Melyek a legjobb gyakorlatok a farizom számára

Tónusítsa meg a farakat Ez lehetővé teszi, hogy optimalizálja munkáját, és leküzdje a felesleges zsír hatásait vagy az idő természetes múlását a test ezen területén. A fenék Olyan területről van szó, amely hajlamos a zsír felhalmozására, és az elsők között észleli a súly növekedését. Emellett, ahogy öregszünk, hajlamos elveszíteni pozícióját és a gravitáció miatt elveszíti a csatát. A kellemes alak megőrzése érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen mik a legjobb gyakorlatok a farizom számára.

Követendő lépések:

Oldalsó láb emelés ellenállással.

Ez a tevékenység önmagában nagyon jó, hogy a feneke szilárd maradjon, de ha hozzáad néhány súlyt, amelyet a lába alsó részéhez kell kötnie, akkor ez az egyik legjobb fenékgyakorlatok. Miután szorosan megkötötte a súlyokat a bokája körül, térdeljen a tenyereivel a padlón, és felváltva emelje fel az egyik és a másik lábát. Ellenállásként homokkal megrakott táskákat használhat, amelyeket bármely speciális sportüzletben megtalál. Végezz 2 szettet 20 ismétléssel mindkét lábon.

Lépések.

A lépések Sokkal divatosabbak voltak az elmúlt évszakokban, de az a tény, hogy már nem trendek, nem vonja le az értéket vagy a hatékonyságot, amikor a tónusos fenékre kerül. Tulajdonképpen az lépések az egyik legjobb fenékgyakorlatok. Az egyetlen hátrányuk lehet, hogy olyan edzőterembe kell menni, ahol gyakorolni lehet. Az engedélyezett fiókkal azonban otthon gyakorolhatja a lépéseket. Ha a megfelelő zene kíséri, edzheti magát a lépések több mint 20 percig, minimalizálva a fáradtság érzését.

Guggolás

A guggolás számos jótékony hatással van a testünkre, sőt kiváló előkészület ahhoz, hogy az idősebb emberek ne veszítsék el a mobilitást. Ezen felül megvan az az erényük, hogy ők az egyik legjobb gyakorlatok a fenék számára. Néhány hét múlva ellenőrizni fogja, miután gyakorolta őket, és minden foglalkozáson észrevesz minden erőfeszítést, amelyet meg kell tennie a helyes elvégzés érdekében.

A híd.

A híd szőnyegre készítése a negyedik tevékenység, amelyet az egyiknek választottunk legjobb fenékgyakorlatok. A végrehajtása nagyon egyszerű, de kerülni kell, ha méhnyakproblémákban szenved, mivel fennáll annak a veszélye, hogy súlyosbítja őket. Feküdj egy szőnyegen a hátadon, hajlított lábakkal és karokkal kissé széthúzva a testtől. A tevékenység abból áll, hogy a csípőt és a csomagtartót a lehető legmagasabbra emeljük. Tartsa a helyzetet körülbelül 3 másodpercig. Végezzen 2 db 20 ismétlést.

A mindennapokban olyan gesztusokat is készíthet, amelyek segítenek Önnek tartsa a farizom dallamot. Így kerülje a lift használatát, és inkább a lépcsőket használja; ha van ideje, sétáljon az autó vagy a tömegközlekedés használata helyett, és próbáljon lejtőn járni stb. Azt is javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket arról, hogyan néz ki a tökéletes fenék.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a farizom számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.