Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát

A súlyzók súlyának megválasztása Ez egy kulcsfontosságú döntés, amely meghatározza az ezekkel az eszközökkel végzett gyakorlatok hatékonyságát, amelyek segíthetnek az edzésen tervezett célok elérésében. Meg kell határoznia, hogy egyes súlyzók megfelelő súlyúak-e, kezdve dolgozni velük, és fel kell mérni, hogy nem felelnek-e meg az Ön igényeinek, vagy túlzott terhelést jelentenek-e, ami még megakadályozza a gyakorlatok végrehajtását. A OneHowTo-nál egy sor tippet kínálunk hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát.

Követendő lépések:

A gyakorlatok súlyzókkal történő végrehajtása lehetővé teszi, hogy eldöntse, hibázott-e, amikor az történt válassza ki a súlyzók súlyát. Különösen tudni fogja, hogy ezek nagyon súlyosak-e abban az esetben, ha kénytelen lesz abbahagyni az edzést, mivel nem tudja megtartani a súlyzókat. Ebben az esetben választania kell csökkenteni a súlyt elkerülni az izmok túlterhelését vagy akár magának a sérülését.

Elfordulhat az ellenkezője miatt is, vagyis azért, mert nem elég nehézek a test felépítéséhez és az állapotához, így nem jelentenek jelentős segítséget az erősíteni kívánt izmok fejlesztésében.

Egyszerűen a súlyzók felemelésével észreveheti, hogy túl könnyűek, ha könnyen felveheti a gyakorlat megkezdésének helyzetét. Mindenesetre mindig előnyösebb, ha rövid marad, és növelheti a súlyt.

Mikor kell figyelembe venni válassza ki a súlyzók súlyát hogy az ideális figura a kívánt gyakorlat típusától függően eltérő lesz. Így nagyobb terhelésre lesz szüksége, ha az edzés egyszerre több izomcsoport munkáját is magában foglalja, abból a nyilvánvaló okból, hogy több izom viseli a súlyt.

Emellett az Ön igényei az idő múlásával növekedni fognak az edzés során. Ilyen módon nem mindig lesz szükség ugyanazra a súlyzó súlyra, mert ez stagnáláshoz vezetne.

Nagyon egyszerű tesztet végezhet a súlyzók súlyának kiválasztásához. Tartsa az egyiket a bal kezével, ha jobbkezes, vagy a jobbjával, ha balkezes. Végezzen el egy egyszerű gyakorlatot, például 15 oldalirányú emelést.

Megfelelő súly okozza az erőfeszítést, hogy észrevegyék a 10. végrehajtási számtól. Ha a problémák már korábban megjelentek, az az, hogy a súlyzók túl nehézek, és éppen ellenkezőleg, ha később érkeztek, vagy egyszerűen nem került erőfeszítést teszel, a súlyzók nagyon könnyűek.

Ne becsülje alá a súlyok megfelelő súlyának megválasztásának fontosságát, mivel ez az eszköz alapvető jellemzője, amely rengeteg előnnyel járhat az edzés során.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.