Kettlebell gyakorlatok
A Orosz súlyok vagy kettlebell Ezek hozzáférhető és praktikus eszközök, amelyek segítenek speciális fitnesz gyakorlatok végrehajtásában. Ha hozzáadja őket az edzéshez, akkor maximalizálja az összes gyakorlat eredményét. A kettlebell néhány előnye a fogyás, a kardió és az erő kombinálása a fizikai fejlődés ösztönzéséhez, a kényelmes otthoni edzés és az egész test megerősítése az ellenállás megszerzése érdekében.
Szeretne többet tudni erről az egyszerű, szórakoztató és olcsó edzésről? A OneHowTo.com oldalon elkötelezettek vagyunk az egészséges élet mellett, ezért ma a legjobbat hozzuk Önnek kettlebell gyakorlatok, így a teljes edzéssel szórakozás közben javíthatja izomtónusát. Írd fel!
Követendő lépések:
Mielőtt a kettlebellrel elvégezhető különféle gyakorlatokról beszélne, érdemes még többet megtudnia milyen előnyökkel jár a testünk számára. Mint tudod, dolgozz kettlebell Ez segít javítani és felépíteni egy jó izmos alapot, a test egészét megdolgoztatva. Ezeknek az edzéseknek az alapja az erő, a mobilitás és az állóképesség javítása, az izom rugalmasságának, egyensúlyának és stabilitásának fejlesztése, miközben gondozzák az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat.
Ennek az edzőeszköznek a sokoldalúságának köszönhetően javíthatja sportteljesítményét, miközben erősíti és tonizálja testét, valamint fogyni fog kalóriák elégetésével és sűrű izomtömeg létrehozásával. Egy csodálatos dolog!
A másik OneHowTo cikkben felfedezzük a kettlebell edzés előnyeit.
A kettlebellekkel több gyakorlatot is elvégezhet. Először is kiemeljük az egyik legalapvetőbbet, amellyel csak lehet munkafenék, combhajlítás és hát egyszerre:
- Tartsa maga előtt a kettlebellt, mindkét kezével a lábai belső oldalán
- Kissé hajlítsa meg a térdeit, hogy fenntartsa ezt a pózot
- Kis súlyokat tartva végezzen kis guggolásokat
- Amikor felkel és felmegy, fel kell hajtania a súlyt, hogy felemelje magát, miközben a súly a fejünk fölé emelkedik
A gyakorlat végén térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást körülbelül 10-szer.
Mert munka váll szüksége lesz a segítségére két kettlebell Nos, az egyes karokat külön fogjuk dolgozni. A gyakorlat a következő:
- Álljon egyenesen, teste kissé hajlítva
- Fogja meg a súlyokat a vállán
- Nyújtsa ki a karját
- Ebben a kezdeti helyzetben hajtson végre egy fordulatot a két kar egyikével, engedje le a súlyt a földre, majd emelje meg újra
Fontos, hogy az ereszkedés és az emelkedés három szakaszban történjen. A lényeg a súly felfelé és lefelé mozgatása, lassan az izomtónus, az erő és az állóképesség javítása érdekében. Ismételje meg a mozgást mindkét karjával.
A hasi munka azzal is lehetséges Orosz súlyok. Ebből az alkalomból csak az egyik súlyra lesz szüksége a gyakorlat végrehajtásához:
- Üljön egyenes lábakkal és egyenes háttal, miközben mindkét kezével az ölében tartja a súlyt.
- Emelje fel a lábait, és csak a fenékével próbálja támogatni a testét, és szorosan tartsa a hasizmait
- Mozgassa a kettlebellt az egyik oldalra, kissé elforgatva a törzsét, hogy a terhelés mozgásának köszönhetően teljes mértékben hasson és hasítson.
Segítségével kettbells azt is megteheti vízszintes stabilizálás vagy lemez, egy másik hatékony gyakorlat a hasi terület megmunkálására. Egyszerűen teljesen kifeszítetten kell támasztania magát a lábfejével és a kettlebell kezével, amely ezúttal támogatást nyújt. Összehúzza a hasát, és néhány másodpercig tartsa a testét egyenes vonalban. Tökéletes munka kalóriák elégetésére és a has tonizálására.
Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot olyan tippekkel, amelyek biztosan segítenek Önnek.
Mit szólnál egy kis hintához? És nem, nem a táncra utalunk, hanem az egyikre legjobb kettlebell gyakorlatok ahol a főszereplő megint a has. Ennek végrehajtása egyszerű: mindkét kezével maga előtt kell tartania egy súlyt, és egy lengést vagy hintamozgást kell végrehajtania vele. Ezzel a gyakorlattal stabilizálni tudja a test mozgását a hasnak köszönhetően.
Amint kiemeltük, a kettlebell képzés nagyon alapos, ezért nem felejthetjük el, hogy velük dolgozzunk lábakkal, karokkal és vállakkal. Csak egy kettlebell elegendő a teljes gyakorlat elvégzéséhez:
- Álljon nyitott lábakkal előre és kissé behajlított térdekkel
- Tartsa a súlyt két kézzel emelve, és tartsa a hátát egyenesen, de leguggolt helyzetben.
- Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig
- Ezután lazítson, hogy újra megemelje a súlyt és a test teljes súlyát a lábak hatásának köszönhetően, amíg a súly az áll és a könyök szintjére nem emelkedik az arccsont szintjére.
Ha végzett, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. A legteljesebb gyakorlat.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kettlebell gyakorlatok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.