Mit kell enni az edzőterem előtt és után? Mit szólna éhgyomorra történő edzéshez?

Megadjuk a kulcsokat, hogy mit kell enni edzés előtt és után, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból.

1-7

Mit kell enni az edzőterem előtt és után

Már elmondtuk, melyek a fogyás végső trükkjei, és megadtuk a kulcsokat néhány egészséges étrendhez, amelyek valóban fogynak. Ha azonban fogyni akar, és általában edzőterembe jár (vagy akár otthon is sportol), még egy dolgot szem előtt kell tartania. Tudja, hogy a szakértők milyen ételeket javasolnak enni edzés előtt és után, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testmozgásunkból? Csatlakozzon hozzánk, és elmondjuk.

Kávé: edzés előtt

Mint már akkor elmondtuk, a kávé több okból is segít abban, hogy több kalóriát égessünk el az edzőteremben: mivel a koffein képes aktiválni az éberségünket, antioxidáns tulajdonságai és a fáradtság csökkentése miatt.

A gyümölcs: az edzőterem után

Mivel fruktózának, vagyis természetesen jelen lévő cukroknak köszönhetően a nap hátralévő részében feltöltjük az energiát.

Tojás: az edzőterem előtt és után

Edzés előtt, mert ez az egyik legkielégítőbb étel, amelyet ismerünk, és segít abban, hogy edzés előtt ne együnk kajszibarackot. Sportolás után, mert magas fehérjetartalma miatt izmaink és rostjaink erővel feltöltődnek.

Szénhidrátok: edzés előtt és után

Abban az időben feloldottunk minden lényeges kétséget az örök kérdés körül, hogy vajon a kenyér hízik-e. Miután megértettük a mai magyarázatot, azt mondhatjuk, hogy egy teljes kiőrlésű pirítós edzés előtt vagy után üdvözlendő! A szénhidrátok glikogént juttatnak testünkbe, és ennek köszönhetően jobban ellenállunk az edzés során. Ugyanakkor a sport gyakorlása után is segítenek nekünk a gyógyulásban.

Olívaolaj: az edzőterem előtt

Az egészséges zsírok nagyon szükségesek. Valójában már elmondtuk Önnek, hogy mely zsírtartalmú ételek a legegészségesebbek. Az egyik az olívaolaj. Nagyon szükséges a béltranzit szabályozásához, amelynek mozgását a testmozgás fokozza.

Diófélék: az edzőterem előtt és után

Ennek oka mindkét esetben az általuk generált energia. Csak egy dolgot kell figyelembe vennünk, ez az a diómennyiség, amelyet elfogyasztunk. Kis mennyiségben segítenek növényzetünk állapotának javításában, sőt fogyásban is, de nem szabad elfelejteni, hogy nagy a kalóriatartalmuk.

Jobb éhgyomorra edzeni?

Felejtsd el a mítoszt, miszerint ha éhgyomorra edzel, több zsírt égetsz el. Nem bizonyított állítás, és az igazság az, hogy minden attól függ, hogy az egyes egyének anyagcseréje hogyan működik. Sok esetben jobb enni valamit egy órával a sportolás előtt, hogy utána keményen edzeni tudjunk. Ha éhgyomorra edzünk, akkor nem biztos, hogy a legjobb teljesítményt nyújtjuk.

Így az edzések optimalizálása és a zsírégetés érdekében a leginkább ajánlott dolog, és erre a pontra támaszkodunk María és Elena tanácsai alapján a Futurlife 21-ből: egy reggeli, amely nem növeli túlságosan a vércukorszintünket. Mi választani fogunk lassan felszívódó ételek (amelyek hosszabb ideig maradnak a belekben, és hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként). Ez a gyümölcs, zöldség, kenyér vagy zab esete.

Két példa az egészséges és teljes reggeli elfogyasztására edzés előtt

Ha ezeket a dolgokat egyesítjük néhány fehérjével és egészséges zsírokkal, akkor tökéletes reggelit kapunk. Ezért jó választás lehet a teljes kiőrlésű kenyér (szénhidrát) pirítósa, kevés kecskesajttal (fehérje) és dióval (egészséges zsír). Ugyanez, ha például teljes kiőrlésű kenyérrel, avokádóval és pulykával készítjük.

Vigyázzon a mennyiségekkel is, mert ha túlzásba esünk, agyunk az emésztésre és nem a testmozgásra koncentrál!