Gyakorlatok az adduktorok tónusára

Ha megtanulod hangolja az adduktorokat Meg tudja majd megfelelően dolgozni ezeket az izmokat, amelyek jelen vannak a comb belső részén, és amelyek fő feladata a lábak bezárása. Javaslunk egy nyújtó és erősítő gyakorlatsorozatot, amely elősegíti a test ezen részének tónusának fenntartását. Nem szabad összetéveszteni az adduktorokat az elrablókkal, amelyek a láb külső részén helyezkednek el, és amelyek feladata a láb megemelése. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell hangot adni az adduktoroknak.

Követendő lépések:

Az első gyakorlat, amelyet javasolunk hangolja az adduktorokat Szőnyegen állva kell csinálni. Álljon össze lábakkal, majd terítse a jobb oldalát oldalra úgy, hogy a lábai 45 fokos szöget zárjanak be.

Az adduktor kinyújtásához meg kell fordítania a csípőjét a láb másik szemközti oldalára, vagyis balra. Azonnal észreveszi, hogyan vonzza az adduktor. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábán.

Az adduktorok hangosításának következő gyakorlatában állnia is kell, de ezúttal helyeznie kell a jobb láb egy támaszon hogy egy kicsit magasabb, mint a csípőd.

Ennek a támasznak az oldalán kell állnia, hogy a láb magasságának oldalirányúnak kell lennie. A póz elfogadása már az adduktor megnyúlását okozza, de ha a csomagtartót oldalirányban a jobb oldalra mozgatja, akkor észreveszi, hogyan húz tovább.

Ez a másik nyújtási gyakorlat hangolja az adduktorokat Szőnyegen kell csinálni, leguggolva. Ha már ebben a helyzetben van, nyújtsa a jobb lábát oldalra, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábán.

A ... val nyújtó gyakorlatok hogy eddig jeleztük, akkor nyújtáson keresztül hangot adhat az adduktoroknak. Kényelmes azonban, hogy Ön is használja az energiát. Saját otthonában ezt állva és oldalirányú lábemeléssel teheti meg, a bokán és a térd kissé behajlítva. Végezzen 15 emelést mindkét lábával.

Mert tónus adduktorok Megteheti az előző gyakorlat variációját, de térdre téve a szőnyegen, törzse a talajjal párhuzamosan, a kezei pedig a szőnyegen nyugszanak. Végezzen 15 emelést is mindkét lábával. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a fenék munkáját is.

Szobájában tornatermi gépek talál egy olyan eszközt, amely kifejezetten ezeknek az izmoknak a hangoztatására szolgál. Ez lehetővé teszi, hogy olyan konfigurációt hajtson végre, amely növeli az ellenállást, miközben gyakorlatot szerez. Javasoljuk, hogy forduljon a sportközpont monitorához, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gépből.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok az adduktorok tónusára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.