Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz


Senki számára nem titok, hogy a fogyás nem könnyű feladat, és különösen akkor, ha bármennyire is próbálkozott, nem tudja elérni a kitűzött célt. Ez csalódottság érzetét kelti, és azt, hogy lehetetlen elveszíteni ezeket a plusz kilókat, ami befolyásolja önértékelését, és végül visszapattanó hatást vált ki a testében. Amit tudnia kell, hogy ez nem lehetetlen, a fogyás sok erőfeszítést igényel, azonban tisztában kell lennie azokkal a szokásokkal, amelyek elakasztják Önt, másrészt pedig a következő tippeket kell a gyakorlatba átültetnie: hogyan lehet akaraterő hogy lefogyjon, hogy a oneHOWTO szeretné felfedezni Önt a következő cikkben.

Index

  1. Ne hagyja abba az evést
  2. Engedje meg magának a kísértést
  3. Vigyázzon az adagokra
  4. Távolítsa el a romló ételeket
  5. Értékelje erőfeszítéseit

Ne hagyja abba az evést

Az akaraterő az önuralommal, az ellenállással vagy a cselekvések elhalasztásával jár, amelyek akadályozhatják céljaink elérését. De miért nehéz ezt megszereznünk? mert az agynak sokkal könnyebb folytatni a rutinokat, ezért ha új szokást vezet be ehhez, akkor kimerítő annak végrehajtása.

Ne hagyja abba az evést az első tanács hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz. Felejtse el az éhezést, és törölje a szókincséből a diéta szót, inkább cserélje ki az egészséges táplálkozásra, amit egyszerűen meg fog változtatni a szokásain és megmérni az elfogyasztott adagokat, a zöldségfogyasztás növelése mellett. Ne hagyjon ki semmilyen étkezést, azon kívül, hogy nem egészséges szokása, a teste szenved, ha abbahagyja az evést.

Egyél 5 ételt naponta: reggeli, ebéd és vacsora, napi két snack mellett, az egyik dél közepén, a másik pedig délután, így a hormonjaid megfelelően működnek, és olyan környezetet teremtenek a testedben, amely elősegíti a zsírvesztést Másrészt tisztában kell lennie azzal is, hogy mikor éhezik igazán, és mikor szorongás küzdeni ellene, igyon egy pohár vizet, mert néha agyunk összekeverheti az éhséget a szomjúsággal.


Engedje meg magának a kísértést

A kísértésbe esés akkor is lehetséges, ha éppen fogyni készül, de van néhány javaslat, amelyet érdemes szem előtt tartania, hogy az ne működjön teljesen ellened, ez az úgynevezett ételcsapda, a plusz kilók vétkes öröme, de megtanulod használni az előnyödre. A csalás étkezéséből a legtöbbet hozhatja ki, tartsa szem előtt a következőket:

  • Készítse el a csalást vacsoránál, így elkerülheti a szorongást a nap további részében.
  • Ha zsírvesztési rendszert alkalmaz, javasoljuk, hogy várjon 15 napot, mielőtt elkészítené a csalást.
  • Gyakoroljon a csalás napján és az azt követő napon.
  • Ne egyél két ételt egymás után
  • Igyon sok vizet, mert visszatartja a folyadékot.
  • Másnap ne mérlegelje magát, többet fog mérni, de a visszatartott folyadék miatt.
  • Vagy eszel, vagy iszolMás szavakkal, a cheat ételek vagy egészségtelen ételek, vagy alkoholtartalmú italok, mert különben elkezd halmozódni a zsír. Ne keverje mindkettőt.

Bár őrültségnek tűnik, a kísértésbe esés több előnnyel jár, mint gondolná, miért?

  • Mivel kerülje a pangást.
  • Mert kiveszi a testedet a normalitásból és felgyorsítja az anyagcserédet.
  • Mivel az étvágyat irányító hormon emelkedik, és az, amely felelős annak stimulálásáért, csökken.
  • Mert ez több energiát fog adni.
  • Mivel csökkenti a szorongást és a sóvárgást

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennie ennek a technikának az alkalmazása során, hogy az étkezésnek a hét hátralévő részében 85% -ban természetesnek kell lennie, vagyis feldolgozott ételektől mentesnek kell lennie. Másrészt a csalétkezést hetente egyszer kell elvégezni, és abban az esetben, ha az anyagcseréje nagyon felgyorsult, és sok testmozgást gyakorol, akkor akár hetente kétszer is megteheti. Fontos megjegyezni, hogy ez a technika akkor működik, ha diétázik, és kardio- és súlyzós edzéseket végez a héten, különben nem lesz belőle haszon.


Vigyázzon az adagokra

Így hozzászoktatja az agyadat és a testedet, hogy mennyi a megfelelő mennyiségű étel, amire a testednek szüksége van. Ne feledje, hogy a kalóriák összeadódnak, beleértve az italokét is. Ehhez ügyelnie kell az elfogyasztott ételek és italok adagjaira és minőségére. Az ajánlás az, hogy mindig igyál vizet, ha nem tetszik, megpróbálhatod természetes ízű vizek, egy kancsó vízbe és néhány gyümölcsbe, például szeletelt citromba vagy narancsba téve, hagyja egy ideig pihenni. Másrészt emlékezzen arra az ételre Fény Nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak, valószínűleg igen, de általában az történik, hogy magas a nátriumtartalma, és ez folyadék visszatartását okozza, ami szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Az adagok gondozásának technikája a kezek használata, például a méret az elfogyasztott fehérje nem lehet több a tenyerénélSzénhidrátok esetén mérje meg őket csukott öklével, mert a zöldségek mindkét kezét és a salátákat ugyanúgy használják, bár visszaélhetünk ezekkel az ételekkel, mindaddig, amíg mérsékeljük az öntetet, biztosítva, hogy ez mindig természetes legyen, és ne azok, amelyek tartalmaznak majonéz az elkészítésük során.


Távolítsa el a romló ételeket

Vannak olyan ételek, amelyek ártalmatlannak tűnnek, de ezek végül minden erőfeszítést elszabotálnak, ezért íme néhány ételek, amelyek szabotálják a folyamatodat:

  • Szódás keksz vagy víz, jobb, ha teljes kiőrlésű liszttel készítjük, és ellenőrizzük az összetevők listáját.
  • A tej olyan zöldségeket kedvel, mint a mandula vagy a kókuszdió.
  • A feldolgozott gabonafélék nem tartalmaznak túl sok rostot és cukortartalmuk nagyon magas, ezért felejtsd el őket. Egyél természetes zabot vagy gabonaféléket.
  • A pulyka sonka sok nátriumot tartalmaz, nem csak a termék kalóriáinak számáról, hanem azok minőségéről is. A csirkemell előnyösebb.
  • Természetes és édesítetlen görög joghurt a legjobb megoldás, kerülje a túl feldolgozott és mesterséges ízűeket. Időnként enni.


Értékelje erőfeszítéseit

A fogyás kulcsa az, hogy ezeket a technikákat megszokássá tegye, és megváltoztassa az étrendről való gondolkodásmódját, az egészséges táplálkozás olyan életmódba való beillesztése, amely nemcsak az alakjának, hanem az egészségének is előnyökkel jár. Ne felejtsd el, hogy csak te adsz értéket a fogyás folyamatának, mert te vagy az, aki nagy erőfeszítéseket tesz, és minden akaraterődet odaadja ennek eléréséhez. Ne utasítsd el, és ne légy olyan kemény magaddal.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet akaraterő a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.