Fogyókúrák fogyáshoz: A táplálkozási szakember heti menüje fogyás egyszerű, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással
Ha néhány plusz kilóval érkeztél nyárra, amit nem tudsz megszabadulni, íme egy táplálkozási szakember által készített menü, amellyel könnyedén kiküszöbölheted a kilók feleslegét.
Annak ellenére Úgy tűnik, hogy a "bikini-művelettel" készen kell állnunk a nyár feléMindannyian tudjuk, hogy e tekintetben elvárásaink ritkán teljesülnek június beköszöntével. De nem kell aggódni, mert annak ellenére, hogy úgy tűnik, a nyár az ideális idő a fogyókúrára. Ennek számos oka van: a hő miatt többet iszunk, és elérjük a táplálkozási szakemberek által ajánlott két liter vizetEbben az évszakban általában kevésbé vagyunk éhesek, mivel a meleg hőmérséklet miatt a testünknek kevesebb energiát kell égetnie, és több friss és könnyű ételt, például salátákat és hideg leveseket is szeretnénk, ideális, ha célunk a fogyás.
Igen, mint mi, a nyár elkapta a fagylaltos kocsival és le kell fogynia néhány kilóról, megvan a változatos és kiegyensúlyozott heti menü, amellyel éhezés nélkül fokozatosan csökkentheted a maradékot készítette Nicolás Piedrafita, táplálkozási szakember, dietetikus és a Nutriage projekt kutatója. Mint látni fogod, ez egy heti terv, amelyet meghosszabbíthatsz, ameddig csak akarsz, és ez nem korlátozza egyetlen étel fogyasztását sem, így nem válik unalmassá vagy egyhangúvá.
Készen áll arra, hogy leadja a felesleges fontokat?
DIÉTA 1. NAP
Reggeli: Kávé tejjel, pirítós avokádóval és paradicsommal.
Délelőtt: Pár mandarin.
Étel: Csicseriborsó ratatouille-lal és sonkával.
Falatozás: Banán és eper turmix.
Vacsora: Rukkola, paradicsom, sárgarépa és tonhal saláta.
DIÉTA 2. NAP
Reggeli: Zabkása zabkása banán öntettel.
Délelőtt: Egy marék mogyoró.
Étel: Grillezett szürke tőkehal zöldbabbal és főtt burgonyával.
Falatozás: Vegyes gyümölcssaláta.
Vacsora: Zöldséges pörkölt tojással.
DIÉTA 3. NAP
Reggeli: Kávé tejjel, krémsajtos pirítóssal és kivivel.
Délelőtt: Pár mandarin.
Étel: Meleg babsaláta főtt tojással és zöldségekkel.
Falatozás: Egész természetes joghurt gyümölcsökkel.
Vacsora: Pirított paprika és szardínia pirítósa.
DIÉTA 4. NAP
Reggeli: Kávé tejjel, mogyoróvajjal és banánnal pirítva.
Délelőtt: Egy körte.
Étel: Kerti stílusú csirke.
Falatozás: Vegyes gyümölcssaláta.
Vacsora: Zöldséges pörkölt sonkával.
ÉTKEZÉS 5. NAP
Reggeli: Kávé teljes tejjel.
Délelőtt: Avokádó és Serrano sonkás pirítós.
Étel: Tészta brokkolival, gombával és főtt tojással.
Falatozás: Egy marék hámozott dió.
Vacsora: Kagyló salpicón.
DIÉTA NAP 6
Reggeli: Kávé teljes tejjel és három zabpehely sütivel.
Délelőtt: Egy tál eper.
Étel: Burgonyával és borsóval párolt lazacszelet.
Falatozás: Vegyes gyümölcssaláta.
Vacsora: Karfiolalapú pizza paradicsommal és mozzarellával (amely Paula Ordovás ezen változatához hasonlóan készül, de tök helyett karfiollal).
DIÉTA NAP 7
Reggeli: Természetes joghurt gyümölcsökkel és zabokkal.
Délelőtt: Egy banán.
Étel: Csirkecomb sült zöldségekkel.
Falatozás: Banán és eper turmix.
Vacsora: Pácolt tonhal zöldségekkel.
Szeretne többet tudni? Töltse le étrendünket PDF-ben, hogy lefogyjon 3 kilót