Melyik izom működik a fekvőtámaszon?


A fizikai aktivitásnak sok célja lehet, bár a legalapvetőbb és legalapvetőbb a személyes jólét és az egészséges élet fenntartásának vágya, és sokszor a test egyes részeinek különös érdeklődéssel történő gyakorlására is szolgál. Ebben az értelemben valószínűleg különféle gyakorlatokat hajtott végre, amelyek között bizonyára sok a fekvőtámasz vagy a fekvőtámasz. Ez egy jó gyakorlat, amellyel megerősítheti önmagát, és emellett a különböző típusú fekvőtámaszok lehetővé teszik a különböző izomcsoportok megismerését és megmunkálását.

Ha tudni akarod mely izmok végeznek fekvőtámaszt, ennek a gyakorlatnak a változata, amelyet meg kell tennie egy adott izom fejlődésének növelése érdekében, és ezen felül, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt, maradjon a HOGYANban és olvassa tovább ezt a cikket, ahol mindezekre választ talál ezzel a gyakorlattal kapcsolatos témákat.

Index

  1. Melyik izom működik a fekvőtámasz?
  2. Mely izmokat dolgozzuk fekvőtámaszokkal
  3. Mely izmokat dolgozzák fel a falra nyomások
  4. A legjobb típusú fekvőtámaszok
  5. A legjobb típusú push-up mellkas
  6. Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt

Melyik izom működik a fekvőtámasz?

Nem tudod mely izmokat dolgozzuk fekvőtámaszokkal vagy fekvőtámaszokkal, pedig már régóta csinálod őket? Ne aggódj, nem te vagy az első vagy az utolsó ember, aki megtapasztalta ezt. Sokan azért sportolnak, hogy formába lendüljenek, de nem tudják, mit jelent az általuk végzett edzés. Így ezek az izmok dolgoznak fekvőtámaszokkal:

  • Pectorals (kisebb és nagyobb).
  • Elülső deltoidák.
  • Triceps brachii.
  • Serratus anterior.
  • Infraspinous.
  • Ezenkívül a szívizmok aktívabbak, elősegítve a szív- és érrendszeri kapacitás javulását.

A zárt fekvőtámaszok többet dolgozzon a tricepszen, a mell- és az infraspinatuson, valamint némileg az elülső deltoidán, míg a nyitott fekvőtámaszok több munkát végeznek az elülső deltoidákon és a serratuson, valamint a mellizom némelyikén.


Mely izmokat dolgozzuk fekvőtámaszokkal

Ha te sem tudod mit erősítenek a fekvőtámaszok, a oneHOWTO-n segítünk felfedezni. Amellett, hogy hangsúlyozzuk, hogy a nyitott fekvőtámaszok hozzájárulnak a mellkasi munka növeléséhez, fontos, hogy ismerje az érintett izmokat:

  • Pectorals.
  • Deltoid.
  • Triceps
  • Quadriceps.
  • Fenék.
  • A testet stabilizáló izmok.
  • A mag erősítése (a test súlypontja).


Mely izmokat dolgozzák fel a falra nyomások

A fekvőtámaszok típusai és az általuk végzett izmok között szintén kényelmes tudni a falon lévő fekvőtámaszokat, a függőleges fekvőtámaszokat vagy a falon fekvő fekvőtámaszokat középmagasságban. Nagyon hasznosak azok számára, akik elkezdik a testmozgást, bár éppen azért, mert egyszerűbbek, kissé kevésbé hatékonyak, mint a többi fekvőtámasz. A izmok, amelyeket a falon lévő fekvőtámaszokkal dolgoznak a következő:

  • Pectoralis major, mind clavicularis, mind külső.
  • Triceps brachii.
  • Elülső deltoidák.
  • Hasi egyenes.
  • Brachialis bicepsz.
  • Erector (gerinc).
  • Ferde.


A legjobb típusú fekvőtámaszok

A különböző típusú fekvőtámaszok a következőkre oszthatók:

  • Könnyű fekvőtámaszok: Ők a legklassikusabbak és a legegyszerűbbek a különböző típusú fekvőtámaszok között, ezért hívják őket klasszikus fekvőtámaszoknak is. Így azok a legalkalmasabbak, akik még nem állnak készen a folyamatos fekvőtámaszokra. Ők szoktak edzeni, mielőtt áttérnek a bonyolultabbakra. Később meglátjuk, hogyan lehet ezt az alapvető típusú push-upot végrehajtani.
  • L alakú kanyarok: az alaphelyzet, ahol a lábak pihennek, egy doboz, széklet vagy bármely emelt felület tetején van, úgy, hogy a test vízszintes L alakot öltsön. A karok kinyújtva vannak, és a kezek a földön vannak támasztva, hogy a könyök helyes hajlításakor meg tudják csinálni a mozgást.
  • Hegyi hajlítás: A lábakat és a kezeket a földön pihentetik. A fekvőtámaszt meg kell emelnie, és piramishoz hasonló alakot kell készítenie, amikor elvégzi a fekvőtámaszt. A hátát és a lábát is mindig egyenesen kell tartania.
  • Gyémánt fekvőtámaszok: ezekkel a tricepszet különösen megdolgoztatják. Végrehajtása hasonló a klasszikusokhoz, és csak a két kéz helyzetét változtatja meg, így szűkíti a hajlítás végrehajtására létrehozott alapot. Ebben a helyzetben kénytelen erőlködni a tricepszével. Itt többet megtudhat a tricepthullámok készítéséről.

A legjobb típusú push-up mellkas

Tudva, hogy mely izmok működnek a fekvőtámaszokon, felmerülhet a kérdés, hogy milyen típusú fekvőtámaszok vannak ebben a stílusban. Az ilyen típusú gyakorlatok legjobb mozgásai többet dolgozzon a pécsein Ők a pofon, a plyometrikus mászás, az íjászat, a Superman és az egykaros fekvőtámaszok.

Pofon fekvőtámaszok

Ezekben a gyíkokban két kulcs van:

  • Irányítsd a magot, hogy jól végezd a gyakorlatot.
  • Földeljen a földön anélkül, hogy erõsítenie kellene a csuklóját, amikor a felfelé mozgást végzi.

A pofonnyomás megkezdéséhez hajolhat, vagy térde segítségével. A klasszikus pofonnyomás mellett többféle változat is létezik:

  • Keresztes pofonnal.
  • Pofozzon mindkét térdével, aktiválva az alsó hasizmat és megemelve a farakat, miközben előre nyomja a lábát.
  • Veregetéssel a háta mögött. Merj velük, ha van egy különleges rugalmasságod a válladban.

Méretezett plyometriák

Sikeres végrehajtáshoz meg kell változtatnia mindkét kéz helyzetét a fekvőtámasz elvégzése után, és minden ismétlésnél egy ugrással. Ha a mozgás túl igényes az Ön számára, kerülje az ugrálást.

Kapus fekvőtámaszok

Ezek a fekvőtámaszok elsősorban oldalirányú mozgást jelentenek, külön kell választania a kezét, meghaladva a váll magasságát. Csak meg kell hajlítania az egyik karját: váltani a karokat minden ismétlésnél. Az, amelyet nem hajlít, kissé meghajlítható, bár legtöbbször egyenesen kell tartania.

Superman fekvőtámaszok

Ezeknek a fekvőtámaszoknak a mozgása hasonló a nevük által jelzett pozícióhoz. Helyezzen be olyan helyzetbe, hogy normál fekvőtámaszt hajtson végre, kezdjen el fekvőtámaszt végezni, és amikor felfelé halad, egész testével ugorjon, nyújtsa ki a karját és a lábát, és zuhanáskor tegye nyitva a kezét, hogy gondosan landoljon. Ezen a ponton lent leszel, de kihasználhatod a mozgás és az ütés hatására keletkező energiát, hogy felmenj és normál fekvőtámaszt végezz, mielőtt megismételnéd az egész gyakorlatot.

Az ilyen típusú nehéz fekvőtámasz elvégzéséhez nagyon fontos, hogy először jól megmelegítsük az ízületeket, mivel ez egy ütésgyakorlat.

Egykaros fekvőtámaszok

Tolja szét a lábát, és támassza alá testét az egyik karral a fekvőtámasz alatt, amit ugyanúgy meg fog tenni, mint az alapokat. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy a karját támassza a hátára. Ezzel a mozgással javítani fogja a test egyensúlyát.

Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt

Most, hogy tudod, mely izmok működnek a fekvőtámaszok előtt, mielőtt ezt a gyakorlatot elvégeznéd a különböző verzióiban, fontos, hogy tudd, hogyan kell helyesen csinálni a klasszikusokat, és hogy könnyedén végezd őket, hogy később áttérhess a más típusok és szögek ennek a gyakorlatnak a elvégzésére.kisebb a kockázata annak, hogy megsértse önmagát. A OneHOWTO-nál azt javasoljuk, hogy kövesse ezt a lépést lépésről lépésre:

  1. Feküdjön a földön arccal lefelé.
  2. Nyújtsa ki a kezét, és tegye a tenyerét a padlóra vállmagasságban.
  3. Tartsa mindig egyenesen a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket a testmozgás során, valamint hogy jól működjön a magja és a karja.
  4. Emelje fel testét könyökének kiegyenesítésével és a karjainak tolásával, amíg mindkét kar jól meg nem nyújtódik, de nem a lehető legtávolabb. Nagyon ügyeljen arra, hogy ne erőltesse az ízületet, és ne adjon éles ütést, amely a könyökét kényszeríti.
  5. Hajlítsa meg a karját, amíg el nem éri az eredeti helyzetet, hogy leengedje testét. A mellkas csak akkor érintheti meg a földet, amikor leengedi a testet: ne támogassa, mert különben a gyakorlat nem fogja elérni a várt hatékonyságot.
  6. Tartsa a medencéjét a levegőben, és nézzen egyenesen előre, amikor a mellkasa megérinti a földet.
  7. Egy ismétlést számol minden alkalommal, amikor a mellkasa közel van a földhöz.

További információkért itt láthatja, hogyan lehet elkezdeni a fekvőtámaszokat, és ezen kívül ebben a videóban láthatja hogyan lehet lépésről lépésre elvégezni a fekvőtámaszt és néhány nagyon hasznos tipp.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyik izom működik a fekvőtámaszon?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.