Hogyan kell gyakorolni a deltákat súlyok nélkül

Delták gyakorlása súlyok nélkül Lehetséges, bár ha a cél az, hogy megjelölje ezeket az izmokat, amelyek körülveszik a vállát, akkor szem előtt kell tartania, hogy hosszabb időbe telik az eredmények ilyen módon történő megjelenítése. A megjelenés javításán túl a deltákkal való munka lehetővé teszi, hogy erősebb legyen a mindennapi tevékenységekben, és védettebb legyen a válla. Céljainak elérése érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan lehet súly nélkül gyakorolni a deltákat.

Követendő lépések:

A fekvőtámaszok kitűnő munka a delta gyakorlása súlyok nélkül. Velük a test saját súlya ellenállásként szolgál, hogy megerősíthesse ezeket az izmokat, amelyek körülveszik a vállát. Feküdjön egy szőnyegen arccal lefelé. Most szálljon le a földről úgy, hogy csak a lábának hegyével és a tenyerével érjen a váll magasságába, amint az a képen látható. Emelje fel a testét a lehető legmagasabbra karjainak nyújtásával, lassú mozdulatokkal mind az emeléshez, mind a leengedéshez. Végezz 2 szettet 15 ismétlésből.

A keresztben emelt karokkal egyszerű megtenni a delta gyakorlása súlyok nélkül. Az a tény, hogy a tevékenység könnyen elvégezhető, nem jelenti azt, hogy nem igényel fizikai erőfeszítést. Amint munkába áll, ellenőrizni fogja. Természetesen ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, lassan kell elvégeznie azokat a mozdulatokat, amelyeket javasolunk, és három 15 ismétlésből áll. Kezdje úgy, hogy feláll, a lábát váll szélességig elválasztva. Ezután lassan fel kell emelnie a karját, amíg párhuzamosan állnak a talajjal, és tartsa ezt a pózt körülbelül 5 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az előző tevékenység enyhe változata szintén lehetővé teszi a delta gyakorlása súlyok nélkül. Ebben az esetben mindkét karját előre kell emelnie, hogy derékszöget képezzenek a test többi részével. A végrehajtásnak nagyon lassú mozdulatokkal kell történnie, és a testtartást is meg kell őriznie körülbelül 5 másodpercig. Végezz 2 szettet 20 ismétléssel.

Ez az utolsó gyakorlat lehetővé teszi az izmok nyújtását. Álljon egyenesen, és hajlítsa a jobb karját derékszögben. Baloldalt fogd meg a jobb oldali könyöknél fogva, és húzd balra a test közelében, amennyire csak tudsz.

Mindezen gyakorlatokkal súly nélkül végezhető el erősítse a deltoidákat. Ennek az izomnak a feladata a karok emelése, tehát, mint láthatja, ezt a mozgást az általunk javasolt tevékenységekben hajtják végre.

Ha érdekli a kar többi izmainak megmunkálása, javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan végezzük a karokat gyakorlatok súly nélkül cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell gyakorolni a deltákat súlyok nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.