5 jó szokás tovább élni (fiatalon) a szakértők szerint

Számos tanulmány feltárja, mit tehetünk most azért, hogy holnap fiatalnak és egészségesnek tűnjünk.

Megérik-e az egészséges szokások? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az egészséges életmód segíthet nekünk meghosszabbítja várható élettartamunkat és csökkenti bizonyos betegségek kockázatát mint a cukorbetegség vagy akár a rák. Végül is, ha még egy évtizedet fogunk élni ebben a világban, azt akarjuk, hogy élvezzük!

Számos táplálkozási szakember és sportoló van, akiket követhetünk az Instagramon, hogy megváltoztathassuk életmódbeli szokásainkat. A koronavírus-karantén népszerűsítette ezt az akaratot és sokak számára a jövő nyár talán a legegészségesebb a történelmében.Megszerettük az otthoni edzéseket és a szépségápolási rutinokat, hogy rendszeresen javítsuk bőrünk megjelenését és egészségét. Olyan dolgokról van szó, amelyeket nem hagyhatunk fel. De Vannak mások istippeket, amelyeket figyelembe kell vennünk és számos tanulmány feltárja őket.

1-5

Élj jobb és több évet

Kutatók a Harvard Egyetem Több mint 73 ezer nőtől gyűjtöttek adatokat, akiket követünk, fogalmazzunk így, nem több és nem kevesebb, mint 34 évig. 28 év alatt 38 ezer férfi adatait is elemezték.

Korábbi tanulmányokban, amelyekben ugyanazokat az adatokat elemezték, a kutatók ezt megállapították öt életmódbeli szokás létfontosságú volt a várható élettartam növekedése vagy meghosszabbítása szempontjából. Minél jobban kialakulnak vagy ápolják ezeket a szokásokat, az ember tovább él és jobb egészségügyi körülmények között él. És ne feledje, hogy az egészség kívülről is észrevehető! További részleteket elárulunk, hogy megtanulja szeretni önmagát és vigyázni magára kívül és belül.

A siker öt szokása

Az öt egészséges szokás, amelyet a Harvard tanulmányai nélkülözhetetlennek neveztek jobb életet élni, és több évet mutatunk be az alábbiakban:

1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend: a tanulmányok egészséges étrendet tekintettek étrendnek gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok, omega-3 zsírsavak, és nem tartalmaz feldolgozott húst, cukrot, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat és felesleges nátriumot.
2. Megfelelő fizikai aktivitás: a tanulmányok szerint a várható élettartam javítása érdekében meg kell tenni átlagosan 30 perc napi testmozgás és végezzen mérsékelt vagy intenzív tevékenységet, például gyors séta.
3. Megfelelő súly: a vizsgálatok figyelembe vették a megfelelő súlyt az ún testtömeg-index, és 18,5–24,9 pont között kell lennie.
4. Soha nem dohányzott: mert egészségi ok nincs rá, egyszerűen.
5. Csökkent alkoholfogyasztás: tanulmányok megértették, hogy alacsony az alkoholfogyasztás napi 5-15 gramm alkohol egy nő esetében, és egy öt esetében a 30 esetében egy férfi esetében. Bár ha lehet nullával jobb is. Ne feledje, hogy általában egy szokásos alkoholtartalmú italban, például egy sörben, egy pohár borban vagy egy szem ginben 14 gramm alkohol van.

Egy elég (és több a nők számára)

Ha már csak egy ilyen szokás alakult ki életünkben két évvel tovább élünk, mint egy olyan ember, akinek nem lett volna. Ezenkívül, ha 50 éves leszünk, rendszeresen fejlesztettük mind az ötöt: nőként még 14 évet élhettünk, 12 év körüli férfiak pedig. a tanulmány szerint teljesíteni fogjuk az öt követelményt, amelyeket élnénk, fiatalok, még egy évtizedet.

Élő fiatalabb fiatalabb ... Betegségek nélkül?

Az elkészült új tanulmányban a kutatók azt szerették volna tudni, hogy ezek a további életévek is egészségévek lesznek-e és ezért az életminőség. Így a résztvevőknek meg kellett válaszolniuk egy kérdőívet, amelyben azt kérdezték tőlük, hogy kialakultak-e egészségügyi problémáik, például 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák vagy rák.

A válaszokat szembeállították az orvosi nyilvántartásaikkal, és így a szakértők megállapíthatták, hogy Az általunk említett egészséges szokások közül legalább négy kialakítása jelentősen csökkenti a megbetegedések esélyét. Így átlagosan, ha kialakulnak ezek a szokások, még 10 évet fogunk élni anélkül, hogy megbetegednénk.

Hosszabb és egészségesebb élet

Ha megközelíti az 50-et, vannak olyan életmódbeli szokások, amelyeket kialakíthat, hogy hosszabb ideig és egészségesen éljen. A Harvard szakértői szerint e szokások közül néhány:

• Tegye prioritássá a zöldségek, zöldek, gyümölcsök, bab, lencse, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák.
• Kerülje a sült ételek, édességek, cukros italok és vörös hús fogyasztását.
• Csinálj annyit testmozgás naponta, amennyire csak lehet. Séta napi 30 percet (Reggel 15 és délután 15) jó ötlet lehet. Ez az egészséges előnyöket biztosítaná számodra, amelyeket a szakértők a fizikai aktivitás során tapasztaltak, de tudnod kell, hogy a napi 10 perc mozgása is elősegíti az egészségünket.
• Mindent megtesz az egészséges súly megőrzése érdekében. Emlékezz arra Még azt is látták, hogy bizonyos súlycsökkenésnek (csak két kilónak) már van előnye egészségünkre, például a cukorbetegség kockázatának csökkentésére egy veszélyeztetett populációban.
• Ne dohányozzon vagy dohányozzon. Noha a tanulmány csak olyan emberek adataira összpontosított, akik soha nem dohányoztak, tudjuk, hogy életünk bármikor a dohányzásról való leszokás az egészségünk számára is előnyös. Ne feledje tehát: soha nem késő!
• Ha alkoholt fogyaszt, vegye figyelembe az ajánlott napi mennyiségeket. Naponta egy ital a maximális, amit egy nő elfogyaszthat, a férfiak esetében kettő van.