A táplálkozási szakemberek szerint ezek a legjobb ételek az egészséges hajhoz

Élelmiszer-kiegészítőket tervez használni a hajad egészségének javítására? Kérjen tanácsokat Molly Kimball táplálkozási szakértőtől, mielőtt ezt megtenné!

Megtudjuk, mit étel meg kell vennie, ha meg akarja szerezni egészséges sörény (dietetikus szava).

Szeretné megmutatni a dús és egészséges hajat a következő szezonban? Nemrég beszéltünk veled arról, hogy mely vitaminok segíthetnek abban, és néhány természetes összetevőt tartalmazó samponról, amelyek a legnagyobb trendnek számítanak. Nem titok, hogy mindannyian fényes és egészséges hajra vágyunk, de sokan nem tudjuk ezt az elfogyasztott ételek segíthetnek nekünk abban. Az egészséges haj kulcsa? Ügyeljen arra, hogy a napi étrend során a hajának szükséges tápanyagokat fogyasztja.

"A diéta sok szempontból hatalmas hatással van a hajunk egészségére és megjelenésére" - mondja. Molly kimball, regisztrált dietetikus és a podcast házigazdája Feltöltötte. "Szinte bármilyen táplálkozási hiányosság negatívan befolyásolhatja a haj egészségét. Például a fehérje- vagy zsírhiány hajhullást okozhat" - magyarázza Stílusosan. "Ugyanez vonatkozik a mikrotápanyagok hiányosságaira, mint például a C-, D- és E-vitamin, a vas, a cink, a niacin és a biotin."

Gyanítja, hogy hiányzik ezekből a makro- vagy mikrotápanyagokból? Kimball azt tanácsolja, hogy forduljon orvoshoz, hogy megtalálja (ha van ilyen) a problémát, és orvosolja az esetleges egyensúlyhiányt.

EZEK A VÁLTOZÁSOK A TÁPLÁLKOZÁSBAN, AMELYET A TÁPLÁLKOZÓK Javasolnak

1. Fehérjében gazdag ételek

Molly kimball elmondja nekünk, hogy egy fehérjehiány hajhullást és gyengeséget okozhat, ezért a fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen, ha jó egészségre vágysz. "Az aminosavak, például a cisztein és a (fehérjékből származó) metionin elengedhetetlenek a keratin szintéziséhez, egy olyan fehérjetípushoz, amely rugalmasságot és fényt kölcsönöz a hajunknak" - magyarázza.

Mi a tanácsos szerint Kimball, enni egy fél gramm fehérjét minden egészséges testtömeg kilogrammonként, legfeljebb egy gramm fehérjét kilogrammonként. Szeretné tudni, hogy milyen fehérjetartalmú ételeket érdemes hozzáadnia étrendjéhez? Írd fel!

  • Hal
  • görög joghurt
  • Sovány húsok
  • Bőr nélküli madarak
  • Tojás
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, zöldbab, borsó ...)
  • Quinoa
  • Tofu és más, nem genetikailag módosított szójaalapú termékek
  • Csont leves
  • Kollagén peptidek

2. Zsírok

Bár mindig azt mondták nekünk, hogy kerülnünk kell a zsírfogyasztást, Kimball azt mondja, ne féljen megenni a szükséges és egészséges, amire a testnek szüksége van. De honnan tudjuk, hogy mely zsírok jók és melyeket kerülendő? A szakértő azt javasolja, hogy keressünk hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavakat, például az omega'3-at.

  • Lazac
  • Vászon
  • Dió
  • Olivaolaj
  • Avokádó

3. D-vitamin

Szerint amit elmond nekünk KimballNagyon nehéz elegendő D-vitamint kapni a diéta során, hogy megfeleljen a test igényeinek. "Például egyetlen evőkanál csukamájolaj 1360 NE D-vitamint biztosít (de hányan csináljuk?), a sockeye lazac három unciás adagja körülbelül 570 NE, a dúsított tej pedig csak 100 NE / csésze "- magyarázza.

Tehát feltételezve, hogy nem eszik minden nap csukamájolajat, hogyan juthat el a szükséges D-vitaminhoz? "A nap messze a legjobb D-vitamin-forrásunk" - mondja. Kimball. "A legtöbb embernek 10 és 15 perc közötti közvetlen napfényre van szüksége. De azt is figyelembe kell venni, hogy a túlzott UV-sugárzás károsíthatja a bőrt és a hajat, ezért elengedhetetlen, hogy figyelemmel kísérje a napsütésben töltött időt. a viselet fontossága Fényvédők!

Ha életed mozgalmas tempója miatt lehetetlen volt napozni, Kimball javasolja, hogy vegyen be D3-vitamint tartalmazó kiegészítőket, amelyek hatékonyan és eredményesen növelik a D-vitamin szintjét, például a Nature Wise D3 1000 NE kiegészítést).

4. E-vitamin

Egy másik tápanyag, amely szerint Kimball, a haj egészségéhez elengedhetetlen az E-vitamin. Ha elegendő mennyiségű E-vitamint fogyaszt, meghosszabbíthatja és megvastagíthatja a hajat, valamint javíthatja a fejbőr egészségét. "Bebizonyosodott, hogy napi 100 mg hozzáadása növeli a szőrszálak teljes számát". mondja Kimball. "És bár ezt könnyebb elérni egy E-vitamin-kiegészítéssel, minden kis mennyiség segít."

Az E-vitamin egyik legjobb táplálékforrása mandula (7,5 mg unciánként), napraforgómag (9,3 mg unciánként) és a búzacsíra olaj (20 mg / evőkanál).

Következtetés, Kimball arról beszél, hogy az étrendünkből - például a cukros italokból vagy a finomított szénhidrátokból (például fehér tészta, rizs, burgonya, sült krumpli, sütik vagy édességek) - ki kell szüntetni azt, amiről már tudjuk, hogy nem jó. A táplálkozási szakértő így fejezi be: "Ha minden nap jó hajat akarsz kapni, kezdd el belülről kifelé."