Mi a legjobb alkalom a testmozgásra


Az egészséges élet egyszerű, ha két nagyon világos feltétel teljesül: a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Mindkét tényező táplálkozik egymásban, mivel az edzésen való teljesítéshez jól kell enni, és emellett, ha formában akar maradni, az étrendnek fizikai testmozgással kell járnia. A két rész kombinálásával közelebb leszel a célodhoz. A napi kötelezettségek azonban néha megakadályozzák, hogy sportoljon, amikor csak akar. Lehet, hogy ez az Ön esete, vagy egyszerűen nem tudja, hogy mikor érdemes edzeni a jobb teljesítmény és a jó eredmények elérése érdekében.

Felfedezni mi a legjobb alkalom a testmozgásraHa többet tud fogyni sportolással, vagy a nap melyik szakaszában fejlõdnek jobban az izmok, amikor tornáztatja őket, ne hagyja ki ezt a oneHOWTO cikket, amelyben mindezen kétségekrõl beszélünk.

Index

  1. Mi a legjobb alkalom a testmozgásra
  2. Mi a legjobb alkalom a sportolásra és a fogyásra
  3. A legjobb alkalom az edzésre az izomtömeg növelése érdekében

Mi a legjobb alkalom a testmozgásra

Hogy megtudja, mi a jobb, igen gyakorlása reggel vagy este, feltételezni kell, hogy nincs egyedi és vitathatatlan válasz. A nap mindkét része mellett és ellen is vannak érvek:

Reggeli gyakorlat

Az anyagcsere szempontjából kiindulva fontosak a reggeli sportolás előnyei. Az étkezéstől számított órákon át tartó edzés elősegíti a súlykontrollt, így ebben az értelemben kényelmes a nap első dolga.

Ezenkívül a reggeli sport sok embernek segít a rutin kialakításában és az egységesség fenntartásában. Ezzel elkerülheti, hogy előre nem látható események vagy elkötelezettségek esetén a nap folyamán félretegye az edzést, mert reggel már először megtette.

A reggeli testmozgás ellen azonban a fő tényező a test alacsony testhőmérséklete, ennek következtében megnő a sérülések kockázata és alacsonyabb a sport hatékonysága, így ha ezt megteszi, akkor nagyon jól fel kell melegítenie és ismernie kell saját határait jól.

Itt többet megtudhat a nap első gyakorlása előnyeiről.

Éjszaka gyakoroljon

A reggeli sport nagy hátrányai pluszponttá válnak, ha éjszaka szeretne tornázni. Délután vagy kora este a testhőmérséklet emelkedik, és a test eléri a legjobb idejét, hogy az edzésen a legjobb teljesítményt nyújtsa. Ezért a sérülés kockázata sokkal alacsonyabb.

A lefekvés előtti, nagy intenzitású testmozgásnak azonban lehetnek hátrányai is. A legfontosabb az alvás befolyásolásának, a pihenési idő megváltoztatásának és a következő nap nagyobb kimerültségének a kockázata. Tehát nagy túlterhelés nélkül be kell állítania az intenzitást a kapacitásához, ha azt akarja biztosítani, hogy az alvását ne befolyásolja. Ne feledje azt is, hogy úgy gondolják, hogy a legjobb idő sportolni anélkül, hogy ez befolyásolná az alvást, vagy akár az elalvást is segítené, körülbelül 4-5 óra lefekvés előtt.

Edzés előtt vagy után edzeni?

Ha a kérdése akkor merül fel, amikor jobb edzeni, ha étkezés előtt vagy után van, akkor sincs konkrét és egyedi megoldás. Számos tanulmány ellentmond egymásnak:

  • A JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) kimondja, hogy az anyagcsere érdekében jobb evés előtt, azaz böjtölni.
  • A Bath-i Egyetem[2] vegye fontolóra az ellenkezőjét: az anyagcsere mellett edzés után edzeni kell.

Ezért tegye meg, amikor csak teheti, mivel a legfontosabb a sportolás, de mindig az intenzitástól függően: ha nagyon magas, akkor profi sportolót lehetne kiképezni, de a lakosság többi része számára ez veszélyes. Ha evés után úgy dönt, hogy edz, akkor próbáljon meg nem teljesen feltölteni a gyomrát, és ha az ellenkezője mellett dönt, evés előtt ne feledje, hogy szükséges, hogy legalább uzsonnát evett és / vagy hogy a a gyakorlat alacsony. Így elkerülheti a szédülést és más lehetséges problémákat.


Mi a legjobb alkalom a sportolásra és a fogyásra

Ha az a célja, hogy edzéssel lefogyjon, biztosan szeretné tudni, hogy mi a legjobb alkalom a testmozgásra és a zsírégetésre. Egy tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity publikált[3] megállapította, hogy A reggeli edzés 15:00 előtt segít a fogyásban több, mint délután. Ezenkívül hozzájárul a napközbeni aktivitás növeléséhez és kevesebb kalória fogyasztásához.

Az edzés előtti böjt szintén segíthet a fogyásban, de az az előfeltétel, amelyet mindig szem előtt kell tartani, a kalóriahiány jelentősége. Ha a nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma, akkor képes lesz lefogyni, ellenkező esetben nem éri el azt az edzés idejétől függetlenül.

Ennek ismeretében most azt tanácsoljuk, hogy töltse ki ezeket az információkat annak ismeretében, hogy Hogyan lehet fogyni a testmozgással, erre a másik cikkre kattintva.

A legjobb alkalom az edzésre az izomtömeg növelése érdekében

A cikk során ellenőrizni tudta, hogy a legmegfelelőbb edzés ideje nagyban függ a sportolni kívánt típustól és a céltól. A reggeli és az éjszakai edzésnek megvannak az előnyei és hátrányai, de a legfontosabb az, hogy naponta, vagy hetente több napon tornázzunk, amikor csak lehet, a kiegyensúlyozott étrend mellett egészséges életet éljünk. Ezenkívül kényelmes annak biztosítása is, hogy mindig többé-kevésbé egyszerre legyen, és legyen rutinja.

Mégis, ha felfedezni akarja amikor jobb gyakorolni az izomnövekedés elősegítése érdekében, vegye tudomásul ezeket a részleteket.

  • A sokak által ideálisnak tartott menetrend az reggel. Ennek oka, hogy megnövekedett kortizol- és tesztoszteronszint egész éjjel, hozzájárulva az izomtömeg növekedéséhez a reggeli edzéssel, amely kihasználja ezeknek a hormonoknak a növekedését, amelyek nem sokkal az ébredés után érnek el csúcsot. A hormonális növekedés teljes kihasználása érdekében jól melegítse fel az izmokat és fokozatosan növelje az edzés terhelését, mivel kezdetben a rugalmasság kisebb lesz.
  • Délután vonat Ennek megvannak a maga előnyei, függetlenül attól, hogy a fogyás, az izomtömeg növelése vagy egyszerűen a jó fizikai állapot fenntartása a cél, mert 15 és 19 óra között., a test elég ideje aktív volt ahhoz, hogy jó fizikai felkészültséget nyújtson, és később pihenni kezd az alvásra való felkészülés során. Ezekben a délutáni órákban úgy gondolják, hogy jobb a véráramlás, a légzési kapacitás is szélesebb, tehát jobb az oxigénellátás, és az izmok hőmérséklete jobb, így a légzés folyamata könnyebb lesz. és nehezebb megsérülni.

Most, hogy valamivel többet tud a nap legjobb időpontjáról a testmozgás érdekében, a céljától és a rendelkezésre állásától függően, érdekelheti, hogy többet megtudhat arról, hogy hetente hányszor kényelmes a sportolás. Ehhez javasoljuk ezt a másik HOGYAN cikket: Milyen gyakran kell edzeni.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a legjobb alkalom a testmozgásra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Hivatkozások

  1. A JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). A lipidanyagcsere összekapcsolja a táplálék-testmozgás időzítését az inzulinérzékenységgel a túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősített férfiaknál: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Bathi Egyetem. A reggeli elfogyasztása több szénhidrátot éget edzés közben, és felgyorsítja az anyagcserét a következő étkezéshez: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. International Journal of Obesity. A testmozgás időzítésének hatása a fogyásra és az energiaegyensúly összetevőire: 2. középnyugati testedzés: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x