a könyökeket hajlítva és a földig érésig leeresztve, a testet vonalban tartva, csípő nélkül. csepp a föld felé, aztán felfordított kutyához vagy kobrához megy "- mondja. A madridi jógi azt mondja nekünk, hogy ez az ászana sokkal igényesebb és sokkal jobban megerősíti a karokat, ha áttérünk a uttanasana (előre hajlás) visszaugrással.

@abanna_yoga_art

Bakasana vagy a holló

Maria szerint bakasana Kiegyensúlyozó testtartás a karokon, általában az elsők között tanulják meg, és nagyon szórakoztató. Természetesen nagyon erősíti a karokat, a vállakat és a hasat. "Eleinte normális, hogy félsz, megpróbálhatod az egyik lábadat a földön tartani, a másikat megemelni, amíg erőt és magabiztosságot nem szerzel" - mondja nekünk trükkként.

@camsflow

Ezekkel a testtartásokkal és kitartással hamarosan megmutathatja olyan karjait, mint Cristina Pedroche. Kezdhetjük?