Mi a legjobb aminosav az izomtömeg növelésére?

Az izomtömeg növelésének legjobb módja a testmozgás és a jó étrend, ugyanakkor számos zsírpótló sorozat is rendelkezésre áll a zsírégetéshez és az izomgyarapodás folyamatának felgyorsításához. Az aminosavak az egyik legnépszerűbb, és a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, miért.

Ha tovább olvasod, felfedezed mi a legjobb aminosav izomtömeg-gyarapodáshozEzenkívül elmagyarázzuk ezeknek a kiegészítőknek az összes előnyét és a természetes elfogyasztás módjait.

Index

1. Mik az esszenciális aminosavak
2. Mi a legjobb aminosav az izomtömeg növelésére?
3. A BCAA-kiegészítés fontossága az izomtömeg gyors növekedéséhez
4. A BCAA aminosavak előnyei
5. BCAA aminosavakat tartalmazó ételek

Mik az esszenciális aminosavak

Mielőtt elmagyaráznánk, melyek a legjobb aminosavak az izomnöveléshez, tudnunk kell, hogy melyek ezek az elemek, és mi a jelentőségük az izomnövekedés folyamatában. Az elfogyasztott ételből testünk különböző tápanyagokat von ki, amelyeket természetüktől függően különböző csoportokba sorolhatunk. A két fő csoport:

• Mikroelemek: mint a vitaminok, víz vagy ásványi anyagok.
• Makrotápanyagok: mint a lipidek, szénhidrátok vagy fehérjék.

A második csoportot, amelyek megadják a szükséges energiát, a molekulák egyesítése alkotja. Amikor azonban bejutnak a testünkbe, újra el kell különíteni őket, hogy áthaladhassanak a bél nyálkahártyáján és elérjék a sejteket. Ebben az élelmiszer felszívódási és emésztési folyamatban bomlanak szét a makrotápanyagok különböző komponenseikbe.

Erre példa a fehérje, makroelem-komplex, amelynek komponensei aminosavak. Összesen 22 aminosavat találunk, azonban van 10, amelyet elengedhetetlennek tartanak, és ezeket azért tekintik így, mert ezek azok, amelyeket a test nem képes természetes úton előállítani, és ezeket ki kell vonniuk az ételből.

Ezek az esszenciális aminosavak létfontosságúak a testünk megfelelő működéséhez, és meghatározó szerepet játszanak az izomképződésben. A esszenciális aminosavak a következők:

• Fenilalanin
• Izoleucin.
• Leucin.
• Valine.
• Lizin
• Metionin
• Treonin
• Triptofán
• Hisztidin.
• Arginin

A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, melyik a legjobb fehérje izomgyarapodáshoz.

Mi a legjobb aminosav az izomtömeg növelésére?

Az izomtömeg növelésére a legjobbak a BCAA aminosavak, amelyek valójában nem egyek, hanem az aminosavak egy ága. Később elmagyarázzuk, hogy melyek a BCAA aminosavak, de először tudnia kell, hogy ez az kiegészítés az izomtömeg növelésére a legtöbbet fogyasztják világszerte, különösen a testépítők és a sporttáplálkozás világában. Ha figyelembe vesszük, hogy a BCAA-k az izomtömegünk 30% -át meghaladják, akkor nem meglepő, hogy mennyire fontosak az izomnövekedés és a karbantartás szempontjából.

A BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése, amely spanyolul lefordítva elágazó láncú aminosavakazaz valin, leucin és izoleucin. Ezek a kiegészítők, és izomtömegünk nagy része:

• Leucin: a fehérjeszintézis serkentője, ezért felgyorsítja az izomnövekedést. Ez a fő aminosav, mivel szükséges, hogy a többiek helyesen aktiválódjanak.
• Izoleucin: ahogy a leucin is betölti szerepét a fehérjék szintézisében. Ezenkívül növeli a glükóz felszívódását, ezért növekszik a rendelkezésre álló energia mennyisége, és ennek következtében megnő a terhelés szintje, amelyet a test képes támogatni. Gyakorlati szinten ez nagyobb ellenállást, jobb munkát és a célok elérését vonja maga után.
• Valine: nemcsak nagyszerű funkciót tölt be, amikor az izmok növekednek, hanem elengedhetetlen a javításához, amikor befejeztük a testmozgást. Másrészt összefügg a glükózszinttel és az idegrendszer működésével. Ahhoz azonban, hogy megfelelően működjön, izoleucinnal és leucinnal kell kombinálni, ugyanúgy, mint a BCAA-kkal.

A BCAA-kiegészítés fontossága az izomtömeg gyors növekedéséhez

Amikor intenzíven edzünk, testünk bizonyos tápanyagok használatát igényli az energiává alakításhoz. Amikor ellenállási vagy erőprogramokat végezünk, az izmok rostjai nagy stressznek vannak kitéve, így a jó válasz érdekében a testnek aminosavakat és szénhidrátokat kell energiaforrásként használnia.

Abban az esetben, ha testünknek nincs elegendő szénhidrátja vagy aminosavja, ezek eltávolításra kerülnek az izmokban találhatóaktól. A ennek következménye az izomvesztés lesz és mindennek az ellenkezője, amit kerestünk. Ezért fontos a fogyasztás BCAA kiegészítők az izomtömeg növelésére, mert így a test rendelkezik a szükséges mennyiségű energiát és a szálak törésének esélye az energia előállítására sokkal kisebb.

Figyelembe véve, hogy sokan fogyás közben fogyókúráznak, miközben izmokat gyakorolnak, a test számára nagyon könnyű elfogyni az energiatartalékból és elveszíteni az izmokat. Ezekben az esetekben a BCAA aminosavak bevétele nagyon szükséges lehet az izom védelmében. Ha azonban az egyetlen dolog, amit a testmozgással keres, az a testsúly megtartása, és nem az izom túlzott mértékű fenntartása, valószínűleg nincs szüksége arra, hogy ezeket a kiegészítőket bevegye, és a kiegyensúlyozott étrend elegendő lesz.

Ugyanabban az időben, nem szabad lenyelni őket, ha mozgásszegény. Ezek a kiegészítők kifejezetten olyan emberek számára készültek, akiknek mindennapi életében fizikai testmozgás van.

A BCAA aminosavak előnyei

A táplálékkiegészítők szedése az izomtömeg növelése és a zsírégetés érdekében nemcsak ezt kínálhatja fel Önnek, hanem számos olyan előnyt is kínálhat, amelyek nagyon hasznosak lehetnek fizikai céljainak elérésében. Itt elmagyarázzuk, melyek a a BCAA aminosavak előnyei:

• Serkentik a fehérjék szintézisét.
• Késleltetik a fáradtság kialakulását.
• Védik az immunrendszert.
• Erős rutinokban biztosítják az energiát.
• Az edzés utáni lebomlás kisebb.
• Növelik a megszerzett izomtömeget.
• A mentális teljesítmény is magasabb.
• Felgyorsítja a fizikai helyreállítást.
• Alacsonyabb szerotoninszint.
• Segít megelőzni a sérüléseket.

Azonban nem mindenki szedheti ezeket a kiegészítőket. Bizonyos esetekben ellenjavallt lehet, ezért mindig konzultáljon bármilyen táplálékkiegészítő bevitelével egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal. Azok az esetek, amelyekben ellenjavallt a BCAA-kiegészítők szedése izomgyarapodáshoz:

• Terhes nők.
• Szoptató nők.
• Ha rövid időn belül meg akarja operálni.

BCAA aminosavakat tartalmazó ételek

Mint már kifejtettük, az esszenciális savakat nem a testünk állítja elő, ezért szükségszerűen el kell távolítanunk őket étrendünkből. Amint kommentáltuk, azokban az esetekben, amikor az illető tesz testmozgás és izom akar, a BCAA kiegészítők Nagyon jó lehetőség a megfelelő szint elérésére, azonban ha ülő ember vagy, akkor csak jó étrenddel nyerheted meg.

Az aminosavak természetes módon nyerhetők, mivel a fehérjék részeként könnyen hozzájuthatunk bizonyos élelmiszerek fogyasztásához, ezekben az esetekben a dózisok már optimálisak a megfelelő működéshez. Itt elmagyarázzuk, melyek a a BCAA aminosavakat tartalmazó ételek:

• Sovány húsok: pulyka, csirke, nyúl és bizonyos borjú- és báránydarabok.
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, tonhal, szardínia vagy garnélarák.
• Zöldségek: csicseriborsó vagy lencse, bár főleg a szójababban található meg.
• Tojás
• Tejtermékek: tej, joghurt vagy friss sajtok.

Ha ritkán edz, és csak tónusban akar maradni, és nem épít izomzatot, a legjobb megoldás az, ha ezeket az ételeket fogyasztja, és nem a sportkiegészítők mellett dönt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a legjobb aminosav az izomtömeg növelésére?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.