Hangolás vagy fogyás? Mondja el, mi a célja, és én megmondom, milyen sorrendben végezze el a gyakorlatokat

Minden kérdésre szakértő segítségével válaszolunk, és elmondjuk, hogyan kell edzeni, ha fel akarja hangolni, vagy mit kell tennie, ha fogyni szeretne.

Szeretne lefogyni néhány kilót, és hangot adni? Mostanra valószínűleg megnézted Internet mit gyakorlatok a fogyáshoz valóban hatékonyak, hogyan lehet a sima has, milyen diéták működnek a fogyás érdekében, vagy hogyan lehettonizálja a karjait hogy megadja nekik például a Letizia ortiz. 

Függetlenül attól, hogy a fogyás a célja, vagy ha tónusra vágyik, ebben a cikkben számos kérdésére választ talál, mert egy edzésen a tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket. Beszéltünk vele személyesedző Barcelonában Városi sportklub, Alexander Marcet és ezt mondta nekünk.

1-10

Mit értünk valójában, amikor tonizáló gyakorlatokról beszélünk?

Szerint Marcet "for alakformáló gyakorlatok megértjük azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek testünk formálásában, vagy ami ugyanaz, azokat, amelyek lehetővé teszik a testzsírszint csökkentését és az izomtömeg egy kicsit növelését ".

Gtres

Helytelen a szív- és érrendszeri aktivitást kizárólag a fogyással társítani?

"Kizárólag igen" - mondja erőteljesen a személyi edző. Ebben az értelemben elmagyarázza, hogy "a súlycsökkenéshez jól végzett izomedzést kell végeznie, amelynek célja a bazális anyagcsere szív- és érrendszeri munkával kombinálva. "Azt is javasolja, hogy" alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet "fogyasszon.

Gtres

Ha fogyni akarunk, akkor hogyan kell a testmozgás rutinunk (általában)?

A fogyáshoz Marcet olyan rutint javasol, amely egyensúlyban van erőmunka (felső, alsó és hasi) és szív- és érrendszeri munka az egyes személyek szintjétől és még az ízlésétől függően. Az oktató szerint "bebizonyosodott, hogy a nekünk nem tetsző rutinok nem generálnak betartást, és ezért nem nyújtják a várt eredményeket".

Gtres

Mi van, ha csak hangot akarunk adni?

"Ugyanez lenne, mivel a tonizálás látszólag meghatározott, és ez a legtöbb esetben azt jelenti elveszíti a testzsírt és izomtömeg növekedni "- magyarázza az edző.

Gtres

Ha fogyni akarok, akkor kezdek erősen és folytatom a kardióval vagy fordítva?

Arra a kérdésre, hogy milyen sorrendben kell megterveznünk az edzésprogramunk különböző gyakorlatait, Marcet azt mondja nekünk, hogy "általában erővel kezdi, és tovább folytatja a kardiót". Magyarázza el, mit "Bizonyított, hogy a zsírégető anyagcsere kissé hosszabb ideig tart, míg a fő módon aktiválódik, és ezért jobb, ha utána végezzük a kardiót".

Gtres

Igaz, hogy csak akkor kezd el kalóriát égetni a fogyás érdekében, ha 20 percig edzett?

"Nem" - mondja meggyőződve Marcet. "A test folyamatosan égeti a kalóriákat, még alszik is. Igen igaz, hogy ha többet aktiválunk, akkor több kalóriát égetünk el" - magyarázza. Tehát, ahogyan előre haladunk az edzés során, a kalóriakiadás növekszik, de ez nem azt jelenti, hogy csak akkor fogyasztunk energiát, ha 20 percig edzünk.

Gtres

Ha fogyni akarok, jobb reggel edzeni, vagy a nap végén csinálni?

"A legjobb az, hogy akkor csináld, amikor jól megy neked" - mondja Marcet. Ebben az értelemben emlékeztet "a fontosságára tapadás"Azt mondja nekünk, hogy ha nem igazítjuk az edzésünket az ízlésünkhöz és szükségleteinkhez, akkor nem leszünk képesek idővel fenntartani azt, és ragaszkodik ahhoz, hogy állandóság mindig a siker kulcsa.

Gtres

A fogyáshoz jobb éhgyomorra edzeni?

Ahogy nekünk elmagyaráztuk Marcet "Amikor felkelünk, üres glikogénkészleteink vannak, és ez a fő energiaforrásunk, ahogyan üresek is a test zsírt húz hanem a fehérjék ellen is. "Így az éhgyomorra történő edzés előnyökkel járhat a fogyás szempontjából, de ez mindig mindegyik profiljától függ. A legjobb az, ha mindig szakértő tanácsát veszi igénybe, aki ki tudja értékelni a konkrét esetünket.

Gtres

Milyen gyakorlatok, amelyeket figyelmen kívül hagytunk, segítenek a fogyásban?

"A lényeg az, hogy ne egy testmozgásra összpontosítson, hanem egy kiegyensúlyozott rutinra, amely magában foglalja az izmos, a szív- és érrendszeri és a jól sikerült étrend"Marcet azt mondja, amikor a fogyást segítő gyakorlatokról kérdezik." Kulcsfontosságú, hogy rendszeresek legyünk a testgyakorlás során, és az egyes személyek profiljától függően képesek leszünk elvégezni egyes vagy más gyakorlatokat "- mondja a szakember "Például vannak olyan emberek, akiknek több anyagra vagy bonyolultabb gyakorlatokra lesz szükségük, de sokaknak még felszerelésre sem lesz szükségük, és akár otthon is képesek egyszerű gyakorlatokra" - folytatja az edző.

Gtres

Változtassunk-e étrendünkön e célok elérése érdekében?

- Valóban - mondja Marcet egyenesen. "Ebben az esetben mindig fontos, hogy egy táplálkozási szakember kezébe adja magát, hogy fel tudja ajánlani a céljaihoz igazított étrend"- mondja nekünk.

Gtres

Végül a szakember arra ösztönöz minket, hogy legyünk állandóak és ne ragaszkodjunk hozzá. Ragaszkodik ahhoz, hogy a képzést minden emberhez hozzá kell igazítani, hogy a célok elérése optimális legyen. És mindenekelőtt ne feledje, hogy az a fontos, hogy élvezzük a testedzéseinket, hogy azok végrehajtása ne járjon erőfeszítéssel, és idővel fenntarthassuk a testgyakorlás gyakorlatát.