A rugalmassági gyakorlatok elvégzése
Természetesen vannak olyan emberek, akiknek jobban vannak izmaik rugalmas mint mások, nem kell kiképzés érte. De ez a tulajdonság elérhető olyan tevékenységek sorozatával is, amelyeket folyamatosan végzünk. Kevéssé hasznos, amit gyakorolunk rugalmassági technikák hetente egyszer napi munkameneteket kell végeznünk, még akkor is, ha rövidek. A cél elérése érdekében a OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell elvégezni a rugalmassági gyakorlatokat.
Követendő lépések:
Amint felkelünk az ágyból, ki kell nyújtanunk. Ebben nincsenek technikák, hagynunk kell, hogy az intuíció magával ragadja, és természetesen tegye. Ez a legjobb kezdet a győzelemhez rugalmasság.
Mielőtt elkezdené a kiképzés naponta fel kell melegednünk. Elég néhány perc séta és körkörös mozdulatok a bokában és a csuklóban.
Most kezdjük a gyakorlatok a rugalmasság megszerzéséhez. A hátizmok általában a legmerevebbek, ezért kezdjük velük. Két lehetőségünk van:
- Állva, kissé szétválasztott lábakkal, összekapcsolt kézzel emeljük fel a karokat. Igyekszünk olyan magasra emelni a kezünket, amennyire csak tudjuk, kicsit visszahozva őket. Az eredményeket azonnal észrevesszük.
- Ugyancsak állva, de együtt lábbal és anélkül, hogy meghajlítanánk őket, tenyérrel megpróbáljuk megérinteni a földet. Addig tartjuk a pozíciót, ameddig csak lehet.
Mert nyerjen rugalmasságot a lábizmokban dolgozhatunk a lépéssel. A jobb lábbal kezdjük, amelyet előre haladunk, amennyire csak tudunk, térdre hajlítva. Fenntartjuk a helyzetet, és a gyakorlatot felváltjuk a bal lábbal.
Amikor a munka a rugalmasság, a karok elfelejtettek. Egy gyakorlat, amelyet megtehetünk, állva abból áll, hogy a jobb karját nyújtjuk, amennyire csak tudjuk, balra, úgy, hogy a mellkasunkhoz tapadjon.
A bal karral a jobb karral toljuk a nyújtás növelését. Ezután megismételjük fordítva.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A rugalmassági gyakorlatok elvégzése, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.