Melyik gyümölcs hízlal és hogyan eszel meg, hogy ne érezzük magunkat újra?

Beszélünk egy táplálkozási szakemberrel, aki minden kétségünket megoldja.

A gyümölcsök és zöldségek a szénhidrátokban gazdag ételek közül kettő, amelyet meg kell ennünk, ha fogyni akarunk. Valójában, fogyókúrás étrendben a gyümölcs mindig az étkezések között jelenik meg, például uzsonnára. De eltekintve a vitaminok és ásványi anyagok hogy ezek tartalmazhatnak más szempontból olyan szempontokat, amelyeket a kalória fölött figyelembe kell vennünk, vannak olyan gyümölcsök, amelyek hízóbbak, mint mások. Ha fogyni szeretne, és magas tápértékű, de alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket szeretne fogyasztani, szakértő segítségével elmondjuk, mit tehet. Mindennek ellenére ne feledje, hogy a gyümölcs mindig jobb (még akkor is, ha sok kalóriája van), mint bármelyik ultrafeldolgozott étel. Célozz!

1-10

Ne ragaszkodjon a kalóriákhoz

Először Estefanía Mata de las Heras mondja el ezt nekünk nem támogatja az élelmiszerek besorolását a kalóriák szerint és támogatja azok becslését vagy elutasítását, miután értékelte az egyéb táplálkozási kérdéseket. "Ha csak a kalóriák számítanának, nagyszerűek lennénk, ha csak diétás üdítőket iszunk minden nap" - mondja.

A gyümölcsök kalóriái

Az Estefanía Mata de las Heras az első megfigyelésen kívül elmondja, hogy gyakorlatilag az összes gyümölcs és zöldség grammonként körülbelül négy kilokalóriát tartalmaz. Így meghatározni mely gyümölcsök és zöldségek terhelik a legtöbb kalóriát meg kell vizsgálnunk az általuk szállított vízmennyiséget.

A kevésbé hízó gyümölcsök

Sok vizet tartalmazó gyümölcsök, például a görögdinnye vagy a dinnye, nagyon alacsony a kalóriatartalma, mert a víz az egyetlen létező kalóriatáp.

A leghizlalóbb gyümölcsök

Sűrített gyümölcsök, vagyis azok, amelyeknek nincs sok víztartalma, több kalóriát tartalmaznak. Ezen a ponton természetesen kiemelkednek a dehidratált gyümölcsök, például a mazsola és a szárított barack.

Miért híznak egyes gyümölcsök?

Az az oka, hogy a több vizet tartalmazó gyümölcsök kevesebb súlyt kapnak, mint azok, amelyeknek nincs, az az oka, hogy az utóbbiban azt tesszük, hogy eltávolítjuk a folyadékot és tömény cukor.

Egy érdekesség

Érdekességként Estefanía Mata de las Heras elmondja ezt nekünk amikor rizst vagy tésztát főzünk valami hasonló történik, mint ami a gyümölcsökkel történik. Amikor elolvassuk a címkéket, azt gondolhatjuk, hogy mindkét dolog sok kalóriát tartalmaz, de amikor megesszük, a rizsnek valójában a fele van a tartályban, mert amikor elkészül, a fele súlya víz. A tészta esetében főzve megháromszorozza a súlyát. Így a kilokalóriákat is el kell osztani hárommal.

Nyári gyümölcsök

A kevésbé hízó gyümölcsök, vagyis azok, amelyeknek több a vize, főleg nyáron találunk rájuk, mert olyan gyümölcsök, amelyekben természetesen több a víz.

Kalóriatartalmú gyümölcsök

Között nagy kalóriatartalmú gyümölcsök Kiemelkedik például a banán, a szőlő (mert magas a cukortartalma) és a puding alma vagy a kókusz.

Nézze meg a gyümölcsöket a vitaminjaik miatt

Mindezek ellenére a táplálkozási szakember arra emlékeztet minket, hogy amit a gyümölcsökből igazán ki akarunk vonni, az a vitaminok és az ásványi anyagok. Ebben az értelemben vannak olyan gyümölcsök, amelyek nagyon hizlalnak és magas a tápértékük. Például vörös gyümölcsök, amelyek alig tartalmaznak kalóriát, de sok C-vitamint tartalmaznak. Ezenkívül a C-vitamin a prekurzor kollagén, elengedhetetlen a csinos bőr.

szem! A gyümölcs aperitif

Másrészt az Estefanía Mata de las Heras azt mondja nekünk, hogy ne csak gyümölcsöt vegyünk, hogy kielégítsük magunkat, mert a gyümölcs aperitif, az étvágyat. Ezért, amikor gyümölcsünk van az étkezések között, érdekes valamivel együtt elvenni, ami kielégít minket. Tehetünk például granolát, zabpehelyet vagy vegye fel a keksz teljes kiőrlésű kenyérből például (ügyelve arra, hogy természetesen ne tartalmazzon cukrot).