Gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására

Búcsúzzon szerelmi fogantyúitól! A OneHowTo-ban adunk néhány tippet, amelyek segítenek távolítsa el a hasi zsírt így megmutathatja a karcsúbb és tónusú törzset. A hasi gyakorlatok mellett más változtatásokat is el kell végeznie a rutinban, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt. Olvassa tovább ezt a cikket, amelyben javaslatot teszünk a legjobbakra gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására hogy már most elkezdheti gyakorolni.

Követendő lépések:

Mielőtt elkezdek beszélni a gyakorlatok a has eltávolítására, meg fogunk magyarázni néhány alapvető fogalmat a zsírégetésről, hogy elérje a kívánt célt, mert napi 100 felülés elvégzése hiábavaló, ha nem tartja fenn az egészséges és alacsony zsírtartalmú szokásokat. A fogyás titka a könnyű étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása, csak akkor, amikor valóban elkezd látni az eredményeket.

Ezért elengedhetetlen, hogy ha el akarja veszíteni a hasát, kezdje étkezési terv megtervezése kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú. Általános szinten azt javasoljuk, hogy kövesse ezeket az egészséges irányelveket, amelyek segítenek a menü megtervezésében:

• A diéta gazdag gyümölcsök és zöldségek: próbáld meg a napi étkezés részévé tenni, hogy élvezhessék tápanyagukat és elérjék az optimális egészséget. Ezenkívül olyan összetevők, amelyek nem tartalmaznak zsírt vagy kevés kalóriát tartalmaznak.

• Egyél naponta ötszörjobb, ha az étkezéseket napi 5 bevitelre osztjuk, és hogy ezek normális mennyiségűek, mint ha 3-at eszünk és puffadunk. Ezenkívül, ha 3 vagy 4 óránként eszik, akkor arra kényszeríti az anyagcserét, hogy hosszabb ideig működjön, és ezért sikerül felgyorsítani.

• Ki a zsírokat és a cukrot: Hagyjon ki olyan ételeket, mint zsemle, édesség, felvágott, szósz stb.

• Alacsony zsírtartalmú fehérje: nagyon jó, hogy fehérjéket vesz be az étrendbe, de próbálja meg, hogy ezek mindig könnyűek és egészségesek legyenek. Húsok esetében a legalkalmasabb a sovány és a fehér halak kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a kék halak.

• Könnyű vacsora: fontos, hogy a nap utolsó órájában ne töltsd fel túlságosan a gyomrod kalóriákkal, mert alig fogod megégetni őket, és végül telített zsírsá válnak.

De a könnyű étrend mellett fontos olyan testmozgás is, amely gyorsabb és hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé, emellett pedig testünk is jobb formába és esztétikailag tónusosabbá válik. Ki a gyakorlatok a hasi zsírégetéshez Két típus különböztethető meg:

. A szív- és érrendszeri terhelés: azok, amelyek arra késztetnek minket, hogy kalóriát égessünk el a keringés és a szív- és érrendszer aktiválásával.

. Alakformáló gyakorlatok: ahhoz, hogy zsírégetést tudjunk végezni, nem csak az, hogy izzadunk, hanem az izomzat erősítése is, ehhez pedig konkrét gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek segítenek megkeményedni a has területén.

Mert elveszíti a hasi zsírt A kardiovaszkuláris foglalkozásokat be kell vonni az edzésbe, amelyeknek legalább 20-nak kell lenniük (bár a zsírégetés hatékonyabb ideje 30 perc). A legmegfelelőbb gyakorlatok közül, amelyek segítenek elérni ezt, a következők emelkednek ki:

• Elliptikus: ez egy olyan gép, amely képes az egész testet működtetni (karok, fenék és lábak), amellett, hogy kalóriát égetünk el.

• Kerékpár: akár edzőterembe jársz, akár inkább egyedül edzesz, a kerékpározás egyben olyan gyakorlat is, amely segít a fogyásban.

• Futni: Lehet futópadon, vagy egyszerűen, ha kimennek futni az utcára. Ez az egyik legteljesebb sport odakinn, mivel aktiválja az egész testet, és segít a zsír eltávolításában.

A legtöbbet hozhatja ki a szív- és érrendszeri foglalkozásaiból, ne feledje, hogy a legmegfelelőbb az intersperse intenzitásokÍgy arra készteti a testét, hogy ne szokja meg a teljes testmozgást és a munkát. Ebben a cikkben további tippeket adunk Önnek, hogy fogyjon az edzőteremben.

De ahhoz, hogy az edzés optimális legyen, meg kell végezzen hasi gyakorlatokat Ez megerősíti a területet, segítve a hasi zsírégetést, és simábbá és testesebbé teszi a testet. Fontos, hogy a has minden területének gyakorlására koncentráljon, és ne csak a "csokoládé" megjelölésére koncentráljon, mert az eredmény egyenetlen lehet, és nem lesz hízelgő.

Így ugyanazon a foglalkozáson gyakorolnia kell a felső, az alsó és az oldalsó hasizmat, hogy teste jól körülhatárolható legyen. Kezdjük azzal, hogy néhányat feltüntetünk gyakorlatok felső hasizomra:

• 1. A hasi felső részen működő gyakorlatot "ropogjon a felhúzott lábakkal"Fel kell szállnia a szőnyegre, fel kell emelnie és meg kell hajlítania a térdeit, és ebben a helyzetben fel kell emelnie a csomagtartóját. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

• 2. Álljon a szőnyeg tetejére, és nyújtsa ki teljesen a lábait a mennyezet felé. Ezután emelje meg törzsét erővel a hasi területen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször, és végezzen 3 munkamenetet egy teljes munkához.

Ezután felfedezünk nektek néhányat gyakorlatok a hasi zsírégetéshez összpontosítva a alsó hasi terület:

• 1. Le kell feküdnie a szőnyegre, és a lábak meghajlítása nélkül a talajjal párhuzamosan fel kell emelnie őket. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig, és pihenjen. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2 alkalommal, és elkezdheti meghúzni az alsó hasát.

• 2. A következő gyakorlat áll emelje fel a csípőt a földtől a terület gyakorlásához. Le kell feküdnie a földre, és fel kell emelnie a lábát, csípőjét a bordák felé kell hajlítania, ahogy a képen megmutatjuk. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg még 2 szettet.

A következő és egyben utolsó része a hasnak, amelyen meg kell dolgoznunk, hogy felesleges zsír nélküli tónusú törzset mutassunk hasi oldalak. Ehhez van néhány speciális gyakorlat, amely segít formában tartani, például a következők:

• 1. "" néven ismertfüggőleges olló"Ehhez az oldaladon lévő szőnyegen kell feküdnöd, és a lehető legmagasabbra kell emelned a lábad, 15 ismétléshez fel és le kell menned a lábadon. Pihenj és ismételj még 2 szettet.

• 2. A következő gyakorlat, amelyet javasolunk, az az, hogy feküdjön le a szőnyegre, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, és egyik kezével, majd a másik kezével megérintse a bokát. Végezz 3 sorozat 15 ismétlést, és meglátod az eredményeket.

Ebben a OneHowTo cikkben más oldalsó hasi gyakorlatokat javasolunk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.