Hogyan lehet otthon elvégezni a TRX gyakorlatokat

Még nem hallott a TRX-ről? Ez egy olyan sportgyakorlat, amelynek rövidítése angolul azt jelenti, hogy a teljes test ellenállási gyakorlata, ami spanyolul azt jelenti, hogy „az egész test ellenállási gyakorlata”. Ez egy olyan felfüggesztési tréning, amelynek végrehajtásához hám szükséges. A hevederek rögzítettek, nem hajlékonyak, és egy kulcsfontosságú ponthoz, például falhoz vagy mennyezethez vannak rögzítve. Az edzéshez a saját testsúlyát használják ellenállásként. Ezzel a technikával az összes izomcsoport fejlesztésére gyakorlatokat hajthat végre, és ez az izomerő növelését vagy akár a testtartás javítását, valamint a fogyást szolgálja. Könnyedén megteheti otthonról, ha megveszi a hámot. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan kell otthon elvégezni a TRX gyakorlatokat.

Index

1. Mire való a TRX
2. Hogyan lehet otthon elvégezni a TRX gyakorlatokat
3. Mellkasprés
4. Hogyan evezzünk otthon a TRX-szel
5. Hogyan guggolj a TRX-szel otthon
6. Óvintézkedések a TRX gyakorlatok otthoni elvégzéséhez

Mire való a TRX

A TRX, felfüggesztéses tréning, tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem akarnak edzőterembe járni vagy otthon gyakorolni a testmozgást. Sokan kihasználják saját testsúlyukat, hogy ezzel a technikával gyakoroljanak, mivel a testtömeg sokat befolyásol. Ez egy innovatív és viszonylag friss módszer, bár az Egyesült Államokban már nagyon elterjedt, Európában pedig egyre inkább tapasztalható.

A TRX-et az amerikai haditengerészet SEAL-i, az elit alakulat találta ki, akik nem engedhették meg maguknak a fizikai erő elvesztését, mert nem rendelkeztek a szükséges felszereléssel. Ily módon Randy Hetrick, egyik tagja, egy ejtőernyőből és néhány eszközből vett elő egy övet, és létrehozott egy olyan elrendezést, amely lehetővé tette számukra, hogy testük ellenállásával gyakorolhassák és megdolgoztassák izmaikat. Később testedzési rutinokat készítettek, és a találmány úgy fejlődött, hogy a ma használt hevederekké váljon.

Ez a fajta edzés egyaránt szolgálja az izomerő megterhelését és az aerob gyakorlatokkal kombinált erőgyakorlatok elvégzését. Lehetővé teszi, hogy dolgozzon és hangolja a test minden részét és a bőr bizonyos részei, például a csigolyák testtartásának vagy sérülésének javítására is használható.

A TRX edzései egymás után végezhetnek kardió edzéseket, sőt zsírégetőket is eredményezhetnek.

Hogyan lehet otthon elvégezni a TRX gyakorlatokat

Mielőtt megkapná a kábelköteg TRX, amely kifejezetten az ilyen típusú képzésre vonatkozik. Fontos, hogy olyat válasszon, amely erre lett létrehozva, és nem másokat, mivel árthat magának.

Nem igényel speciális fizikai állapotot, mivel több edzés is van, sőt, mivel a súly befolyásolja ezt az edzést, válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai állapotának. Célszerű azonban szakembertől, ill személyi edző megtanítani nemcsak arra, hogy milyen típusú gyakorlatok lesznek a legjobbak az Ön számára, és hogyan kell azokat végrehajtani, hanem a horgonyzó rendszert és a köteleket is. Ezen túlmenően, mint minden testmozgás, tanácsos orvoshoz fordulni bármilyen betegség esetén. A heveder nem megfelelő használata sérülést okozhat, bár ezt nagyon nehéz megtenni.

Most kezdje el a TRX edzését ki kell választania a nehézségi szintet. Ehhez csak a test helyzetének megváltoztatásával, további anyagok felhasználása nélkül. Ezen a ponton fontos kiemelni, hogy az egyén a saját testének helyzetének megváltoztatásával, további anyagok felhasználása nélkül választhatja meg a nehézségi szintet.

Mellkasprés

Gyakorold otthon a TRX-et Ideális lehetőség azok számára, akik nem akarnak vagy nem tudnak edzőterembe járni. Olyan helyet kell választania, amely lehetővé teszi rögzítse biztonságosan a hámotlegyen az mennyezet, fal, ajtó ... és legyen elég hely a gyakorlatok elvégzésére is. Sokan vannak TRX gyakorlatok különbözik, látni fogunk néhányat, amelyeket otthon könnyű elvégezni, például a mellkasi sajtó ami egy nagyon gyakori TRX gyakorlat, amely a pecseket használja.

Ehhez a gyakorlathoz karjaival kell tartania a hevedereket, és meg kell tartania a karok előrenyújtva; álljon egyik lábával előrébb, mint a másik. Most hajlítsa meg a karjait, a mellkasát előre hajolva, miközben az előrehaladott láb térdét hajlítja. Fokozatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször, és ne felejtse el megváltoztatni a lábak helyzetét, és előrehozni a másikat úgy, hogy mindkettőt dolgozza.

Hogyan evezzünk otthon a TRX-szel

Az evezés a legnépszerűbb gyakorlatok, amelyek a hát felső részének megmunkálására szolgálnak. A gyakorlat végrehajtásához fel kell helyezni a hevedereket a legrövidebb pozíció. Ezután fogd meg őket a kezeddel úgy, hogy karjaid a test közelében legyenek, de 90 fokos helyzetben, azaz hajlítva legyenek. A lábának kissé előrébb kell lennie, mint a test többi része. Most visszaesni és hátradőlni karjainak és hátának segítségével. Nagyon fontos, hogy a gerinc igazodjon. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Hogyan guggolj a TRX-szel otthon

Ezzel a gyakorlattal különösen a lábak felső részét fogod megdolgozni. Itt a helyzet nagyon fontos, mivel az intenzitás nagymértékben függ a testtartásától. A heveder előtt kell állnod egyenes hát és egyenes lábak, de minél többet széttárja a lábakat, kevesebbe kerül, mintha együtt lennének. hajlítsd be a térded anélkül, hogy levennéd a lábad a földről, és szállj felfelé, kezeddel tartva a hámot. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak tudja.

Ne felejtsd el pihenni néhány másodperc az egyik és a másik, valamint szükség esetén a mozgások között.

Óvintézkedések a TRX gyakorlatok otthoni elvégzéséhez

Nagyon fontos, hogy ha önállóan is meg akarja dolgozni a testét előtte forduljon szakemberhez ez segíthet neked. Különösen a TRX esetében, mivel ha nem tudja jól használni a hevedert, akkor megsebezheti magát.

A hevederek olyan rögzítési ponthoz vannak rögzítve, amelynek biztosnak kell lennie, és nem mozoghat, különben leeshet. Bárhová el lehet helyezni, ahol van egy rögzítési pont a feje felett, amely jól alátámasztja a súlyát. Ha elhelyezed a TRX egy ajtón győződjön meg róla, hogy senki nem fogja kinyitni.

A hevederek több helyzetben vannak, hosszabbak vagy rövidebbek, az elvégzendő gyakorlattól függően. Fontos, hogy megváltoztassuk őket, ahogy egyiket vagy másikat csináljuk. Ha kezded adaptálja a gyakorlatokat a szintjéhez, ne vigyük túlzásba. És soha ne gyakoroljon túl sokat, különösen, ha orvosa mondta.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet otthon elvégezni a TRX gyakorlatokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.