Hogyan lehet hatékonyabban futni

A futás A 21. század egyik kiváló sportjává vált, mivel egészséges és egyszerű tevékenység, amely bárki számára elérhető. A kihívás az, hogy elérjük a személyes csúcsot, és ne csak fussunk, hanem gyorsabban tegyük. Ha Ön is el akarja érni ezt a célt, és úgy érzi, hogy több éves futás után elakadt a sebessége és a ritmusa, akkor ez a cikk segíthet. A OneHowTo.com webhelyen megadjuk a kulcsokat hogyan lehet gyorsabban és hatékonyabban futni. Az alábbi tippekkel és trükkökkel, amelyekhez jó adag fegyelem, kitartás, koncentráció és elszántság társul, képes leszel kitartó képességedet és sebességedet úgy dolgozni, hogy minden versenyben a leggyorsabb legyen.

Követendő lépések:

Mielőtt új gyakorlatokat adna az edzéshez, elemeznie kell, hogyan végzi jelenleg, és változtasson meg bizonyos sértéseket, ha elkötelezi őket. Például, Pihenés kulcsfontosságú eleme a sérülések, szenvedések vagy fáradtság elkerülésére. Ha naponta edz, akkor ideje megváltoztatni ezt a szokást. A testének szüksége van a maradékra, hogy jobban és hatékonyabban teljesítsen. Mostantól ezt a fajta edzést egyik nap a másikban kell elvégeznie a pihenés biztosítása érdekében. Másrészt nem kényelmes edzeni, ha bármilyen fájdalmat, túlterhelést vagy kényelmetlenséget érez, mivel súlyosbíthatja a sérülést.

Ha tisztában van vele, hogy a legjobb teljesítmény a nem mindennapi edzéssel, hanem az ülések keresztezésével van ideje, adjon hozzá új gyakorlatokat ez segít neked Légy gyorsabb. Ebben az értelemben a sorozatok és az ismétlések alapvetőek az aerob erő fejlesztéséhez, amelyek segítenek többet futni, mert növeli a szív- és érrendszeri hatékonyságot, vagyis megnagyobbítja a szívét, hogy több vért pumpáljon. Növelje sebességét kicsi sprintek (ez például egy percig tart), majd térjen vissza a szokásos ritmusához, hogy levegőt vegyen. Végezzen 2 darab 5-10 ismétlést.

Ha általában barátjával vagy partnerével edz, akkor a sorozatokat és az ismétléseket szórakoztatóbban hajthatja végre egy klasszikussal: elkap. Kergesd egymást maximális sebességgel, ezek a versenyek nem haladhatják meg a 4 percet, és mielőtt új üldözésbe kezdenének, pihenni kell pár percet. Természetesen ne lassítson vagy lassítson az idő lejárta előtt, tegye meg később. Tanácsunk: szorítsa össze az edzéseket, és hozza ki a legtöbbet belőle.

Dombokat vegyen be az edzésekbe. A kemény dombok megmászása nemcsak a lábizmaid erősítésében segít, hanem hatékonyabban gördülhet is. Az ideális megoldás a terep megváltoztatása, valamint az egyenetlenségek keménységének keresztezése, ahol a versenyeket felfelé és lefelé egyaránt meg kell hajtani. Ha az edzés helye egy futópad tetején van, ugyanazon eredmény elérése érdekében változtathatja a lejtés mértékét.

Amint azt már korábban megjegyeztük, a ritmus változik Elengedhetetlenek, ha gyorsabban akarsz futni, ezért mindig szerepelnie kell az edzéstervedben. Vedd sebességjátékként, más néven fartlek, egy képlet, amelyben a cél a különböző ritmusok, frekvenciák, intenzitások és távolságok kombinálása. Ez a képzési módszer gyorsabb lesz. A következő cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan kell elvégezni a fartlek edzést.

Hosszú és egyenletes futások egyszer-egyszer. Így készülnek a hosszútávfutók, és jó edzés hosszabb futásig tartani. A cél az, hogy mérsékelt sebességet találjon, amelyben jól érzi magát, és a lehető leghosszabb ideig kitart, a tempót állandóan tartva. Az edzésedet a futásodra kell alapoznod, ha sprinter vagy a hatékonyságra és az időtartamra, ha hosszú távú futó vagy. Próbáld ki!

A cél a gyorsabb és hatékonyabb futás, így egy bolondbiztos edzés fogja megcsinálni. fuss a 100 méteres sprint. Meg kell találnia az egyeneset, ahol futtassa a versenyt, és 5 ismétlést kell végrehajtania, mindig javítva az előző jelölést. Javasoljuk, hogy a maximális sebesség 85% -ánál kezdje, hogy túllépje a jelölését. Ha elérted, 200 métert tudsz menni. Ne feledje, hogy az ismétlések és az ismétlések közötti helyreállítás alapvető, ezért javasoljuk, hogy legalább két percig gyalogoljon, és az edzés elején és végén egyaránt nyújtózkodjon.

Vigyázz magadra. Mint minden sportban, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Tehát, ha többet akarsz felkészülni a futásra és a teljesítmény növelésére, akkor tiszteletben kell tartanod a következő tanulságot: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, jól étkezve túllépheted a jegyeidet. A következő cikkben bemutatjuk, hogyan készíthet reggelit a sportolók számára.

9

De a magadra való vigyázás nem csak a jó étkezés, a sérülések elkerülése érdekében kényeztetned kell a tested és mindenekelőtt az izmaidat. Erősítse meg testét a súlyzókban erőmunkával, például alapmunkával. Javítani fogja testének egészségét és javítja sebességét.

0

Lépjen tovább. Fontos, hogy a lábak sebessége magas legyen, először azért, hogy ne fárasszuk el őket, később pedig növeljük a sebességet. Átlagosan 180 lépést kell tennie percenként, vagy ami ugyanaz a 30 lépés 10 másodpercenként. Ha megpróbálja növelni a lépések szélességét, akkor el fogja érni hogy gyorsabban futhasson. Próbáld ki!

1

Utoljára pihenj rendesen. Ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint egy jó edzés, valamint az, hogy vigyázzon az izmaira a sérülések elkerülése érdekében. Ne végezzen napi edzéseket, hagyja, hogy teste feltöltse energiáit, apró haladékot adva neki. A céljaidnak és képességeidnek megfelelő edzéssel gyorsabban és hatékonyabban tudsz futni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hatékonyabban futni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.