Hogyan lehet biztosítani, hogy ne hízzak
Ha most fejezte be a sikeres étrendet, vagy egyszerűen meg akarja tartani jelenlegi súlyát, fontos győződjön meg arról, hogy nem növekszik ugyanaz. A jelenlegi súlyának fenntartása érdekébenFigyelembe kell vennie az alapvető kalóriabevitelt, az egészséges táplálkozási szokásokat, a testmozgást és napi szinten figyelnie kell önmagára.
Meg kell:
Követendő lépések:
Értse meg, mi okozza a súlygyarapodást. Akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Az emberek különböző arányban égetik el a kalóriákat. A lényeg az, hogy ha meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor ugyanannyi kalóriát kell elfogyasztania, amelyet a nap folyamán eléget. Kalória kalkulátor segítségével nagyjából megtudhatja, mennyit kell égetnie a nap folyamán.
Győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitele nem haladja-e meg a napi elégetett kalóriák számát. Számolhatja az elfogyasztott ételek kalóriáit annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok nem haladják-e meg a napi kiadások összegét. A kalóriák számlálása sok ember számára időigényes és nehéz lehet, különösen éttermekben étkezve. Miután általános elképzelése van az egyes élelmiszerek kalóriáinak számáról, törekedhet az állandó étkezési szokások kialakítására.
A testmozgás is fontos a súlyának megőrzéséhez. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap folyamán szokott elkölteni, akkor egy extra testmozgás segíthet megégetni ezeket a kalóriákat. Az intenzitástól függően különböző tevékenységek segíthetnek. A testmozgás nagyon jót tesz a testnek, ezért minden nap meg kell próbálnia valamilyen fizikai tevékenységet végezni.
Ellenőrizze a súlyát. A testsúly megőrzéséhez fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük, hogy nem hízunk-e. Ne feledje, hogy az ember súlya néhány fonttal változik, ezért ne gondolja, hogy hízik, ha a skála azt jelzi, hogy egy vagy két fontot hízott aznap. Ha a testsúlya minden kilónál néhány font alatt marad, akkor fenntartja önmagát. Ha azt veszi észre, hogy súlya folyamatosan növekszik, ez azt jelzi, hogy módosítania kell a kalóriabevitelt vagy növelnie kell a fizikai aktivitását.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet biztosítani, hogy ne hízzak, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.
Tippek
- Célszerű állandó számú kalóriát fogyasztani naponta, annak biztosítása érdekében, hogy az elfogyasztott kalóriák megegyezzenek az elfogyasztott számmal.