Hogyan lehet növelni a tesztoszteront az izomtömeg megszerzéséhez - kapja meg természetesen


Az izomtömeg növelése, valamint a testünk egyéb funkciói érdekében nem csak az akaratunk avatkozik be az egészséges táplálkozás és az életmód gyakorlásába, és a hormonjainkba is. Pontosabban, ha férfiak vagyunk, az egyik olyan hormon, amely az izomgyarapodás szempontjából a legfontosabb tesztoszteron, a legfontosabb férfi nemi hormon. De ez nem azt jelenti, hogy a nőknek nincs, éppen ellenkezőleg: nekik is van, bár kisebb mennyiségben, ugyanúgy, mint a férfiaknál, kevés az úgynevezett női hormon: az ösztrogén. Ha érdekel a megismerése hogyan lehet növelni a tesztoszteront az izomtömeg megszerzéséhezEbben a oneHOWTO cikkben elmagyarázunk mindent, amit tudnod kell a természetes eléréshez.

Index

  1. Mi a tesztoszteron
  2. Mire szolgál a tesztoszteron?
  3. Hogyan készítsünk több tesztoszteront étellel
  4. Szokások, hogy természetes úton több tesztoszteront termeljenek
  5. Gyakorlatok az izomtömeg növelésére
  6. Egyéb hormonok izomgyarapodáshoz

Mi a tesztoszteron

A tesztoszteron az a férfi nemi hormon, amely főleg a herékben választódik ki, de a petefészekben (nők esetében) és a mellékvesékben is szekretálja.

Mivel főleg a herékben fordul elő, ezért a szteroid hormon, ami azt jelenti, hogy segít az anyagcsere szabályozásában, az immunrendszer megfelelő működésében, a só és a víz egyensúlyában a testünkben és a szexuális jellemzők helyes kialakulásában.


Mire szolgál a tesztoszteron?

Sok nő edzés közben attól tart, hogy teste ugyanolyan izmos, mint a férfiak, és ezért elveszíti női alakját. De hacsak nem szednek anabolikumokat, nem azok. Ez azért van, mert kevesebb tesztoszteron van, mint a férfiaknál, és a tesztoszteron fő funkciói között szerepel a növelje az izomtömeget. De hogyan?

Tesztoszteron az izomnövekedéshez: Hogyan működik

A Testostorena, mint mondtuk, növeli a vérszintet, és ami még érdekesebb: van egy természetes anabolikus hatás mert növeli a fehérjék képződését a csontokban és az izmokban. Ezért fontos megérteni, hogy általában miért van a férfiaknak több erő, mint a nőknek. Minél több a tesztoszteron szekretálódik, és minél több testmozgást végeznek, annál több izomtömeg és erő nő.

Ezen túlmenően, mivel ez a hormon felgyorsítja az anyagcserét a férfiaknál, elősegíti a testzsír csökkenését, ugyanakkor növeli az izomtömeget.

Ha több tesztoszteront akarunk termelni a testünkben, akkor a testmozgáson, a helyes táplálkozáson és az egészséges életmódon alapuló rutint kell követnünk, amint az alábbiakban láthatjuk.


Hogyan készítsünk több tesztoszteront étellel

Ennek a hormonnak a szintjének természetes emeléséhez tudnunk kell, hogy vannak bizonyosak ételek, amelyek serkentik a tesztoszteron termelést, mint ők:

Cinkben gazdag ételek

A cink ásványi anyag, amely segíti az immunrendszer megfelelő működését és a tesztoszteron termelését. Között főbb ételek cinkkel egymásra találnak:

  • Tejtermékek nyers tejjel.
  • Fehérjében gazdag halak és húsok (például máj, baromfi és kagylók).
  • Természetes afrodiziákumok, mint az osztriga, a csokoládé és az avokádó.
  • Magok és magok, például napraforgómag, tökmag és szezámmag.

Természetes afrodiziákum ételek

A természetes afrodiziákumok magasabb nemi hormonokat hoznak létre, ezáltal azokat tökéletes több tesztoszteron előállításához. Az ilyen típusú élelmiszerek a már említetteken kívül:

  • A kávé
  • Ginseng
  • A fahéj
  • Gyömbér
  • A banán
  • Fekete málna

Élelmiszerek egészséges zsírokkal

Az egészséges zsírok fogyasztása serkenti a tesztoszteron termelését is. A fő zsírtartalmú ételek vannak:

  • Növényi olajok, például olíva és napraforgó.
  • Diófélék, főleg dió.
  • Fűvel táplált étel.
  • Kék hal (omega 3-ban gazdag), például lazac és tonhal.

Az említett ételek mellett fontos, hogy gyakran fogyasszon A-, B- és E-vitamin, amelyek segítenek ennek a hormonnak a termelésében.

Szokások, hogy természetes úton több tesztoszteront termeljenek

Az egészséges életmód a tesztoszteron termelésének egyik legfontosabb kulcsa. Ezért fontos, hogy szem előtt tartsa ezeket a tippeket:

  • Kerülje a stressztStressz hatására ösztrogén, a női nemi hormon termelődik. Az ösztrogén ugyanis segíti testünket a kortizol stresszhormon csökkentésében. Minél több ösztrogén van, annál kevésbé hatékony a tesztoszteron.
  • Ne fogyasszon alkoholt vagy dohánytMindkettő megszünteti a férfi nemi hormont. Egy elvégzett tanulmány szerint a részegség 20-25% között csökkentheti ezt a hormont.
  • Aludjon 7 és 8 óra között: Bizonyított, hogy ha ennél kevesebb idő alatt alszanak, a szervezet lelassul, így minden lassabban megy, beleértve a tesztoszteron termelését is.
  • Korlátozza a cukor bevitelétA cukor magas szintű inzulint termel, ami a férfi hormon csökkenéséhez vezet.
  • Gyakoroljon naponta: nem csak az egészség megőrzése érdekében, hanem az anyagcsere felgyorsítása, és ezáltal a férfi nemi hormon létrehozásának elősegítése a szervezetben. A következő részben megnézzük a legjobb gyakorlatokat ennek a hormonnak a növelésére.
  • Szűk fehérneművel néz: Mivel ez a hormon a herékben termelődik, kb. 36 ° C-os szezonban kell lenniük. Szűk ruházat viselése növelheti a nemi szervek hőmérsékletét, ezért kevesebb tesztoszteront termel.

Gyakorlatok az izomtömeg növelésére

A fizikai aktivitás révén izomgyarapodás a legjobb, ha ezt tesszük erőgyakorlatok, mivel kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron szintet. Ezért azt javasoljuk, hogy koncentráljon a következő típusú gyakorlatokra:

  • Gyakoroljon súlyokkal.
  • Súlyzó gyakorlatok.
  • Gyakorlatok présgépekkel.
  • Csiga gyakorlatok.
  • Fekvőtámaszok.
  • ABS.

Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, egyszerűen otthon emelheti a súlyokat, emellett fekvőtámaszokat és felülést is végez, mindig vigyázva, nehogy megsértse magát.

Egyéb hormonok izomgyarapodáshoz

A férfi nemi hormon azonban nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem két másik szövetséges is van testünkben:

  • Növekedési hormonGH-nak vagy szomatotropinnak is nevezik, mindkettőnknek segít izomgyarapodásban és zsírégetésben. Ha maximálisan aktiválni szeretné, az egészséges életmód és az étrend mellett ajánlatos, hogy ne csak erőgyakorlatokat végezzen, hanem nagy intenzitású gyakorlatokat is, például HIIT edzéseket.
  • Inzulin: Mint fent említettük, a magas inzulinszint akadályozhatja célunkat. Ha azonban kontrolláljuk ezt a hormont, akkor nagyszerű szövetséges lehet az izomtömeg növelése, mivel segíti az aminosavak izmokba történő továbbítását.

Most, hogy tudja, hogyan lehet növelni a tesztoszteront az izomtömeg növelése érdekében, érdekes lehet ez a másik cikk: Hogyan kell enni az izomtömeg növeléséhez.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet növelni a tesztoszteront az izomtömeg megszerzéséhez - kapja meg természetesen, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.