Melyek a legjobb gyakorlatok a pécsieknek


Eljött az idő, hogy formába lendüljünk és kiképezzük a számunkra legnehezebben fejlődő testrészeket: a mellkas. Sokan úgy érzik, hogy amikor hagyományos gyakorlatokat végeznek, például teniszeznek, futni mennek vagy kerékpárral tornáznak, a mellizmaik nem ugyanolyan ütemben működnek. Ezért a OneHowTo-nál konkrét oktatási javaslatot kínálunk a test ezen részére, valamint a tökéletesen formázott törzs eléréséhez szükséges gépekre és kiegészítőkre. Felfedez melyek a legjobb gyakorlatok a pécsieknek.

Index

  1. Peck Deck vagy pillangó gép
  2. Kábel mellkasprés
  3. Fekvőtámaszok
  4. Mellkas merül
  5. Keresztezett vezeték
  6. Súlyzó repül
  7. Súlyzó Prés
  8. Fekvenyomás

Peck Deck vagy pillangó gép

Akár új vagy a szombat után folytatott edzés, a Peck Deck vagy a Butterfly Exercise Machine jó kiindulópont a mellizom képzéséhez. Csak üljön le, állítsa be az emelni kívánt súlyt számos súly kiválasztásával, álljon fel egyenesen és húzza össze mellizmok miközben nyomja a párnákat, amíg össze nem kapcsolódnak, és ismét térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a fajta edzés a belső mellizmaidat dolgozza fel.

Kábel mellkasprés

Állítsa be a két szíjtárcsát a váll magasságában és a súlyzót, hogy kiválassza a mozgatni kívánt súlyt. Álljon a szíjtárcsák közepén, a lábai váll szélességben legyenek, és az egyik lábunk a másik előtt legyen. Könyökét oldalra emelve, fogjon mindkét kezébe egy-egy csigát, és tenyerét lefelé és karját vállmagasságban tartva nyomja előre a fogantyúkat, ügyelve arra, hogy a mozdulat végén ne rögzítse könyökét. Ezután hozza őket vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat a mellkas felső részén működik.

Fekvőtámaszok

Álljon fekvőtámaszba, súlyát elosztva az ujjai és a tenyere között, valamint a lábai, a csípője és a háta egyenes vonalban. Engedje le és emelje fel testét könyökét hajlítva, ügyelve arra, hogy a karjainak hajlításakor kialakult szöge 90º legyen. Ha egy kicsit meg akarja emelni a gyakorlat szintjét, próbálja meg a fekvőtámaszt úgy tenni, hogy a lábad egy padon vagy bármilyen stabil felületen nyugszik, hogy nagyobb legyen a mellizmaira nehezedő nyomás.

Mellkas merül

Támogatta dip bárÜgyeljen arra, hogy a fejét lefelé és a lábát egyenesen maga alatt tartsa, hajlítsa lefelé a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáljon a gyakorlat mozgására és súlyára koncentrálni a mellkasára, és ne a tricepszre, mivel a mellizmok megterhelésére törekszik.

Keresztezett vezeték

A két szíjtárcsa közepén állva állítsa kissé a váll fölé, és tenyerével előre, könyökét kissé behajlítva fogja meg. Összehúzza a mellkas izmait, a karokat a mellkas alá hozza és visszatér a kiindulási helyzetbe

Súlyzó repül

Háttal a padnak támaszkodva fogjon meg egy-egy súlyt mindkét kezében, és nyújtsa előre a karjait tenyerével egymással szemben. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a könyökét, ne tárja szét a karjait, és ne vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Keleti gyakorlat előnyös mind a mellkas belseje, mind a felső része számára.

Súlyzó Prés

Hátradőlve egy padon vagy bármilyen sík felületen, vegyen súlyt mindkét kezébe hajlított könyökkel és kezével vállmagasságban, ezúttal tenyérrel lefelé. Nyomja meg a mellkas izmait hogy a súlyokat felfelé és vissza emelje kiinduló helyzetbe. Változásképpen ezt kipróbálhatja enyhe lejtéssel a padon, ami nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellkasára.

Fekvenyomás

Feküdjön le egy lapos padra - anélkül, hogy a háta ívelt volna -, és a súlyokkal fogja meg a súlyzót a kezével vállmagasságban, tenyérrel a lábával szemben. Nyomja meg a sávot felfelé és lefelé.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a pécsieknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.