Melyek a legjobb gyakorlatok a karok tónusához
Amikor hízunk, akkor fegyver ők is szenvednek, és ha hajlamosak vagyunk gyakran súlyt váltani, akkor a petyhüdtség nem sokáig fog megjelenni. Igaz, hogy a kor egy másik meghatározó tényező ebben a folyamatban, de ezt jó étrenddel és mindenekelőtt egy sorral ellensúlyozhatjuk kiképzés található. Szóval megmutathat néhányat karokat fordított, a OneHowTo.com címen elmagyarázzuk melyek a legjobb gyakorlatok a karjainak hangosításához.
Követendő lépések:
A fenntartáshoz nem lesz szükségünk nagy infrastruktúrára fegyver az öbölben. Két teli vizes palackkal kezdhetünk egy egyszerűvel gyakorlat. Mindkét kézzel egy üveget vízszintesen a földhöz tartunk.
A ... val fegyver Előre fordítva a könyököt hajlítva emeljük fel az üvegeket, amíg a végünk derékszöget nem képez. Néhány másodpercig megtartjuk a pozíciót, és visszatérünk a kiindulási ponthoz. Ennek egy változata gyakorlat a megduplázásából áll kar teljesen.
Egyéb gyakorlat a karok tónusára, a palackok segítségével, abból áll, hogy a palackokat a fegyver nyújtva és a test felé orientálva. Ezután megemeljük a végtagokat anélkül, hogy meghajlítanánk őket, amíg derékszöget nem alkotnak a test többi részével. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót, hogy később visszatérjünk az elejére.
De leghatékonyabb gyakorlat a karok tónusára a következő, bár jó fizikai formát igényel.A padlón, szőnyegen kinyújtva kell elhelyeznünk magunkat arccal lefelé. Célunk az lesz, hogy a test segítségével megemeljük a testet anélkül, hogy a lábak elveszítenék a talajjal való érintkezést fegyver.
Arccal lefelé fekve tenyerünket a talajhoz kell helyezni, a vállak magasságában. Ezután felemeljük a testet, erővel erővel fegyver, amely minden súlyunkat alátámasztja. Megtartjuk a helyzetet és visszatérünk a kiindulási ponthoz, lassú és ellenőrzött mozdulatokkal, megpróbálva egyenesen tartani a testet.
Ezek mellett kiképzés, az ütős sport, a kosárlabda vagy az úszás is nagyon alkalmas hangkarok.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a karok tonizálására?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Kerülje a markáns súlyváltozásokat, mert különben petyhüdtséget okoz.