Ezt kell enni edzés előtt és után, hogy elégesse a maximális kalóriát

Ha manapság arra biztatott, hogy edzen otthon, vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket a szakértők minden foglalkozás előtt és után ajánlanak.

A bezártság megváltoztatott minket: a koronavírus riasztási állapotának első pillanatától kezdve a közösségi hálózatokat elárasztották azok a tervek, amelyek elviselhetőbbé teszik az otthon töltött időt. Amellett, hogy kihasználja az egyszerű és finom receptek főzésének előnyeit, néhány szépségápolási foglalkozást, például házi manikűröt, vagy maga vágja le a haját, az egyik ajánlásunk az, hogy beállítson magának rutint. Vagyis lehetővé tenni a ház sarkában a távmunkát, az öltözködést kinéz kényelmes, ha ez segít jobban viselni és gyakorolni, hogy oldja a stresszt és kicsit mozogjon. Akár az a célja, hogy leválasztja, akár egy 10 fős testet szerezzen, minden lehetőséget megadunk Önnek: ajánlások alkalmazások, teljes naptár április hónapra, valamint HIIT, LIIS vagy FIIT opciók, az Ön igényeitől függően. Hiába sportolunk, ha nem kombináljuk az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel: fontos, hogy távol tartsuk magunkat az egészséget nem javító ételektől, és kontrolláljuk a szorongást, nehogy a szükségesnél többet menjünk hűtőszekrénybe. .

Szeretné, ha otthoni edzései szuper hatékonyak lennének és maximálisan kalóriát égetnének el? Több szakértővel beszélgettünk, hogy megtudjuk, milyen ételeket javasolnak enni az egyes foglalkozások előtt és után. Vegye tudomásul, és pillanatok alatt észreveszi az eredményeket.

Testünk reakciója

Rocio Escalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa, a dermokozmetika és a táplálkozás szakértője elmagyarázza, mi történik testünkkel, amikor edzünk: "A testmozgás gyakorlatában a vércukorszint csökken, következésképpen az energiánk." Emlékezzen arra is, mennyire fontos az elfogyasztás előtt és után: "Nem feledkezhetünk meg arról, hogy hidratálni kell a testet, helyre kell hozni az elveszett ásványi anyagokat" - mondja. "Nagyon fontos, hogy evés után ne sportoljunk azonnal" - mondja a szakember.

Amit nem szabad

"Általában az étel nem tiltott, mivel fontos a kiegyensúlyozott étrend és a normális táplálkozás" - mondja Nuria Fernández, a Metropolitan Iradier tornaterem táplálkozási szakértője. "Egyszerűen kerülnie kell azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni, vagy amelyek általában nem érzik jól magukat" - tanácsolja. Például süteményekre, péksüteményekre és egyéb édességekre utal, amelyek bár nagyon energikusak, de nem nagyon ajánlottak.

Gyümölcs

A gyümölcs köztudottan az edzés előtti egyik legjobb étel. "Akár friss, akár dehidratált (datolya, mazsola, szárított sárgabarack ...), tökéletes az egyszerű szénhidráttartalma, az a gyors energia adag, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erőteljesen kezdje az edzést" - magyarázza Nuria.

A szakember azt is tanácsolja a avokádó mint az edzés előtt elfogyasztandó ideális gyümölcs: "esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, fontos kalóriabevitel, amely hasznos a test felkészítésére. Ezenkívül segít a koleszterinszint szabályozásában."

Rocío Escalante azt ajánlja görögdinnye magas glikémiás indexű gyümölcsért.

Diófélék

Klasszikus, nagyszerű fehérje- és energiaforrás, egészséges zsírok és antioxidánsok. "Telítettek, ideálisak a glükóz szabályozására és a magas rosttartalommal csökkentik a szénhidrátok felszívódását" - magyarázza Nuria. Természetesen vigyázni kell, mert személytől függően többé-kevésbé nehezen emészthetőek, és gyomorpanaszokat okozhatnak. "A tejszínben könnyebben emészthetőek. A legjobb, a bennük lévő zsír típusa miatt a mandula és a mogyoró" - tanácsolja a szakember.

Zabpehely

Még mindig nem ismeri a zab összes előnyét? Ez az egyik divatos étel, amely gazdag rostokban és az egyik legteljesebb gabonafélében stabilizálja a vércukorszintet. "Alacsony kalóriatartalmú, és segít a koleszterin szabályozásában, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek fokozatosan adnak energiát" - mondja Nuria.

Étel edzés után

Marta Vallejo, az Medical Option Clinic dietetikus dietetikusa azt jelzi, hogy az edzés utáni étkezés nagyon fontos: "Fontosnak kell lennünk a minőségi fehérjéket, például tojást, halat, természetes joghurtot. Ideális esetben kísérőjük legyen szénhidrátok alacsony sűrűségű egészséges ételek, például zöldek, zöldségek és gyümölcsök. "

Nuria egyetért ezzel: "Olyan gyümölcsök, mint a banán vagy a szőlő, valamint a fehérjék, mint a sajt ajánlott kunyhó vagy görög joghurt, amely segíti az emésztést és fenntartja a bélflóra egészségét "- mondja. - A tojás természetes fehérjeforrás is, amely serkenti az izomtömeg kialakulását edzés után" - mondja.

Adjon hozzá chia magot is: "Egy evőkanál turmixban vagy salátában elegendő. Nagyon érdekesek edzés utáni gyulladáscsökkentőként" - javasolja.

Példa a premier utáni ételekre? Marta Vallejo egyértelműen kijelenti: "A sárgarépa botok hummussal, paradicsom salátával és friss sajttal, zöldséges omlett, növényi tejszín és placha csirke vagy gyümölcsös joghurt jó lehetőségek".

Most, hogy tudod, itt az ideje a gyakorlatban is alkalmazni. Edzeni!