Ezzel a táplálkozási étrenddel felgyorsítja az anyagcserét és lefogy
Ha az egyik célja a fogyás, íme a legjobb táplálkozási tanácsok és egy példa a napi étrend menüjére.
Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től
Ha a legjobb fogyókúrás étrendet keresi, akkor ez érdekes. A táplálkozási és étkezési edző Susana Alcaide, @su_foodvibes az Instagram-on, megosztott velünk 10 tipp az anyagcsere felgyorsítására és egészséges felesleges kilók leadására.
- Kezdje a cukor eltávolításával, ultra-feldolgozott és finomított termékek az egészségének helyreállításához. Térjen vissza az eredeti és természetes étrendhez.
- Be kell állítania a saját étlapját az igazi étel alapján (természetes, minőségi és képes legyen szervesnek lenni) esszenciális tápanyagokkal (aminosavak és zsírsavak), amelyek megfelelő táplálkozási sűrűséget biztosítanak, segítenek hosszabb ideig jóllakni és javítani a testösszetételt
- Az étkezés során helyezze előtérbe a halakat és a vadon élő tengeri ételeket, biotojás (különösen a sárgája), fűhús. Mindegyik olyan esszenciális tápanyaggal rendelkezik, amelyet testünk nem tud szintetizálni, ezért a bevitelben biztosítanunk kell.
- Kísérjen extra szűz olívaolajjal, olívabogyóval, zöldségekkel és alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel, például avokádóval. Ez elengedhetetlen a felhalmozódott zsír eltávolításához, a gyulladás csökkentéséhez és a testösszetétel javításához. Fontos az is, hogy az egészséges zsírok és a szénhidrát mennyiségének csökkentése a hormonrendszerünk szabályozásához. A zsírvesztéshez kordában kell tartani az inzulint a többi hormon mellett.
- Feltétlenül olvassa el az összes csomagolt élelmiszer címkéjéthogy ne vásároljon semmit, ami rosszul lett feldolgozva (hozzáadott cukrok, ízfokozók, színezékek, tartósítószerek ...)
- Felejtsd el, hogy két-három óránként eszel. Az emésztés megfelelő egészsége és a gyulladás elérése érdekében tiszteletben kell tartanunk az emésztést több étkezés elosztásával.
- Ne hanyagoljuk el a pihenést és az edzést. Aludjon annyit és minőségi alvást, hogy felépüljön. Gyakorolja az erőnlétet legalább heti kétszer, éhgyomorra.
- Ne felejtsen el hidratálni és fontosságot tulajdonítanak az esszenciális elektrolitok pótlásának. Csodálatos kiegészítő a tengervíz. Vannak egyadagos ampullák.
- Használjon természetes gyulladáscsökkentőket mint a gyömbér és a kurkuma. Segíthet magának adaptogénekkel, amelyek természetes anyagok, amelyek segítenek helyreállítani az egyensúlyt és támogatják testünk anyagcsere-funkcióit (ashwagandha, maca, reishi ...).
- Ne fogyasszon túl későn vacsorát, vagy menjen egyenesen lefeküdni frissen tele gyomorral. Itt hagyunk néhány finom receptet a könnyű vacsorákhoz.
És ami a legfontosabb: keressen egy szakembert, aki tanácsot ad Önnek megérteni, hogy a tested hogyan reagál a különféle ételekre, és ezáltal a tudásból meghozva a saját döntéseit. Készítsen szilárd alapot, majd adja hozzá egyedi árnyalatait.
PÉLDA NAPI MENÜ A METABOLIZMUS AKTIVÁLÁSÁHOZ
Reggeli
- Csak cukrozatlan matcha tea vagy természetes pörkölt kávé.
- Francia omlett vagy rántott két bio tojással.
- ½ tengeri vagy himalája sóval és extra szűz olívaolajjal ízesített avokádó.
- Öt brazil dió vagy Macadamia.
- Egy maréknyi piros gyümölcs (eper, málna, szeder, áfonya).
Ebéd
- Fű tehénből vagy vad lazacból készült burger a sült saláta kitûnõre.
- Karfiol és garnélarák saláta házi majonézzel főzve (extra szűz olívaolajjal).
Vacsora
- Savanyúság, piparra, szardella és természetes olíva nyárs.
- Szardínia sült.
- Párolt brokkoli, kurkumával, borssal és extra szűz olívaolajjal fűszerezve.
És kiegészítve ezt a menütA nap folyamán Susana azt javasolja, hogy igyon (a vízen és az infúziókon kívül) egy speciális emésztő és gyulladáscsökkentő limonádét az immunrendszer erősítése és a cukorszint szabályozása érdekében. A következő összetevőket tartalmazza: vizet, facsart citromot, ceylan fahéjat, reszelt friss gyömbért, friss mentát és egy kötés szűretlen almaecetet.