Fogyjon le 10 kilót 3 hónap alatt ezzel a táplálkozási szakértők által készített étrenddel

Csak egy kis erőfeszítésről és a menük rendezéséről van szó.

Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től

Sokszor, a fogyáshoz csak magad mellett kell kötelezned magad és hajlandó megváltoztatni szokásait, és elfelejteni néhány ételt a mindennapokban. Ha már megnézte azt az étrendet, amelyet a közelmúltban javasoltunk, hogy 5 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt, de úgy gondolja, hogy még több van hátra, javasolunk egyet hipokalorikus étrend, hogy három hónap alatt megszabaduljon a 10 kilótól.

Mar Mira és Sofía Ruiz del Cueto orvosok a Mira + Cueto Klinikáról alacsony kalóriatartalmú étrendet javasolnak. A szépség és a táplálkozás szakértői szerint "ez egy 1200 kalóriás menü, amely termogén ételekben gazdag és rostokkal teli. Az ötlet az anyagcsere felgyorsítása, miközben sok zsírt éget"Ezenkívül nem fog unatkozni, mert 5 menüpontja van a rendszer 3 hónapja alatt. 10 kilóval kevesebbel mersz kezdeni szeptemberben?

REGGELI

1.opció

• 1 csésze (250 ml) cukrozatlan eperlé.

• 2 egész világos pirítós 2 kis kanál ricottával vagy 25 gramm friss fehér sajttal.

2. lehetőség

• 1/2 papaya 1 kanál (desszertként) pelyhesített amarantával vagy quinoával.

• 1 rántotta fehérje.

• 1 csésze zöld tea.

3. lehetőség

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 csöpögő extra szűz olívaolaj és 4 vékony pulykaszelet.

• 1 csésze (250 ml) cukrozatlan dinnye lé.

4. lehetőség

• 1 csésze (250 ml) szójatej, 2 evőkanál zabpehellyel és 5 eperrel felvert.

• 4 vékony pulykaszelet.

5. lehetőség

• 1 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér ricotta krémmel vagy tofu paszta és 3 vékony szelet sovány sonka.

• 1 körte.

DÉLELŐTT

1.opció

• 1 közepes szelet dinnye.

2. lehetőség

• 1 körte (vagy vörös szilva).

3. lehetőség

• 2 kis teljes kiőrlésű sütemény.

4. lehetőség

• 1 bár mag (szezám vagy napraforgó).

5. lehetőség

• 1 szójajoghurt, 1 evőkanál chia vagy amarant.

ÉTEL

1.opció

• 3 evőkanál barna rizs.

• 1 evőkanál csicseriborsó.

• 1 közepes filé (100 gramm) grillezett csirkemell.

• Párolt padlizsán, korlátozás nélkül.

2. lehetőség

• 3 evőkanál barna rizs, fél és fél kukoricával keverve.

• Apróra vágott koktélparadicsom és petrezselyem, korlátlan.

• 1 közepes darab (100 gramm) grillezett sovány hal.

3. lehetőség

• 100 g (nyers tömeg) teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással (ha lehetséges, házi készítésű).

• 1 doboz könnyű tonhal.

• Korlátlan pörkölt brokkoli.

4. lehetőség

• 3 evőkanál barna rizs, felét és felét quinoával összekeverve.

• 1 közepes filé (100 g) grillezett csirkemell.

• Pácolt padlizsán, korlátozás nélkül.

5. lehetőség

• Barna rizsleves.

• 2 evőkanál sovány párolt hús

• 1 tányér levél szabadon választott pálma, spárga és uborka szívvel, 1 evőkanál világos mustárszószsal ízesítve.

FALATOZÁS

1.opció

• 1 szójajoghurt 1 csésze rostos gabonafélével.

• 1 csésze zöld tea.

2. lehetőség

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mustárral és 4 vékony pulykaszelet

• 6 eper

• 1 csésze zöld tea

3. lehetőség

• 1 pohár (250 ml) 6 eperrel felvert tej.

• 1 csésze zöld tea.

4. lehetőség

• 1 szójajoghurt.

• 1 körte.

• 1 csésze zöld tea.

5. lehetőség

• 2 világos pirítós 1 teáskanál extra szűz olívaolaj és 2 evőkanál ricotta.

• 1 csésze zöld tea.

VACSORA

1.opció

• 1 tányér karfiolkrém (vagy brokkoli).

• 4 evőkanál kockára vágott (vagy felaprított) csirke paradicsommal megpirítva.

• 1 választott levél levél pálma, uborka, reszelt sárgarépa és extra szűz olívaolaj szívével (1 evőkanál).

2. lehetőség

• 3 evőkanál rizs brokkolival.

• Omlett: 1 tojás és 1 tojásfehérje apróra vágott paradicsommal és pirított padlizsánnal.

3. lehetőség

• 3 evőkanál csirkekockát brokkolival, paradicsommal és hagymával.

• 3 evőkanál barna rizs.

• Párolt káposzta, korlátlan.

4. lehetőség

• 3 evőkanál rizs spárgával.

• 1 közepes darab (100 g) grillezett sovány hal.

• Cukkini korlátozás nélkül megpirítva.

5. lehetőség

• 1 adag (100 gramm) borssal és zöldségekkel készített hal.

• 1 tányér (desszert) választott levél levelekből, cseresznye paradicsommal, 1 evőkanál kukorica.

Szeretne többet tudni? Töltse le étrendünket PDF-ben, hogy lefogyjon 3 kilót