Gyakorolja a has és a derék csökkentését


A jól körülhatárolt, szeretet nélküli has és derék sokaknak vágyik, de néha nem könnyű megtudni, hogy hol kezdjen. Nagyon fontos, hogy a hasi és a derék területünk zsírtartalmának csökkentése érdekében nem csak elhatározásunk van az elérésére, hanem világos elképzelésünk is van a gyakorlatokról, amelyeket végre kell hajtanunk.

Ezenkívül ezek közül a gyakorlatok közül néhány nemcsak segít eltávolítani a zsírokat a hasából, hanem segít meghatározni a test ezen részét. Ne feledje, hogy bár a testmozgás létfontosságú, azt is szem előtt kell tartania, hogy a helyes étrend elengedhetetlen e cél eléréséhez. Ennek a célnak az elérése érdekében a OneHowTo.com webhelyen javaslatot teszünk a gyakorolja a has és a derék csökkentését.

Index

  1. Előkészítés
  2. Oldalsó ropogások a has és a derék csökkentésére
  3. Felülés deszkával
  4. Felső hasizom a has csökkentésére
  5. Alsó hasi, hogy elveszítse a hasát

Előkészítés

Habár követünk néhány trükköt a derék és a has csökkentésére, például vigyázunk étrendünkre és néhány terápiát, például nyirokelvezetést követünk, nem feledkezhetünk meg a testmozgásról sem.

A hasi és a derék csökkentésére szolgáló edzésprogram megkezdése előtt meg kell tennie a fő gyakorlatokat nyújtó és kardiovaszkuláris gyakorlatok Mint például futni vagy pedálozni kb. 20 percig az elliptikus vagy álló kerékpáron, vagy ha valami mozdulatosabbat szeretnél, csatlakozz egy Zumba osztályhoz egy jó kardió edzés érdekében. Ezek a korábbi gyakorlatok és nyújtások segítenek elkerülni a sérüléseket és javítani a fizikai teljesítőképességen, mivel aktivizálják a testet, és így gyorsabban képesek lesznek a hasi zsírból kalóriát égetni, amikor erre a célra konkrét gyakorlatokat végeznek.


Oldalsó ropogások a has és a derék csökkentésére

Most, hogy felmelegedett és aktiválta a testét, elkezdheti a speciális gyakorlatok rutinját a has és a derék megmunkálására. A test ezen két részében a zsír csökkentése érdekében az egyik legjobb gyakorlat a oldalsó ropogás. Helyes végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

Ollót ropog

  1. Az ilyen típusú oldalsó ropogtatás érdekében a hasi és a derékzsír hatékony csökkentése érdekében feküdjön le a padlóra az oldalán, és támassza a könyökét a padlóra, és a kezével pihentesse a fejét.
  2. Emelje fel a lábát az ellenkező oldalon, amelyre támaszkodik, emelje fel a lehető legmagasabbra, majd lassan engedje le.
  3. Mielőtt a láb hozzáérne a pihenőhöz, emelje fel újra, vagyis ne hagyja teljesen pihenni.
  4. Csináld 15 összesen 3-szor emel minden lábon, váltogassa őket, hogy ne erőltesse testét.
  5. Észre fogja venni, hogy nemcsak a combjait és a farizmait dolgozza fel, hanem az oldalsó és az alsó hasizmat is gyakorolja.

Kerékpár ropog

  1. Nyújtson hátat a padlón, és emelje fel hajlított lábait derékszögben.
  2. Tegye a kezét a tarkójára, hogy megkönnyítse a gyakorlatot, és jól csinálja.
  3. Emelje fel a csomagtartóját, és végezzen oldalirányú mozgást, érintse meg a térdét a könyökével az ellenkező oldalon. Például érintse meg a bal térdét a jobb könyökével, majd fordítva.
  4. Térjen vissza a középpontba, és hajtsa végre mindkét térd megérintését az ellentétes könyökkel 15-ször.
  5. Pihenjen egy pillanatig, és tegye újra, amíg meg nem teszi 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes.

Ha ezeket a gyakorlatokat heti 3 vagy 4 alkalommal végzi, akkor észreveszi, hogyan csökken a has és a derék zsírja, és erőt és kitartást nyer. Később, amikor már nem halmozódott fel a zsír, a hasi rutin folytatása segít meghatározni az oldalsó hasizmait.


Felülés deszkával

Az ülések deszkával történő elvégzése az egyik legjobb módszer ezeknek az izmoknak a megmunkálására. A munka az oldalsó hasi terület és csökkenti a derekát az oldalsó deszka a legjobb megoldás, ha jól csinálod, kövesd az alábbi utasításokat:

  1. Menjen a padlóra a kezével és a lábfejének támasztékával, győződjön meg arról, hogy a kezei egy vonalban vannak a vállával.
  2. Emelje meg a jobb kezét, és fordítsa a testét bal oldalra, fenntartva az egyensúlyt a bal kezére és a bal lábára támaszkodva.
  3. Nyújtsa ki jobb karját és kezét, és tartsa néhány másodpercig. Próbáljon kitartani, amíg lehet, de anélkül, hogy túlzásba vinné.
  4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, emelje meg a bal kezét és támassza alá a súlyát a jobb kezén és a lábán.
  5. Ismételje meg ezt a teljes műveletet 4-6 alkalommal ellenállásától függően.

Felső hasizom a has csökkentésére

A has és a derék csökkentésére szolgáló edzésprogram a legklassikusabb hasi gyakorlatokkal folytatódik, a felső hasizom. Kövesse ezeket az utasításokat a megfelelő helyrehozáshoz:

  1. Feküdjön le a földre, és támassza meg a lábát a csípőjével összhangban.
  2. Fektesse az egész hátát a padlóra, és tegye a kezét a tarkójára.
  3. Emelje fel a törzsét, hogy közelebb kerüljön a térdeihez, észreveszi, hogy a hasizmok gyakorlatilag minden erőt megtesznek-e a mozgás befejezéséhez.
  4. Lassan engedje le a törzsét, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg legalább 30 ismétlést nem hajt végre, bár ha először nem teheti meg, akkor kevesebbel kell kezdeni, és fokozatosan növelnie kell a felülések számát.
  5. A halmazok között pihenve legfeljebb 3 sorozat 30 ismétlés állóképességed szerint.


Alsó hasizom, hogy elveszítse a hasát

Az alsó hasizom megmunkálásához és ezzel a rutin teljesítéséhez a has és a derék csökkentése érdekében az egyik legjobb gyakorlat a lábemelés:

  1. Nyújtson a padlóra, a hátát jól helyezze el, és karjait nyújtva hagyja teste mellett.
  2. Hajtsa be hajlított lábait a mellkasa felé, és próbáljon derékszögben tartani térdeit.
  3. Térjen vissza az első helyzetbe, de ne hagyja, hogy a lábad a földön nyugodjon.
  4. Fontos, hogy jól mozgás közben kísérje a mozgásokat a gyakorlat megkönnyítése érdekében, és ezáltal hatékonyabb legyen.
  5. Teszi 3 sorozat 15 ismétlés ennek a gyakorlatnak minden nap elvégzi a rutinját, hogy eredményeket kezdjen látni.

Ezzel a hasi rutinnal és megfelelő étrenddel rövid idő alatt lefogy és meghatározza izmait.

Ha tetszett tudni gyakorolja a has és a derék csökkentésétValószínűleg érdekli ez a másik cikk arról, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorolja a has és a derék csökkentését, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.