Hogyan nyújtózzunk járás előtt

Nyújtás, mielőtt járna Elengedhetetlen, hogy ezt a fizikai tevékenységet egészséges és megfizethető módon tudjuk fejleszteni mindenféle fizikai állapotú emberek számára, anélkül, hogy veszélyeztetnénk a fizikai aktivitást izmok a lábak.Amikor kimegy sétálni, hajlamos vagy arra gondolni, hogy nem szabad korábbi felkészülést elvégezned, mivel a tevékenység nem túl intenzív, de tévedés. A OneHowTo.com webhelyen útmutatásokat adunk a következőkről hogyan nyújtózzunk járás előtt.

Követendő lépések:

Ikrek

Nyújtás, mielőtt járna magában foglalja ikreinek felkészítését a menetre. Ezek az izmok elviselik a terhelés nagy részét, amikor sétálni indul, ezért melegnek és ruganyosnak kell lennie, mielőtt elkezdené.

Álljon egy fal elé, támasztva a kezét, és nyújtsa hátul az egyik lábát, és próbálja a talp teljes talpát a talajhoz helyezni. Észre fogja venni, hogy a borjú húzza, tartsa a helyzetet 25 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábával. Ha erősen terhelt, végezzen 5 ismétlést.

Combizmok

Kisebb mértékben a combizma is szenved, ha sétálni megy, ezért a szakaszok alatt együtt kell dolgoznia velük. Mert a combizmok nyújtása járás előttEgyszerűen székletet kell használni. Álljon egy méterre tőle, és tegye rá az egyik lábát, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Próbáljon olyan magasra állítani a padot, hogy nagyjából combközépig húzza az izmot. Végezzen 4 ismétlést mindkét lábával, és tartson rajta 20 másodpercet.

Peroneal

Ha jól lép és megfelelő lábbelit visel, a peroneal ne szenvedjen, ha kimegy sétálni, de tanácsos, ha nem hagyja félre, amikor nyúlás előtt nyújtózkodj. Az izom rugalmasságának megteremtéséhez térdeljen a földre, és üljön a lábán, támasztva kezeit maga mögött. Végezzen 3 ismétlést, tartva a pozíciót 30 másodpercig.

Láb

A talp is szenvedhet, ha nagy távolságokra megy sétálni. Amit meg kell tennie, hogy ki tudja nyújtani a talpát, az az, hogy térdre térjen a földön, kissé előre hajlított testtel és a földön pihent kezekkel.

Hajlított lábadnak 45 fokos szögben kell lennie, és csak a lábujjak gömbje érintheti a földet. Ez nagyon fontos, mivel ez teszi lehetővé a lábak nyújtását a járás előtt. Tartson 30 másodpercet, és végezzen 2 ismétlést.

Soha ne felejtsd el ezeket megtenni nyújtózkodás, mielőtt sétálni indulna mivel ily módon az izmokat felkészíti az erőfeszítésekre. Ennek az az eredménye, hogy egyrészt jobb állapotban érzi magát hosszabb séták elvégzéséhez, másrészt sikerül minimalizálnia a lábak megterhelésének kockázatát.

Továbbá nyúlás előtt nyújtózkodjA kiszáradás elkerülése érdekében jól fel kell készülnie vízzel, és ha kimegy a mezőre, akkor jól kiszámolja az időket, hogy ne sötétedjen és elterelődhessen.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan nyújtózzunk járás előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.