Hogyan feszesítsük a has bőrét

Amikor lefogyunk, lehetséges, hogy a bőr petyhüdt és csúnya megjelenéssel. Ennek a problémának a megoldásához számos olyan trükk létezik, amelyek feszesebbé tehetik a bőrt, és így a hasa sokkal simábbnak és tónusosabbnak tűnik. Ez azért következik be, mert amikor gyorsan fogyunk, a bőr kollagén rostjai és elasztinja romlik, ezért a terület megereszkedettnek és feszesnek tűnik. Ebben a OneHowTo cikkben adunk egy sor tippet, hogy tudd hogyan kell feszíteni a has bőrét a testmozgással, a táplálkozással és a hidratáltsággal kapcsolatos szempontokkal.

Követendő lépések:

Nak nek feszesíti a bőrt elengedhetetlen, hogy gondoskodjon az étrendről hogy elkerülje a hasi területen felhalmozódó kilogrammokat és a felesleges zsírt. Ezért elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, hogy tónusú és sima testet élvezhessen, ezért figyelembe kell vennie az alábbiakat:

• Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében: tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételek, amelyek ráadásul alig tartalmaznak kalóriát. Nagy mennyiségű vízzel segítenek bennünket az elégedettség érzésében és a test természetes megtisztításában, ezért nem hiányozhatnak a napi menüből.

• Kevesebb cukrot és péksüteménytEzek a termékek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mégis alig tartalmaznak tápanyagokat. A zsemle, muffin, üdítő stb. Olyan ételek, amelyeket jelentősen csökkentenie kell az étrendből, mivel táplálkozási hozzájárulásuk szinte nulla.

• Egészséges fehérjék: a fehérjék csoportján belül tudnia kell, hogy az egészséges és fitt test elérésére legalkalmasabbak azok, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, azaz növényi fehérjéket (szója, tofu stb.), sovány húsokat (csirke, pulyka és nyúl) és fehér halak (tengeri hal, nyelvhal, szürke tőkehal stb.).

• Teljes kiőrlésű szénhidrátok: az étrend részének kell lennie, de mindig gondoskodnia kell arról, hogy teljes kiőrlésű lisztből készüljenek, és hogy emellett fogyasztásuk a nap első óráira korlátozódjon. Délután vagy este teljesen elbátortalanítják őket, mert a test nem égeti el energiáját, és végül zsírokká válik.

Nak nek mutasd meg a sima hasat megereszkedés nélkül Alapvető fontosságú, hogy az izomtónus előmozdítása érdekében a zsírt izomtömeggé alakítsa.Ne feledje, hogy egy jó edzésprogramnak tartalmaznia kell mind a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek segítenek kalóriákat égetni, mind pedig az izomtónust, mivel ily módon lehetséges a zsír izomtömeggé alakítása és megjelenésének javítása.

Ahhoz, hogy kifejezetten a hasa petyhüdtségével foglalkozzon, 20 perc kardió mellett (futás, kerékpározás stb.) Hasi sorozatokat kell végeznie, a csillag testmozgással erősíti meg ezt a testrészt. Az összes hasizmat meg kell dolgozni, hogy a területet teljes mértékben kihasználják. Kezdjük a felső hasizom gyakorlat, mint amilyet a képen láthat, csak utánoznia kell a testtartást és fel kell emelnie a csomagtartóját; ismételje meg a mozdulatot 15 alkalommal 3 sorozatnál.

Fénykép. homeworkout.com

A felső hasizmokon kívül még szükség van dolgozzuk az oldalakat, ily módon sima hasat és jól körülhatárolt derekat kap. Ezután javaslatot fogunk tenni egy gyakorlatra, amely ezen a területen működik: a függőleges ollóval. Arról van szó, hogy az oldaladon állsz a padlón, és az egyik lábadat a térd meghajlítása nélkül emeld meg, emeld meg, amennyire csak tudod, és ebben a helyzetben hajlítsd a törzsedet egyenes háttal tartva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal 3 sorozatnál a látható célok elérése érdekében.

A saját edzésénél a alsó hasizom, különösen a nők, mivel ez egy olyan terület, amely a terhesség után hajlamos. Egy jó gyakorlat az, ha lefekszünk a szőnyegre, felemeljük a lábunkat, és ebben a helyzetben tartjuk anélkül, hogy hozzáérnénk a talajhoz, de a lábakat a lehető legmagasabban kell tartani a talajjal. Próbáljon 15 másodpercig tartani, pihenjen, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot további 2 szettnél, hogy 3 szettet hajtson végre, mint a többi gyakorlatnál.

Az étel és a testmozgás mellett, annak érdekében, hogy képes legyen A has bőrének feszesítése szintén elengedhetetlen, hogy hidratálja a dermist hogy belülről tökéletesen táplálják és javítsák. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy a feszesítő krémek képesek hidratálni, de növelik a bőr rugalmasságát is, ami tökéletesen összehúzza és javítja annak rugalmasságát. A legalkalmasabbak azok a krémek, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint a kollagén vagy a shea vaj; Ha striákban szenved, az E-vitamin nem hiányozhat a szépségápolási kezeléseiben.

Ebben a OneHowTo cikkben adunk néhány trükköt a feszesebb bőr érdekében.

Mindezek mellett elengedhetetlen, hogy vegyen figyelembe néhány olyan szempontot is, amely még inkább elősegítheti, hogy a has bőre laza és megereszkedett legyen:

• Kerülje a görnyedt testtartást: ülve és sétálva egyaránt meg kell próbálnia tartani a hátát egyenesen, és ne görnyedtesse a vállát, mert ez a helyzet az, hogy az izmok petyhüdtté válnak. Tehát tartsa a hasát egyenesen és feszesen egész nap, hogy javítsa a bőr megjelenését.

• Távolodjon el a stressztől: az idegek és a szorongás csökkentik a fibroblasztok, vagyis azoknak a sejteknek a működését, amelyek mind az elasztin, mind a kollagén termeléséért felelősek, ami elengedhetetlen a bőr tonizálásához és rugalmasságához. A OneHowTo-ban adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan lehet növelni a kollagéntermelést.

• Hidratálja magát: legalább naponta 2 liter vizet kell inni ahhoz, hogy megfelelően hidratált teste legyen. Ne feledje, hogy a nedvesség hiánya miatt a test szövetei elhasználódnak, ezért megereszkedés és ráncok is megjelennek. Tehát igyon vizet, és javítja bőrének egészségét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan feszesítsük a has bőrét, javasoljuk, hogy adja meg a Szépség és testápolás kategóriánkat.