Hogyan lehet otthon felhúzni

Szerencsére egyre könnyebb elvégezni a felhúzást. Már nem szükséges edzőterembe járni és havonta fizetni a tandíjat, most számos, erre felszerelt berendezéssel ellátott parkban vagy közterületen végezhetjük őket, egyéb izmok, például a has gyakorlása mellett. De ha ez nem elég neked és akarod csinálj állát otthon szerencséd van, mert a piacon rengeteg lehetőséget találunk. A OneHowTo-ban bemutatjuk neked, hogy tudd, miből áll mindegyik.

Követendő lépések:

Az otthoni felhúzások legtipikusabb módja a a kihúzható rudak, amelyek ajtókeretbe vagy keskeny folyosóra helyezhetők, és amelyek be vannak szorítva. Ezeknek a rudaknak az előnye, hogy nagyon olcsóak, könnyen megtalálhatók és minden házba felszerelhetők. Éppen ellenkezőleg, azt állítjuk, hogy robbanásveszélyes munkát nem lehet végezni, és fennáll annak a veszélye, hogy a rudat a falon húzzuk és tönkretesszük.

Nagyon hasonlóak az exkluzív bárok ajtókeretekre szerelni. Az előzőektől eltérően nyomást gyakorolnak az ajtó oldalkeretére, de a felsőre is. A markolatok számától függően többféle modell létezik, és nincs szükségük olyan nagyszerű munkára, mint amilyet az alábbiakban láthatunk, ezért vegye figyelembe ezeket a rudakat, ha otthon szeretne felhúzható állomást telepíteni. Könnyen felszerelhetők, amíg a keretek szélesek, legalább egy ujj vastagok; nagyon teljesek és robbanékonyabb munkát tesznek lehetővé.

De ha a végső állomás az, amire vágysz, megvásárolhat egy falra vagy mennyezetre szegezett felhúzórudat. A falhoz csavarozott támaszokkal rendelkeznek, amelyek akár 350 kilót is képesek megfogni, így teljes biztonságban dolgozhat. Rögzítésükkor figyelembe kell venni, hogy a fal betonból van, hogy jól ellenálljon, és használjon néhány barraqueros csavart, hogy ne essen le.

Ha a felhúzórudak nem győznek meg, vagy csak időben hajt végre otthon, például amikor esik az eső, ne aggódjon, mert otthon rúd nélkül is végezhetünk felhúzást: csúszó álla.

Csúszós padlón és ruházat viselésével, amely segít a csúszásban, feküdjön hasra kinyújtott karokkal, mintha az állrúdhoz tartaná. Tolja felfelé, emelje fel a mellkasát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindig anélkül, hogy mozgatná a kezét. Használhat néhányat csúszkák a lábakon, hogy jobban siklhassanak. Nehézségeket okozhat nekik, ha megemeli a lábát, használ egy hátizsákot, amibe belehelyez egy kis súlyt, vagy akár csúsztató állat is csinál egy kézzel.

Ha növelni kívánja ennek a gyakorlatnak a nehézségi szintjét, azt javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan kell kihúzni a CrossFit-ben cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet otthon felhúzni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.