A legjobb gyakorlatok a belső comb megerősítésére

Ezekkel a belső combmozgásokkal készüljön fel arra, hogy ezen a nyáron megmutassa tónusú lábát.

Ó, a lábak. Mennyibe kerül nekünk a dallam megszerzése! És a belső combok?Ez a terület nehezen hangolható, de nem lehetetlen. Ezt csak egy sor speciális gyakorlattal érhetjük el, de állandónak kell lennünk. Ha sima és erős testrészünk van, könnyebb megmutatni a gyönyörű lábakat.

Megkerestük Marisol Bohórquez, személyi edző Y távolsági busz, amelyet kizárólag nekünk fejlesztett ki táblázat a combok megerősítésére szolgáló konkrét gyakorlatokról. Ezeket a mozdulatokat állította be nekünk.

1-5

Gyakorlat a gyönyörű lábakért

Első gyakorlat: oldalt fekve hajlítsa meg a felső lábat, felső kezével fogja meg. Az alsó láb teljesen kinyújtott és jól illeszkedik (térd előre néz). Innen köröket fogunk húzni kinyújtott lábbal, jól érezzük a comb belső erőfeszítését, hogy fel tudjuk emelni.

12 kört csinálunk, irányt változtatunk, és még 12-t, majd megállunk és apró pattogásokat hajtunk végre jól kinyújtott lábbal és észrevéve, hogy minden egyes ugrálással a láb jobban emelkedik.

@victoriaport

Második gyakorlatok a combok számára

Második gyakorlat (a labda nem elengedhetetlen): a hátadon fekve hajlított térddel és csípő szélességgel nem túl kemény labdát vagy törölközőt fogunk használni és meghúzva megemeljük a medencét és a feneket a padlóról, amíg vállhidat nem képezünk. Felfelé lazítjuk a csípőt, és újból összehúzódunk, ugyanakkor megemeljük, amikor a térdeket meghúzjuk.

Ez viszont meg fogja dolgozni a farizmait, de a térdeit a labdára vagy a törülközőre nyomja Sokat fog működni a belső comb.

@miranda Kerr

Harmadik gyakorlat a combok számára

Harmadik gyakorlat (az előző anyagára van szükség): A labdával vagy törülközővel folytatjuk. Ezúttal a hátadon fekve, de a talajról felemelt lábakkal a labdát vagy a törülközőt a bokánkra tesszük, a térdek hajlottak lesznek, a hát pedig teljesen a padlón van.

Amint odaérünk, kiterjesztjük a lábainkat a mennyezet felé, szorítva a bokánál lévő elemet, érzés, hogy a combok teljes belső arcából erőt gyakorolunk, újra hajlítunk és kb. 12-szer csináljuk.

Könnyebb combtónusító gyakorlat

Negyedik gyakorlat (a legegyszerűbb és leghatékonyabb): itt felállva fogunk dolgozni. Akarat guggol külső forgásban. Állva kissé jobban elválasztjuk a lábunkat, mint a csípőnk szélessége, és külső forgásba helyezzük őket (a lábgolyókkal és a térdekkel kifelé nézve). Onnantól fogunk lefelé menni, mintha a lehető legegyenesebb háttal és a hasi övünkkel aktívan ülnénk egy székre.

Az ideális az, ha lemegyünk, amíg a térd és a csípő egy vonalban vannak, de ha először nem tudunk, akkor lemegyünk oda, ahol látjuk a lábak nem jönnek le a földről vagy hogy a térd nem megy be. 12 ismétlést fogunk végezni.

@karliekloss

A végső combgyakorlat

Ötödik gyakorlat: ugyanabban a zömök helyzetben maradunk a külső forgásban és ugyanúgy lemegyünk, amennyire mindegyik megy Ha itt leszünk, megpróbáljuk felemelni a sarkainkat a földről, és lábujjhegyre állni egy zömökben, anélkül, hogy kinyújtanánk a lábunkat, 12-szer megemeljük és leeresztjük a sarkunkat, és ott kinyújtjuk a lábunkat.

Ha felvidítjuk magunkat és erősnek látszunk a sarkú 12-szeres emelése után, anélkül, hogy leeresztenénk a sarkát, akkor megtehetnénk 12 magas sarkú guggolás (lábujjhegyen). A külső rotációs guggolásnál a farizmok is sokat segítenek abban, hogy ne veszítsük el a lábak helyzetét.

@miranda Kerr