Hogyan kell elvégezni a szendvics diétát
Unod már, hogy feladnod kell kenyér a te diéták a fogyáshoz? Mostantól nem kell megtennie, mivel Terica Uriol táplálkozási szakember forradalmi fogyás tervet dolgozott ki: szendvics diéta. Ez egy olyan táplálkozási módszer, amelynek során megvédi a szénhidrátok táplálkozási minőségét azáltal, hogy újra beépíti azokat a diétákba, és demisztizálja az elméletet, miszerint hízik. A OneHowTo-ban azt akarjuk, hogy fedezze fel hogyan kell elvégezni a szendvicsdiétát és hogy jól tudod, mire épül és melyek az alapjai.
Követendő lépések:
Ha megnézzük a táplálkozási piramis Látjuk, hogy a lisztek és a szénhidrátok elsődleges fontosságúak étrendünkben, és a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendben ennek az ételnek a fogyasztása korlátozott, háttérbe szorul.
Ebben az értelemben Terica Uriol készítette a szendvics diéta, étkezési terv, amelyben a szénhidrátok a piramis helyének megfelelő helyre helyezkednek el, megvédve ezt nem a kenyér hizlal, hanem a zsírok és a kíséretek, amelyeket általában szendvicsekbe foglalunk. Így ebben a diétában meg kell megszünteti a zsírt de a hidrátokat nem amelyek étrendünk egyik alapvető élelmiszercsoportjaként helyezkednek el.
A szénhidrátok biztosítják a test működéséhez szükséges energiát, de a zsír bevétele nélkül ily módon a test zsírtartalékokat égethet. egyáltalán ne éhezzen mert a kenyér nagyon töltő összetevő. Ennek az eredménynek az elérése érdekében fontos, hogy a szendvicsek készüljenek könnyű összetevők és alacsony zsírtartalmú, ezért felejtsd el a felvágottakat vagy a magasabb kalóriatartalmú összetevőket.
A cél a szendvicsdiéta A szénhidrátok újbóli bevezetése az étrendbe, ami valami egészséges és szükséges a test számára, de teljesen kiküszöböli a számunkra kevésbé előnyös zsírokat és ételeket; nos, megpróbálják az étkezési szokások átirányítása természetesebb és tisztelettudóbb lelkiismeret felé a hagyományos piramis mellett.
Mert csináld a szendvicsdiétát Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az ajánlott kenyér az, amivel készült teljes kiörlésű lisztElsősorban azért, mert a finomított (fehér) kenyér alig ad tápanyagot a testünk számára, másrészt a teljes kiőrlésű nagy adag rostot és vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
Itt adjuk meg a szendvics diéta szabályai, mit kell tennie az elérése érdekében fogyjon 5 kilót egy hónap alatt:
- Ennek az étrendnek az az alapja, hogy a hét minden napján eszünk a snack ebédidőben; Ha ennyi szendvicset eszik, 2 napig helyettesítheti egy tányér tésztával vagy barna rizzsel, természetesen könnyű és természetes összetevőkkel (például nem szószokkal vagy sült paradicsommal).
- Az összetevők, amelyeket felvehet a szendvicsekbe, a következők: alacsony zsírtartalmú zöldségek, gyümölcsök és fehérje; Hús esetében válassza a sovány húsokat. Ezek azok az ételek is lesznek, amelyekkel összekeverheti a tészta vagy a barna rizs receptjeit (például egy rizs zöldséggel vagy tészta saláta csirkével megengedett ezen a diétán).
- Megengedett tojás és tejtermék de legyen ez utóbbi fölözött, így könnyű sajtot adhat a szendvicséhez, vagy sovány joghurtot fogyaszthat snack közben.
- Étkezés közben beveheti a szénhidrátokat, de étkezés közben a vacsorát könnyű receptekkel kell elkészíteni és fogadjon el kis mennyiségű ételt, ahol a szénhidrátok nincsenek benne; így éjszaka lehet fehérje és zöldség, de tányéron, nem szendvicsen. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, melyek a legjobb ételek vacsorához.
- Habár a szendvicsdiéta naponta szendvicseket eszik, ne lépje túl a mennyiséget, és készítsen egyet a fél adagból: az ajánlott mennyiség legfeljebb 15 centiméter Rajt.
- A megengedett szénhidrátok közül ezt tudnia kell kétszersült vagy pirítós teljesen vannak tiltott mert sok sójuk, tartósítószerük és zsírjuk van, mint a pékségben vásárolt kenyérnek.
Ban,-ben szendvics diéta van egy sor ingyenes élelmiszerEz azt jelenti, hogy a nap folyamán és a kívánt mennyiségben fogyaszthatók. Ezek elsősorban gyümölcsök és zöldségek, amelyek kielégítik az étvágyat anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt; Közülük kiemelkednek a negatív kalóriájú ételek, de másokat is vehet, például az alábbiakban részletezetteket:
- Paradicsom
- Póréhagyma
- Bors
- Kiwis
- Citrom
- Savanyúság
- Gomba
- Tea vagy infúzió
- Kávé
A a szendvicsdiétában tiltott ételek Mindazok, amelyek magas zsír- vagy olajtartalommal bírnak, ezért felejtsék el a krokett, a rántott csirke vagy a sült krumpli fogyasztását, és válasszanak könnyű főzési módszereket, kevés olaj nélkül vagy alig; A OneHowTo-nál elmondjuk, hogyan kell főzni olaj nélkül.
A cukor és sütemények Ezenkívül teljesen tilosak, mivel egyszerű szénhidrátokról van szó, amelyek táplálkozási hozzájárulása csekély, ugyanakkor magas a zsírtartalma.
Zsíros ételek, mint pl felvágottak vagy diófélék. A sertés vagy vörös húsok Az étrend nem ajánlott, mivel sok a zsír; Ezért előnyös, ha sovány húst fogyasztanak, és a halak esetében a fehér halat választják, mivel a kék zsírtartalma magas.
Az alábbiakban a OneHowTo-ban adunk egy példát szendvics diéta menü így láthatja, hogyan oszthatja el az ételt az ígért eredmények elérése érdekében. Ne feledje, hogy a terv működése érdekében be kell illesztenie a gyakorlatot Napi testmozgás a rutinodban, valamint legalább iszol 2 liter víz naponta.
Reggeli
- 1. lehetőség: tea vagy infúzió + teljes kiőrlésű pirítós pulykával
- 2. lehetőség: friss narancslé (nem csomagolva) + teljes kiőrlésű gabona
Délelőtt
- 1. lehetőség: A szezon gyümölcse
- 2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt
Étel
- 1. lehetőség: Zöld saláta + tojásos szendvics, sült saláta kitûnõ és pulyka sonka
- 2. lehetőség: Zöldségleves + Természetes tonhal szendvics salátával és almával
Falatozás
- 1. lehetőség: Az akkori gyümölcs turmix
- 2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora
- 1. lehetőség: Főtt spenót + pulyka omlett
- 2. lehetőség: Zöldségpüré + Sült szürke tőkehal citrommal
Annak érdekében, hogy jobban inspirálja magát erre alacsony zsírtartalmú snackekA OneHowTo-nál van egy cikkünk, amely segít jobban előállítani ezeket az egészséges recepteket: hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú szendvicseket készíteni.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a szendvics diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.