Hogyan kell megcsinálni a kötelet

A fitnesz és a sport világa nagyon széles, minden kétséget kizáróan számtalan követőt számlál az egész világon, akik mindig új, hatékonyabb és kihívásokkal teli rutinok után kutatnak. A legkülönfélébb technikák között nyer absAz egyik, amely nagyon hatékonynak bizonyult ebben a célban, egy kötél használata. A fentiek alapján ebben a OneHowTo.com cikkben megtanítjuk hogyan kell megcsinálni a kötelet és így irigylésre méltó sixpackot szerez.

Követendő lépések:

Ugrás a kötelet Ez az egyik legteljesebb testmozgási módszer, amelyet a zsírégetés és az izmok tonizálása során el lehet végezni, amelyek közül kiemelkedik a hason végzett munka. Mielőtt kötélgyakorlatokba kezdene az abs megszerzése érdekében, fontos szem előtt tartania néhány olyan pontot, amelyek biztonságosabbá teszik ezeket a technikákat az egészsége szempontjából:

Húr minőség: tanácsos erős és jó minőségű kötelet vásárolni, bármilyen kötél eltörhet egy gyakorlat során, és kárt okozhat.
Maradj hidratált: Igyon vizet az edzés megkezdése előtt, közben és utána is, ily módon jól hidratált marad, ezzel kompenzálva az izzadás által elveszített vizet.
Egyél megfelelő ételeket: Az ugrókötél egy szív- és érrendszeri gyakorlat, amely nagy testenergia-felhasználást jelent, ezért szükséges, hogy egy ilyen típusú rutin elvégzése után szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket fogyasszon, mivel ezek növelik a glikogénszintet, lehetővé téve a megfelelő felépülés.
Sportruházat: Különösen nőknél elengedhetetlen a speciális sportruházat viselése. Kötélugrás elvégzéséhez célszerű jó nagy hatású sportmelltartót viselni; Ez a ruhadarab minimalizálja a mellkas területén a könnyek által okozott károkat.
Fűtés: A kötélugrás nagy intenzitású gyakorlat, ezért az edzés előtt nem szükséges megfelelő bemelegítést végezni, így elkerülheti a könnyeket vagy görcsöket az edzés alatt vagy után.
Megfelelő környezet: Fontos az a hely is, ahol a gyakorlás mellett dönt, kerülje az edzést olyan helyeken, ahol mozgáskorlátozás állhat fenn, például túlságosan berendezett helyiségekben. Kerülje a szőnyeggel borított helyek vagy túl kemény felületek választását (utóbbiak azért, mert végül károsítják a lábát), ideális az, ha párnázott és sima felületet választ.

A rutin megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e megfelelő kötéllel, vagyis hogy rendelkezik-e vele megfelelő méretű. Honnan tudhatja, hogy az ugrókötél megfelelő méretű-e? Egyszerű: mindkét lábbal lépjen a kötélre, és nyújtsa a végeket olyan magasra, amennyire a kötél hossza megengedi.

Ha a végek meghaladják a hónalját, a kötél túl hosszú, ezért ki kell cserélnie egy másikra, amely nem haladja meg ezt a szintet, így tudni fogja, hogy az ugrókötél alkalmazkodik-e a testéhez.

Fogja meg egyik kezével a kötelet mindkét végéből, és kezdje el finoman előre csavarni. Ugyanakkor azzal kezdődik, hogy csinál kis rövid ugrások ahogy a kötél a tested oldalára fordul. Mindegyik ugrást csak a lábad gömbjével hajtsa végre, ne a teljes lábát.

A gyakorlat ezen első szakaszát arra használjuk, hogy szinkronizáljuk az ugrások ritmusát a kötél forgatásával. Ezzel minimalizálja az időzítési hibákat és a karaktersorozat lehetséges sztrájkjait a tényleges gyakorlat kezdete után.

Vegyük a kötelet, mindkét végén az egyik végén. Tart mindkét könyöke a testnek és lassan kezdje el csavarni a kötelet, ügyelve arra, hogy mozgassa a csuklóját és az alkarját (a váll mozgatása nélkül).

Az ugrások nem lehetnek túl magasak, de meg kell győződni arról, hogy elegendőek-e ahhoz, hogy a kötél áthaladjon a láb alatt. Eleinte normális, ha a köteleddel üted a lábad, ez elsősorban azért van, mert még nem sikerült eltalálni a mozgás ritmusát.

Ne felejtsd el, hogy nem szabad megpróbálni felgyorsítani az edzés folyamatát, a kötélugrásban az a fontos, hogy ezt fokozatosan és biztonságosan végezd. Ha elsajátította a ritmust, lassan növelheti, növelve a sebességet, és ezáltal hatékonyabb zsírégetést érhet el.

A kötél ugrása nagyszerű gyakorlat az egész test megterhelésére De ha azt akarja, hogy a kötéllel jelezze a hasizomot, akkor arra kell összpontosítania, hogy azokra a gyakorlási rutinokra összpontosítson, amelyek ideálisak a hasi zsírégetéshez.

Miután elsajátította az alap ugrókötél rutinját, erőfeszítéseit egyes részekre összpontosíthatja, például a hasi munka nehezebb. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja a zsírégetés összpontosítása ezen a területen ugrás közben, és abból áll, hogy ugrás közben megpróbálják az egyik térdét kissé magasabbra emelni, mint a másikat, majd váltogatni a lábat.

A fentiek végrehajtása lehetővé teszi a ferde izmok, vagyis ezzel a módszerrel tonizálhatja a gyomor oldalsó izmait. A OneHowTo-nál további tippeket adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell elvégezni az alsó hasizomokat és hangot adni a test ezen területének.

A térddel végzett munka pillanatnyilag nagyon fontos hangoztassa a hasát a kötéllel. Minél magasabbra emeli a térdét, annál nehezebb lesz a hasizmai.

A hatékonyabb izomformálás érdekében ne feledje váltakozó térds. Végezhet ugrást és váltakozást, vagy ugrálhat, amennyit csak akar, az egyik lábára, majd váltogathatja, ugyanannyi ugrást végezve az ellenkező lábra.

A kötélugrás céljától függetlenül fontos elsajátítania az úgynevezett keresztugrás. Ez a módszer ideális a rutinok közötti pihenésre, miközben folytatja az ugrást.

Ennek a kötélgyakorlatnak az eléréséhez el kell sajátítani a kettős ugrásállást, amelyben az ugrás egyszerre mindkét lábbal landol. A keresztugrás sikeres eléréséhez leálláskor egyszerre csak egy lábon kell landolnia, felváltva a jobb és a bal láb között.

Ne felejtse el váltogatni a különböző edzésmódszereket, és amikor pihenni kell, ne álljon meg, hanem végezze a keresztugrást, amíg el nem kapja a lélegzetét, majd folytassa az igényesebb rutinokkal.

Ezeket az ugrókötél-tippeket követve pillanatok alatt irigylésre méltó hasizomra lesz szükséged.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megcsinálni a kötelet, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.