Hogyan lehet fogyni elliptikus


Az edzőterem egyik legjobb gépe, amely segít sújt veszteni fokozatosan és nagyon hatékonyan az elliptikus kerékpár.Ez egy fitnesz eszköz, amelynek köszönhetően aktiváljuk a testünk izmainak nagy részét, és működésbe hozzuk a szív- és érrendszerünket, emiatt nagyobb mennyiségű energiát kell használnia, amely telített zsírként felhalmozódik a testünkben. Más gépektől eltérően, mint például a futópad vagy az álló kerékpár, az ellipszis maximális védelmet nyújt ízületeinknek, és képes lassítani a futófelület hatását edzés közben. Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezünk hogyan lehet fogyni elliptikus hogy tudjon minden olyan tippet, amelyet figyelembe kell vennie, és ezáltal hatékonyan tudjon fogyni.

Index

  1. Az ellipszis előnyei a fogyáshoz
  2. A legjobb gyakorlat fogyás elliptikus
  3. Tippek a fogyás elliptikus

Az ellipszis előnyei a fogyáshoz

A elliptikus kerékpár Ez az egyik legnépszerűbb edzőtermi gép az edzésre szánt emberek körében. Az okok különbözőek, és egyrészt ezt a készüléket nagyon könnyű használni, így fizikai állapotától függetlenül minden ember használhatja és alkalmazkodhat sajátos igényeihez. Számítani különböző intenzitási szintek amit a teljesítményünk növekedésével lehet szabályozni. Másrészt ez az egyik tornatermi gép, amellyel több kalória veszik el és ezért az egyik legsikeresebb.

Ezután elmagyarázzuk miért fogyhatunk elliptikus mert ennek az eszköznek ideális előnyei vannak a célunk elérése érdekében:

  • Mint már mondtuk, az elliptikus az a berendezés, amely több kalória veszít minket képzésében. Valójában mindössze 30 perces testmozgással 300 kalóriát veszíthet, de ha nagyobb intenzitást alkalmazunk, ez a szám fél óra alatt több mint 600 kalóriát érhet el!
  • Szobrozzuk meg testünket: a szív- és érrendszer gyakorlásán és a zsírégetés elősegítésén túl az ellipszis ideális izmaink és testünk tonizálására is, különösen olyan területeken, mint a lábak, a karok és a fenék, mivel ezek a tagok lépnek be leginkább a képzésbe.
  • Minden korosztálynak és körülményeknek megfelelő: Az ellipszis másik előnye, hogy más eszközökkel ellentétben, bármilyen körülmények között használható emberek, mivel a gép ciklikus működésének köszönhetően nem okoz túl erős hatást a talajjal azáltal, hogy párnázza őket.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben általában felfedezzük az ellipszis összes előnyét, hogy megismerje az eszköz használatának minden előnyét.


A legjobb gyakorlat fogyás elliptikus

Nak nek lefogy elliptikus Elég lesz legalább 30 perc edzést szentelnie ahhoz, hogy aktiválni tudja a zsírégetést és megerősítse izmait. Ha azonban növelni szeretné a kalóriafogyasztást és több zsírt veszít ugyanazon a foglalkozáson, akkor javasoljuk, hogy végezze el ezt a gyakorlatot, amely segít maximálisan aktiválni az anyagcserét és több kalóriát fogyasztani anélkül, hogy több időt kellene eltölteni edzéssel .

Ez az elliptikus gyakorlat, amelyet az alábbiakban részletezünk, alapvetően arra összpontosít kombinálja a különböző intenzitásokat Így ily módon elkerüljük, hogy testünk hozzászokjon az energiaigényhez, és ezért minden edzést maximális teljesítmény mellett végezzen. Ha 30 percig maradunk ugyanolyan intenzitással, testünk megszokja, és végül alkalmazkodni fog ahhoz, hogy ne költsön több energiát (kalóriát), mint amennyi szükséges; Másrészt, ha folyamatosan változtatja az energiaigényét, akkor arra készteti, hogy az ne alakítson ki mintát, és ezért a lehető legtöbb kalóriát fogyasztja.

Tehát legközelebb felfedezünk benneteket hogyan kell ezt a gyakorlatot lépésről lépésre elvégezni:

  1. Az első 5 perc bemelegítést mérsékelt tempóban kezdjük, a 6 vagy 7 intenzitás jobb, mint jó az edzéssel kezdeni (ha kezdő vagy, akkor csökkenthetsz egy pontot)
  2. Most felgyorsítjuk az anyagcserét és ehhez 30 másodpercig növeljük az intenzitást 9 vagy 10 sebességgel
  3. 5-re csökkentjük a tempót, és ezen az intenzitáson maradunk 1 percig
  4. Ezután ismét növeljük az intenzitást 10-re vagy 11-re, és 30 másodpercig fenntartjuk ezt a ritmust
  5. Most ismét 5-re csökkentjük a ritmust, és 1 percig kapunk levegőt
  6. A következő lépés a tempó mérsékeltre emelése, és a következő 5 percre átlagosan 7-es intenzitást hagyunk
  7. Most ismét 10-re növeljük az intenzitást, és megpróbálunk egy teljes percig kitartani
  8. 5-re csökkentjük az intenzitást, és 2 percig maradunk
  9. Újra növeljük az intenzitást 7-re, és további 5 percig kocogunk
  10. 10-re emeljük az intenzitást és 1 percig fenntartjuk
  11. Lemegyünk 6-ig és így maradunk még 1 percig
  12. 5 percet szánunk 7-es intenzitásra
  13. Az edzés utolsó 2 percében 4-re kell csökkentenünk az intenzitást, hogy felkészítsük a testet az edzés végére.

Összességében ez az edzés 30 perc, a minimális ajánlott idő ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, és valóban gyakorolja a szív- és érrendszerét.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben megmutatunk egy másikat elliptikus gyakorlási rutin ami nagyon hasonlít ehhez, de máskor van, ezért kombinálhatja.

Tippek a fogyás elliptikus

Most már tudja, milyen előnyökkel jár a fogyás ellipszissal, és mi a legjobb gyakorlat, de akkor adunk Önnek egy sor tippet és ajánlást, amelyek valóban segítenek a fogyásban, és tökéletes állapotban lévő egészséges testet élvezhetnek. Figyelmes!

  • Kombinálja az intenzitásokat: Amint az előző szakaszban látta, az elliptikus fogyás érdekében fontos, hogy ne maradjon stabil ütemben, mert így arra kéri testét, hogy folyamatosan égessen energiát és fogyasszon telített zsírt . Az optimális testmozgás érdekében haladjon különböző ritmusok között.
  • Légy következetes: A testmozgással történő fogyáshoz elengedhetetlen, hogy állandó legyél, és legalábbis odaadj Heti 3 vagy 4 napon hogy betanítsalak. A foglalkozásoknak legalább 30 perc a zsír- és kalóriaégetés aktiválása érdekében, különben a sziluettjében (de az egészségében) alig látni majd eredményt.
  • Pihenjen a hét 2 napján: az a maximum, amit egy személy hetente edzhet, 5 nap, mivel 2 napig pihentetni kell a testet, hogy időt tudjon adni az izomnak a növekedésre és a helyreállításra. Ellenkező esetben túlképzett lehet, ezért nagyobb a sérülésveszély.
  • Kéz és láb érintett: Ahhoz, hogy valóban égessük el az általunk jelzett kalóriamennyiséget, fontos, hogy helyesen hajtsa végre a gyakorlatot, vagyis mozgassa a lábait a készülék ritmusára, de a karjaira is. Így mindkét végtagot meg fogja dolgozni, és a fent jelzett kalóriákat fogyasztja.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni elliptikus, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.