Hogyan kell kiképezni egy vasembert
Mert részt venni a Hombre de Hierro jó fizikai állapotban kell lennie, tehát ha a kiindulópontunk nem jó, akkor nyugodtan kell vennünk és meg kell terveznünk a hosszú távú célunkat. Ha már magas szintünk van, akkor az olyan edzésprogramok betartására kell összpontosítanunk, amelyek sokoldalúvá tesznek minket, amikor az egyik tudományterületről a másikra váltunk - úszás, maraton, kerékpározás - anélkül, hogy elveszítenénk a hatékonyságot, és mindenekelőtt a verseny maximális szintjén. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell edzeni a Hombre de Hierro.
Követendő lépések:
A Hombre de Hierro Ez a legnehezebb triatlon teszt, ezért amikor elkezdjük az edzéseket, be kell látnunk, hogy naponta sok órát fogunk szentelni ennek, állandóak leszünk, és a pusztán sporton kívüli szempontokról is gondoskodnunk kell, például az ételről .
Mielőtt részletezném a kiképzés, jó hangsúlyozni, hogy a pihenés kulcsfontosságú része felkészülés a Hombre de Hierro. Tehát a héten egy napon nem fogunk edzeni, és ha van ilyen, akkor az egyetlen sporttevékenység, amelyet reggel végezünk, a nyújtás.
Ami a sportfelkészülés, meg kell erősítenünk kompetenciáinkat a Hombre de Hierro: kerékpározás, maraton és úszás. Ezért a Edzésterv hetente ezek kombinációját tartalmazza.
Az egyes sportágaknak szánt idő fizikai formánktól függ, de a cél az, hogy a teszt előtt három héttel minden edzésen edzhessünk:
- 3 óra kerékpározás.
- 1500 méter úszás.
- 2 óra futás.
Ez egy megfelelő edzésterv a Hombre de Hierro, minden emberhez alkalmazkodó attól függően, hogy mely sportágakat sajátítják el mások:
- Hétfő: Kerékpár + futás.
- Kedd: Úszás + erőgyakorlatok az edzőteremben.
- Szerda: Kerékpár + ellenállási gyakorlatok az edzőteremben.
- Csütörtök: pihenés + nyújtás.
- Péntek: Úszás + futás.
- Szombat: Kerékpár.
- Vasárnap: Úszás + futás.
Mint mondtuk, a fizikai felkészülés mellett az ételek nagyon fontosak az a-huzat tesztjének elkészítéséhez Hombre de Hierro. Ebben a cikkben tippeket találhat arról, hogyan kell enni egy maratoni futáshoz, amit ebben az esetben is alkalmazhat.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell kiképezni egy vasembert, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.