Gyakorlatok menopauza idején: a legjobb videók és rutinok a szakértőktől

Melyek a tudományosan megalapozott gyakorlatok 50 után? Egy személyi edző tárja elénk.

Az a szakasz, amelyet a nők egész életükben féltek, fiziológiai és pszichológiai hatásai miatt, ez a menopauza. Ezt a személyi edző is megerősíti Álvaro Díaz Carazo, a DicaFit alapító vezérigazgatója. A szakértő ezt elmagyarázta nekünk 50 évtől nőknél fontos hormonális változás következik be, mivel kevesebb ösztrogént és kevesebb progeszteront termelünk. Azt is elmondta nekünk, hogy szerencsére vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek abban, hogy stimuláljuk azokat a szerveket, amelyek felelősek az agy figyelmeztetéséért a közelgő változásokra.

Az edző ezt is elmondta nekünk a nők 16-szor kevesebb tesztoszteront szabadítanak fel, mint a férfiak. Az Ön esetében a növekedési hormon és az inzulin fontos anabolikus szerepet játszik az izomtömeg növelésében. Pontosan ez az oka annak nem kell félnünk a testedzéstől. A hangerő megszerzése nem ilyen egyszerű, és sok időre, erőfeszítésre és talán pénzre lenne szükségünk például egy hipertrófiás kar eléréséhez, mert a természetes összetevőkön alapuló kiegyensúlyozott étrend nem elegendő. Valamire még szükség van!

Mindennel és ezzel, ahogy Díaz Carazo biztosítja, ha a sport gyakorlása nem volt a menopauza előtti szokások egyike, Alacsony intenzitású és hatást gyakorló gyakorlatok azért ajánlottak, mert testünk az összes említett hormonális változással szemben már nem reagál ugyanúgy. Ezért a szakértő szerint "az endokrin aktivitás fenntartása érdekében a tevékenységet fokozatosan, de hatékonyan is elő kell mozdítani". Az izometrikus erősségű vízi tevékenységek segíthetnek minket, amint azt Carazo megerősítette, 50-től kezdődően. Velük sok stabilitást nyerünk. További gyakorlatok, amelyeket a gyakorlatba is bevethetünk:

• Erőgyakorlatok, amelyek elősegítik a hormonális homeosztázist (hormonális egyensúly), a csontsűrűséget és a zsírszázalék csökkenését.
• Gyengéd kardió gyakorlatok és alacsony hatással van a súlygyarapodás megakadályozására.
• Elmélkedés az érzelmi hullámvölgyek megelőzésére.
• Jóga szekvenciák amelyek segítenek javítani a vérkeringést a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében.
• Nyújtások és mozgásgyakorlatok az ízület oxidációjának, a csont meszesedésének megelőzésére és a sérülések megelőzésére.

Ha otthon szeretné elkészíteni a saját rutinját, csak gyakorolnia kell azokat a gyakorlatokat, amelyeket hétfőtől péntekig a következő videók mutatnak be.

Zsírégető kardió rutin menopauza esetén

Is Gyengéd zsírégető kardio rutin a vírusedző buli Jordán részéről Anyag nélkül otthon könnyen követhető. Csak a vágyra van szükséged. Keressen egy kis időt magának, és pörgessen meg! Ne felejtsd el, hogy az intenzitás rajtad múlik: ütemezd fel a légzésedet és haladj minél gyorsabban anélkül, hogy elhanyagolnád a testtartás korrekcióját.

Irányított meditáció menopauza esetén

A jóga és a meditáció elengedhetetlen az egész életen át, de még fontosabb a menopauza idején, mert segítsen egyensúlyba hozni lelkiállapotunkat, nyugalmat és mértékletességet találni, következésképpen hogy erősítsük immunrendszerünket a tartósan pozitív hozzáállás ápolásával. Ez a híres jógaoktató, Xuan Lan videó a kedvenc forrásod lesz.

Súlyzó kar rutin menopauza esetén

Amint azt már korábban jeleztük, nem szabad félnünk súlygyakorlatoktól. Ebben a videóban, Patry Jordan megtanít néhány mozdulatra, hogy tónusú bicepszet és tricepszet kapjon. Fontos megjegyezni, hogy minél több izomtömegünk van, annál nehezebb lesz hízni, mert a test kalóriákat is éget, vagyis energiát használ fel az izmok fenntartására. Tehát Nem csak az energiafelhasználás tapasztalható sportolás közben, hanem az egész idő alatt.

Az ízületek megerősítésére szolgáló sorrend a menopauza miatt

A csontritkulás a menopauza egyik problémája, amelyet több nő szenved. Alapvető fontosságú, hogy Amikor elérjük az 50-et, gyakran gyakorolunk mobilitási gyakorlatokat, hogy megerősítsük ízületeinket. Ebben a videóban Patry Jordán edző a bokákra és a térdekre összpontosítja a sérüléseket. Hasznos gyakorlatok a mindennapi életben, és nem pusztán edzés.

Medencefenék rutin menopauza esetén

A vizeletinkontinencia, mint tudják, szintén a menopauza egyik problémája. Ennek megakadályozása érdekében Van egy mag A medencefenék feszessége és munkája nagyon fontos. A poszturális munka kulcsfontosságú, ezért ennek a videónak a napi fitneszrészének kell lennie.