Öt gyakorlat van attól, hogy az acél hasizma ne legyen (személyi edző szó)

Ha lapos gyomrot szeretne, és erősebb a vasnál, itt az ideje, hogy izzadjon. Itt az 5 leghatékonyabb hasi gyakorlat, amelyet otthon végezhet.

Erős hasizomra vágysz, igaz? Már elképzeltük ... Bizonyára a híres lapos hasa volt az oka a keresésének táblák gyakorolni a has. Az igazság azonban az, hogy a rosszul elvégzett hasizom súlyos derékfájdalmakhoz vezethet. Tehát a legjobb, amit tehet, az, hogy javítja testtartását és következetes.

Mindez remekül hangzik (és szükséges), de a rendelkezésre álló összes információ mellett nehéz megtudni, hogy hol kezdjünk, ha új vagy építeni az álom lapos hasát. Ezért kérdeztük Holly Rasert, a személyi edző tanúsított, aki egyben a táplálkozás és a boldogság, annak öt kedvenc gyakorlatok a tökéletes hasizomhoz.

És ezt mondta nekünk.

Öt gyakorlat hasizomra és lapos hasra

1. Pókvas: A normál fekvőtámaszban kezdünk, egyenes háttal és vállakkal, amelyek tökéletesen illeszkednek a csuklónkhoz. Most a jobb térdét a jobb könyöke oldalához viszi, és visszatér ugyanabba a testtartásba. Győződjön meg róla, hogy erőlteti a ferde irányokat. Ismételje meg a másik lábbal, és végezzen 2 sorozat 20 ismétlést.
2. Stabilitási labda ropogása: Üljön rá, feküdjön hátra, és a jobb könyökét hozza a bal térdéhez, mintha biciklis ropogás lenne. "Győződjön meg arról, hogy a karja oldalra van-e, összpontosítson a ferdékre, amikor a könyökét a fej mögött tartott kézzel forgatja" - mondja Roser. Folyamatosan váltogassa a bal könyökét és a jobb térdét is. Ismételje meg a 20 ismétlés 2 sorozatát.
3. V guggolás: Üljön le, emelje fel a lábát V alakban, és tartsa egyenesen. Emelje fel a karjait ugyanúgy, mint a lábait, és megpróbálja a kezeit körülbelül két centire tartani a lábától. Emelje fel a felső hátát a padlóról, és 45 másodpercig üljön egy V-be. "Próbáljon a lehető legjobban lazítani a nyakán, és ne felejtse el lélegezni" - mondja Roser. "Annak érdekében, hogy még nehezebb legyen, próbálja közelebb hozni a hát alsó részét a talajhoz." Ismételje meg a 45 másodpercet 3 ismétléssel.
4. Deszkázás: Tegyen deszkapozícióba úgy, hogy lábai csípőmagasságban vannak, és járjon kezével ebben a helyzetben. Tartsa a csuklóját a válla alatt, és sétáljon kézzel a lábai felé, és álljon fel. "Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a testét, és próbálja meg nem engedni a hát alsó részét" - mondja. Ismételje meg ezeket 3 sorozat 10 ismétléssel.
5. Béka guggolás: "Ez a lépés tökéletes arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a csípőjét használja, és valóban az, amit használ, az a hasizma egy guggolásban" - mondja Roser. Ehhez feküdjön le a karjával a feje fölött, a lábával pedig pillangó helyzetben, a talpával egymással szemben. Tegye a karját a feje fölé, és próbálja megfogni a térdeit. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a 25 ismétlés 2 sorozatát.