A fekvőtámasz előnyei


A sportolás az egyik legegészségesebb szokás, azonban sokszor idő- vagy helyhiány miatt másodlagos szerepre helyezzük a fizikai aktivitást. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek otthonról könnyen elvégezhetők, és nagyon hasznosak fizikai állapotunk és általában egészségi állapotunk szempontjából.

Az egyik gyakorlat, amelyet az UNHOWTO-nál javasolunk, a fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok, amelyek elsősorban a test felső részét erősítik. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy felfedezze az összes a fekvőtámasz előnyei vagy fekvőtámaszok.

Index

  1. A push upok előnyei minden nap
  2. Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt
  3. Rutin a karok definiálásához otthon

A push upok előnyei minden nap

A fizikai tevékenységnek, bármi legyen is az, az idő folyamán állandónak kell lennie a jó eredmények elérése érdekében. A fekvőtámaszok nagyon praktikus gyakorlatok, amelyeket otthon más eszközzel, csak saját testünkön és egy sík felületen végezhetünk el. Ez a tevékenység abból áll, hogy hajlítást hajt végre a deszka helyzetéből a talaj felé irányuló mozgásokkal, a hátsó rész kiszélesítésével, a karok hajlításával és nyújtásával, és a test különböző részeinek megmunkálására szolgál. A a fekvőtámaszok fő előnyei számos:

  • Bárhonnan és bármilyen anyag segítsége nélkül végezhet fekvőtámaszt, csak a saját súlyának felhasználásával.
  • Mivel könnyen kivitelezhető, alapvető modalitása jó gyakorlatok azok számára, akik el akarják kezdeni a testmozgást.
  • Mint minden testmozgás, ez is hozzájárul a mentális egészség javításához, többek között a stressz csökkentésére és a koncentráció javítására.
  • Segítenek edzeni fizikai állóképességünket. Ennek oka maga a test helyzete és azok a folyamatos mozgások, amelyeket el kell végeznie anélkül, hogy ezt a helyzetet egy bizonyos időre elveszítené. Kezdetben tanácsos néhány jól elvégzett ismétlést elvégezni, mielőtt sok fekvőtámasz rossz helyzetben lenne, mivel ez árthat neked.
  • Számos izmot dolgozol egyszerre, mivel ez a tevékenység megkönnyíti testünk több izmának a gyakorlását hátulról a csípőig, a tricepszen, a bicepszen és a hason át, beleértve a lábakat is. Ez nagyon praktikus, mert ez azt jelenti, hogy csak fekvőtámaszokkal erősítheti meg testének számos részét, ami nagyon hatékony, ha nincs ideje elköteleznie magát az egyes izomtípusok gyakorlása elvégzésére.
  • A test helyes helyzetének kedvez, mivel a napi fekvőtámaszok segítenek a csomagtartóban megszokni a helyes testtartást, mert ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy a test egyenes legyen a tevékenység ideje alatt.
  • Ezzel a gyakorlattal a szív több vért pumpál és növeli a légzést, javítva ezáltal az oxigénellátást és az anyagcserénk működését.
  • Segítheti a fogyást más gyakorlatokkal és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
  • A fekvőtámaszok megerősítik a csuklót, a karokat, az alkarokat és a könyökeket, a test többi része és az ízületek mellett. Ez segít elérni a nagyon tónusú, erős és egészségesebb külsejű karokat.
  • Bemelegítésként szolgálhat a sérülések megelőzésére abban az esetben, ha nehezebb fizikai gyakorlatokat hajtunk végre.

Milyen izmokat működnek a fekvőtámaszok?

A fekvőtámaszok megdolgoztatják a felső törzs izmait, amelyek közé tartoznak a vállak, a mellizom, a bicepsz, a tricepsz és a hát.Ennek a gyakorlatnak a helyes fejlesztése erősíti az összes fent említett izmot, és kiegészítő módon segíti a has és az alsó hát tónusát is. Ezenkívül a fekvőtámaszok a csuklót, a karokat, az alkarokat, a könyökeket, a csípőt és a lábakat működtetik.

Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik bejegyzést: Mely izmok működnek a fekvőtámaszok, hogy sokkal többet tudjon meg róla.


Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt

Miután ismerte a a fekvőtámaszok előnyei, kényelmes tudni, hogyan kell jól teljesíteni. A többi fizikai tevékenységhez hasonlóan a fekvőtámaszok is egy bizonyos technikából állnak, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően és sérülésveszély nélkül végezhesse azokat. HOGYAN mutatjuk meg hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt lépésről lépésre a kívánt előnyök eléréséhez:

  1. A gyakorlat során végezzen egyszerű karnyújtásokat a sérülések elkerülése érdekében.
  2. Emelje fel a fejét, nyaka pedig tökéletesen illeszkedjen a hátához a deszka kezdeti helyzetébe. A kezeknek a vállunk magasságában kell lenniük, a hüvelykujjak pedig befelé. Ha Ön kezdő, akkor célszerű a térdét a földre tenni. 10-20 másodpercig feszült testével ebben a helyzetben maradhat, hogy megszokja.
  3. Ha a helyzete helyes, engedje le magát a föld felé, ügyelve arra, hogy a vállai egyenesek legyenek, és ne emelkedjenek a füled felé, amikor egész testével ereszkedsz le.
  4. Ne feledje, hogy a gyakorlatok során teljesen egyenesen tartsa a hátát és a csípőjét, nehogy megsérüljön.
  5. Amikor lemegy, a könyöknek a test közelében kell lennie, mivel ez segít a mellkas, a tricepsz és a vállak jól megmunkálásában.
  6. Kezdje alacsony ismétlésekkel, és növelje azokat, amint teste megszerzi a kívánt erőt és kitartást. Az ideális az, ha 15-20 ismétlést hajtunk végre 3 sorozatban.
  7. Ne felejtsük el, hogy a légzés nagyon fontos ebben a gyakorlatban, és hogy hatékonyabb kevés ismétlést végrehajtani, de megfelelően elvégezni őket anélkül, hogy elveszítenék a test helyzetét.

Itt hagyunk egy cikket és egy videót, amely segít megtanulni, hogyan kell elkezdeni a fekvőtámaszokat, hogy ezeket kezdettől fogva helyesen végezzék.

Rutin a karok definiálásához otthon

Ezután javaslatot teszünk a gyakorlási rutin a karok meghatározásához a házadból:

  1. Ehhez a rutinhoz keressen otthon egy helyet, amely lehetővé teszi a felállást, a fekvést vagy a fekvést. A gyakorlatok kényelmesebbé tételéhez használhatja a padlón lévő szőnyeget.
  2. Először hajtson végre egy sor karfeszítést, hogy elkerülje a sérüléseket a fizikai aktivitás fejlesztésében; Emelje fel a karjait, és reteszelje őket, nyújtva a vállát és a hátát (maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig). Ezután emelje fel az egyik karját, hajlítsa meg a könyököt úgy, hogy az alkar a feje mögé menjen, és kissé nyomja meg, hogy jól megnyúljon (ugyanezt tegye a másik karral is). Végül nyújtja meg az egyik karját, és a fal segítségével lassan nyomja meg, nyissa ki a mellkasát, anélkül, hogy a vállát elmozdítaná a helyről (ugyanezt tegye a másik karral is). Csináljon csípőforgatást és alapvető lábnyújtásokat is.
  3. Miután megnyúlt, folytassa az első gyakorlattal. Mindegyik kézben lévő súlyzó segítségével emelje meg súlyát a könyök hajlításával, és végezzen 3 10 ismétlést. Ne felejtse el kissé behajlítani a térdeit és a lábát vállmagasságban. Ezzel a tevékenységgel dolgozunk a bicepszen.
  4. E gyakorlat után térjen vissza kissé hajlított térd helyzetbe, és a súlyzók segítségével hajlított könyökkel vigye a karját a feje mögé, majd nyújtja fel, majd hajlítsa meg újra a könyökét. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 3 sorozat 10 ismétléssel, hogy megfelelően működjön a tricepsz.
  5. Álljon fel egyenesen, és fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét karjában. A gyakorlat abból áll, hogy oldalirányban felemeli a karját, amíg el nem éri a vállának magasságát, és 20 másodpercig tartsa, mielőtt leengedné őket. Végezzen legalább 1 sorozat 3 ismétlést. Ez a gyakorlat a bicepszet és a tricepszet egyaránt segíti, és segít megerősíteni a karizmokat és meghatározni azokat.
  6. Fejezze be a fekvőtámaszokat. Ha ezt a technikát helyesen végzi, akkor több izmot is meg fog dolgozni, miközben erősíti, tonizálja és meghatározza a karokat.

Amint láthatja, a karok megerősítéséhez és meghatározásához a bemelegítésen, nyújtáson és a fekvőtámaszokon kívül kényelmes a súlyzó vagy a súly használata, ezért itt hagyunk egy másik lehetőséget a súlyprogram bicepsz esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A fekvőtámasz előnyei, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.