A testszivattyú előnyei


Ha unalmasnak tartja a súlyok edzését az edzőteremben, a testszivattyú ez egy dinamikusabb megközelítés módja. 2x1 sportnak hívják, mivel ugyanabban az osztályban tónusba hozza izmait és fogyni fog; A testpumpa 1991-ben született Ausztráliában, ahol az anaerob rutinokat ötvözik, például 45–60 percig tartó súlyemelés aerob gyakorlatokkal, 10 pályák. Célszerű ezt az edzést hetente két-három alkalommal elvégezni, minden a fizikai állapotától függ. A OneHowTo-ban megmutatjuk a a testpumpa előnyei.

Index

  1. Izomformálás
  2. Izomerő
  3. Zsírvesztés
  4. Tippek a testpumpa gyakorlásához
  5. A testpumpa ellenjavallatai

Izomformálás

A testpumpa rögzíti a fő izomcsoportokat, a hátat, a bicepszet, a tricepszet, a mellkasi munkát, a lábakat és a farakat. Ez egy tónusosabb test és megereszkedés nélkül. Nem feledkezhetünk meg a szív- és érrendszeri gyakorlatok fontosságáról, mindkettő kombinációja tette híressé a testpumpa működését, ez lehetővé teszi számunkra, hogy a szív- és érrendszerünket formában tartsuk, és megelőzzük az olyan betegségeket, mint az elhízás és a cukorbetegség.

Izomerő

A testszivattyú másik előnye, hogy lehetővé teszi növelje izomerejét minden osztállyal, egy időben erősítse a hátát és segít fenntartani a helyes testtartást, és előnyös lesz a derékfájás számára. Ez a gyakorlat növeli a csontsűrűségét, így jó edzés lehet csontritkulásban szenvedők számára.


Zsírvesztés

Nagy kalóriakiadás érhető el és a testzsír csökkentése, leéghet 500 kalória egy osztálybanMindazonáltal az emelt súly nagyságától függ, abban az esetben, ha nem kell zsírokat égetnie, ez segít megőrizni a súlyát. Másrészt a testszivattyú lehetővé teszi kezelni a stresszt és a szorongást, mivel az ismétlésekbe kell koncentrálnia.

Tippek a testpumpa gyakorlásához

Mint már korábban kifejtettük, a testszivattyú osztályok 60 percből és 10-ből állnak pályák, mint a test egyensúlya. A támogatható súlyú korongokkal ellátott rudat használják; Az osztály bemelegítéssel kezdődik, majd egy izomcsoportra összpontosítanak, általában a lábakkal és a fenékkel, a háttal, a tricepszel, a bicepszel, a vállakkal és a hasizomokkal végződve. Ezután lesznek szakaszok az osztály befejezésére és a sérülések elkerülésére.

Íme néhány tipp arra az esetre, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a testszivattyút:

  • Kezdje apránként, az első alkalommal súly nélkül használhatja a rudat, majd hozzáadhatja azt, amelyet figyelembe vesz.
  • Legyen őszinte a súlyával kapcsolatbanNe felejtsd el, hogy sok ismétlést fogsz végezni az órán.
  • Óvatosan végezze a mozdulatokat kerülje a sérüléseket.
  • Legyen jól hidratált edzés előtt, alatt és után.

Ne feledje, hogy bár a testszivattyú számos előnnyel jár az egészségünk számára, intézkedéseket kell tennie az étrendjével kapcsolatban, és ezen kívül más tevékenységet is gyakorolnia.


A testpumpa ellenjavallatai

Minden előnye ellenére a testpumpa ellenjavallt bizonyos egészségi állapotok esetén, azonban az oktató a betegség súlyosságától és időtartamától függően alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat javasolhat.

Itt megmutatjuk a a testpumpa ellenjavallatai:

  • Ha szívelégtelensége volt.
  • Ha hát-, nyak- vagy térdproblémái vannak.
  • Ha Ön terhes.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A testszivattyú előnyei, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.