HIIT, LIIS vagy FITT: mi a leghatékonyabb edzés otthon a szülés alatt?
Beszéltünk egy személyi edzővel, hogy megtudjuk, milyen képzést kell választanunk a cél elérése érdekében nyár előtt
Pontosan egy éve mondtuk el ebben a fejlécben, hogy A HIIT (magas intenzitású intervall edzés, vagy nagy intenzitású intervall edzés) divatos volt, és tavasszal taposott. Azóta keveset változtatott a fitnesz tájon, és most, hogy korlátozottak vagyunk annak érdekében, hogy megfékezzük a koronavírus expanzió, az ilyen típusú sportfoglalkozásokra irányuló keresések az egekbe szöktek.
Azonban, A LIIS és a FIIT is divatossá vált. Sokan vannak YouTube csatornák Y gyakorlatok trend téma ezekben a hetekben a bezártság, de mielőtt elindulnánk, tudnunk kell hogyan és mennyit kell edzenünk, hogy remekül nézzünk ki ezen a nyáron. Ezért meg kell értenünk, hogy ezek a rövidítések mit jelentenek, és ezért Bryan Coello, a villalbai Holiday Gym igazgatójának tanácsát kaptuk. Célozz!
1-10
Mi a különbség a HIIT és a LISS edzés között
"A különbség a HIIT és a LIIS között az az A HIIT alacsony időtartamú, nagy intenzitású anaerob intervallum edzés, miközben A LIIS hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású aerob edzés- Bryan magyarázattal kezdi. Így a LISS edzés állhat futásból, kerékpározásból vagy táncból. Sima mozgás valamivel hosszabb ideig, mint amit nagy intenzitású gyakorlatoknak szentelünk HIIT típusú edzéssel.
És a FIIT?
A FIIT valójában nem egyfajta képzési forma. Ez egy rövidítés, amely összefoglalja azt a négy tulajdonságot, amelyekkel minden hatékony képzésnek rendelkeznie kell: Gyakoriság, intenzitás, idő és típus. Mindezek nagymértékben függenek fizikai állapotunktól, szokásainktól és a magunk számára kitűzött céloktól. A szakértők mindig biztosítják, hogy a személyre szabott képzés a legcélravezetőbb célkitűzéseink eléréséhez, és pontosan ezt a négy követelményt értékelik azok, amelyek meghatározzák azokat a gyakorlatokat, amelyek leginkább megfelelnek igényeinknek. Ha követed azokat a lépéseket, amelyeket Nelson Joel Lara Romero személyi edző adott nekünk annak idején, létrehozhatja saját tökéletes FIIT edzését. Bár azt javasoljuk, hogy vegye fel vele a kapcsolatot a közösségi hálózatokon keresztül, hogy segítsen Önnek.
Mit tegyek, ha fogyni akarok és felpörgök?
"Ha a legfontosabb cél a fogyás, akkor ajánlatos kombinálja mind a HIIT, mind a LISS-et, kiegészítve mindkettőt súlyzós edzéssel (FIIT) ”- mondja Bryan. És elmagyarázza, hogy ezeknek a dolgoknak a kombinálásával hatékonyabbá tesszük a testünket.
Mi van, ha fogyni akarok anélkül, hogy izomtömeg növekedne?
"Ha a cél a zsír csökkentése és nem az izomtömeg növelése, a legjobb megoldás a LIIS lenne, bár több időre van szükség a munkához ”- mondja a szakember.
Mi van, ha fogyni és izomtömeget akarok szerezni?
„Ha az a célja, hogy zsírokat fogyjon, miközben izomtömeget szerez, mint a meghatározás korában, tanácsos lenne HIIT-et csinálni- mondja Bryan. "Igen" - mutat rá - hetente kétszer vagy háromszor, a sérülések elkerülése érdekében, és a nagyobb biztonság érdekében pulzusmérővel "- teszi hozzá.
HITT-képzés ezekre a karanténnapokra
Ha meghatározta a célját, csak ki kell választania az igényeinek leginkább megfelelő képzést. Ha a HIIT mellett döntött, ez a videó, amelyet bemutatunk, manapság segít a koronavírus elől való menekülésben miközben homokszemeddel járulsz hozzá az ügyhöz, otthon maradsz, és teljes mértékben kihasználod fizikai formádat és védekezőképességedet. Élvezd!
LIIS képzés ezekre a karanténnapokra
Ha a LIIS-t választotta, Hagyunk neked egy YouTube-videót is egy olyan gyakorlási rutinnal, amelyet szeretni fogsz. Gyakorolhatja őket családjával vagy párjával. Kiválóan alkalmas lesz a naptárban megadott pihenőnapokon is arra az esetre, ha a HIIT edzés. Sok bátorítást!
Hidd el az atlétikát
Végül nem zárhattuk le ezt a cikket anélkül, hogy először megmondtuk volna, hogy még ha otthon is maradunk is, nem érdemes pizsamában edzeni. Csinosnak kell lennünk, hogy fenntartsuk a motivációnkat. Ebben az értelemben a Hidd el, hogy az atlétika érezzen melltartót és az áramlás lábát sarkvidéki kék színben segíthet nekünk. Ez a szín a napsütéses napokon nagyon vonzó, ráadásul a teljes készlet újrahasznosított anyagból készül. Mintha ez nem lenne elég, két különböző megjelenést érhet el ugyanazzal a ruhadarabbal, ha a melltartót úgy fordítja, hogy a hátulja elöl legyen.