Hogyan erősítsük meg a combizmat

Amikor arról beszélünk combizmok hivatkozunk izomcsoport combizmok, amelyek a comb hátulján helyezkednek el. Részt vesznek a csípőhosszabbítás és a térdhajlítás mozgásában, amellyel képet kaphatunk a sportolás gyakorlásának fontosságáról. Annak érdekében, hogy gyakorolhassa a sérülés kockázatának csökkentését, elmagyarázzuk a OneHowTo.com oldalon hogyan lehet megerősíteni a combizmat.

Követendő lépések:

Kezdjük a combizom húzódik, ami nagyon fontos megerősítik őket. Feküdj egy szőnyegen a hátadon, és emeld fel a lábad.

Fogja meg a jobb lábát mindkét kezével, közelebb hozza a mellkasához anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Eközben a bal lábat keresztezni kell a másik felett, úgy, hogy az a mellkasod és a kifeszített lábad között legyen.

Ezután ismételje meg a lábtartás megfordításával.

Ez a másik combhajlító szakasz sokkal könnyebb. Még mindig a szőnyegen, ezúttal emelje fel a törzsét, és tartsa a földön a lábait. Hajlíthatja a jobb oldalt, miközben a balat egyenesen tartja, és a csomagtartót a lehető legközelebb hozza hozzá.

Ismételje meg a gyakorlatot, hajlítsa meg a bal lábát, és nyújtja meg a jobbat.

Ebben a gyakorlatban a erősítse a combizmat használnod kell súlyzók. Töltse fel őket az edzettségi szintje alapján a sérülések elkerülése érdekében. Le kell emelned a súlyokat a padlóról, és fel kell hoznod a combodig, anélkül, hogy behajlítanád a lábad. Észre fogja venni, hogy a combhajlító terület hogyan működik a súly megemelésén.

Ebben a másik gyakorlatban a saját testének súlyát kell megemelnie a combizmainak használatával.

Üljön a földre, és dobja vissza a karját. Helyezze őket egy párnára vagy alacsony székletre, amelyet maga mögött helyezett. Ezután hajtsa végre a mozgást úgy, mintha felkelne, de anélkül, hogy teljesen felállna. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan erősítsük meg a combizmat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.