A legjobb medence gyakorlatok, amelyek megégetik, megkeményítik és stilizálják a figurát
Még mindig van nyár, hogy meg tudjon keményedni, kalóriát égessen el és stilizálja a sziluettet. És a legjobb az, hogy nem kell elhagynia a medencét, hogy megszerezze!
Annak ellenére, hogy nincs Elsa Pataky nagyszerű fickója (kipróbálhatja az edzést és az étrendet, hogy teste 10 itt legyen), mindent megteszünk, hogy formában maradjunk és tartsuk magunkat ehhez. kiegyensúlyozott étrendet magában foglaló egészséges életmód gyakorlása. Például ezt a táplálkozási szakember által készített heti menüt követve, hogy egészséges módon fogyjon, és olyan testmozgási rutint, amelyet bárhol megtehetünk.
Is, ezek a jó szándékok a nyár folyamán elvesztegetnek: tapas, sörök a barátokkal, fagylaltok, órák a napon vagy egyszerűen az árnyékban fekve a szélsőséges hő elől menekülve ... Edzési és diétás programjaink folytatása ezekben a hónapokban bonyolultabb, nem?
Így, Minden tanácsot szívesen fogadunk a képzés folytatására ezekben a hónapokban És ha néhány hete néhány egyszerű rutint adtunk nektek arról, hogyan kell edzeni és hangot adni a fegyvereknek egy strandtörölköző segítségével, ma a B3B fitneszszakértői néhány tippet adnak nekünk hangot, megkeményedik és lefogy, kihasználva azt a tényt, hogy a medencében vagyunk.
B3B fitnesz módszer égetéshez, keményedéshez és stílushoz
A B3B módszer három részből áll: az elsőt kerékpárral hajtják végre, a másodikat egy boksz ringben gyakorolják, a harmadikat pedig a balett ihlette, hogy a testet úgy formálja, mint egy sportoló. Most, Ezt a három gyakorlatot így alakíthatja a medence délutánjaihoz.
Kerékpár: kalóriát éget el egy kerékpáron
- Az első gyakorlat, amelyet javasolnak, az tegyen kis, nagyon gyors ugrásokat a medencében, mozgás nélkül. A víz minimalizálja a hatást. Az ellenállás erőfeszítése arra kényszerít minket, hogy gyorsabbá tegyük a sebességet, amikor a medence mellett edzünk.
- Jumping Jacks: vagyis ugrás a lábak szétválasztásával és a karok emelésével, majd a lábak bezárásával és a karok leeresztésével újból ugrani. Mind elülső síkban. Tehát néhány percig minél többet csinálod, annál több előny származik belőle.
Doboz: húzza meg az izmokat
- Ebben a gyakorlatban meg kell tennünk félguggolásban hajlítsa meg a térdeit, amíg a karok el nem merülnek a vízben, és végezzen közvetlen ökölvívási ütéseket (döf Y kereszt) amilyen gyorsan csak lehet.
Balett: stilizálja az alakot
- Első gyakorlat: Tartsa meg a medence szélét, mintha balettrúd lenne, kezdve a csípő szélességével párhuzamos lábak helyzetéből, oldalsó rúgást, majd még egyet hátra. A gyakorlatot mindkét lábbal végezzük. Itt mindenekelőtt a gluteust meg fogják dolgozni és megerősíteni.
- Második gyakorlat: Szumó guggolásból (külső csípőforgatással hajlított térdekkel) ugrás összehozza a belső combokat a levegőben és landol a kiindulási helyzetben. Itt a gluteus, az adduktorok és a szív- és érrendszer nagy munkája történik.
Ismétlés ezt az áramkört legalább 20 percig teljes erővel, heti 3-4 napon keresztül és formában maradjon a medencében. Visszatérés a rutinhoz tornaterem sokkal elviselhetőbb lesz, Biztosítjuk Önöket!