Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdéről


Ha nem érzi teljesen a térdét, akkor eljutott a tökéletes cikkhez. A zsír képes testünk különböző területein felhalmozódni, a térdben is, így túlzott mennyiséget és duzzanatot eredményez számukra, amelyet cellulit kísérhet. Ha kövér térde van, és hatékonyan szeretné leküzdeni a zsírfelesleget ezen a területen, néhány egyszerű trükkel elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.

Búcsúzzon a mozgásszegény életstílustól, és ne hagyja, hogy az inaktivitás térdre tegyen és esztétikai problémává változtassa őket. Indulni akarsz? A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdről gyakorlatokkal és néhány trükkel, amelyeket mindennap megvalósíthat.

Index

  1. Miért van kövér térdem?
  2. Változtassa meg étkezési szokásait
  3. Menj ki sétálni
  4. Guggolás
  5. Vissza a tüdő
  6. Oldalsó dőlés
  7. Nagy intenzitású gyakorlatok
  8. Kezelések a zsír eltávolítására a térdről

Miért van kövér térdem?

Megvan a kövér térd vagy duzzadt megjelenés általában a test ezen területén található lokalizált zsír jelenlétének köszönhető. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ez nemcsak a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz kötődő probléma, mivel vannak olyan ideális testsúlyú testek, amelyek a helyi területeken, például a térdekben felhalmozódnak vagy feleslegben vannak zsírok.

Így a kövér térd A zsírsejtek térdterületen belüli és kívüli koncentrációjának következményeként jelennek meg. De minek köszönhető ez a felhalmozás? Ez genetikai vagy hormonális probléma lehet, vagy általában a mozgásszegény életmód és az inaktivitás tényezői miatt. Az életmód megváltoztatása és a konkrét gyakorlatok elvégzése segít csökkentse a narancsbőrt a térdén és hogy stilizáltabb lábakat mutasson be, így ha munkába akar állni, hogy megváltoztassa testének azokat a területeit, amelyek nem tetszenek, segíthetünk a HOGYANban!


Változtassa meg étkezési szokásait

Ha van ráncok a térdén amelyet a cellulit okoz a test ezen területén, és szeretné orvosolni, fontos az egészséges szokások elfogadása, például az étrend javítása és a finomított cukrok, a feldolgozott élelmiszerek, a finomított lisztek vagy a telített étrend fogyasztásának csökkentése. zsírok. Tervezze meg napi menüit gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű termékek alapján, és tartsa szem előtt a következő szempontokat:

Kevesebb só = kevesebb cellulit

- kérdezed magadtól hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdről gyorsan? Az első lépés, amely leginkább megváltoztatja a testedet, a sóbevitel csökkentése. A só folyadékretenciót eredményez, ami az egyik fő oka annak, hogy a zsír felhalmozódik a test bizonyos területein, így ha a térdét a zsírral akarja maximálisan csökkenteni, akkor az edényekben a só mennyiségét is csökkentenie kell. elkerülve az előfőzött termékeket.

Nincs több sült és kövér

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a lokalizált zsír felhalmozódása elleni küzdelem másik alapvető szempontja a sült ételek, zsírok, feldolgozott élelmiszerek, ipari sütemények és snackek bevitelének csökkentése. Fogadjon mindig az egészségesebb változatokra, és kezdjen többet főzni a grillen, grillezve, sütve vagy párolva. Néhány nap múlva meglátja, hogyan cellulit a térdén kezd eltűnni.

Növelje a vízfelvételt

A napi ivóvíz növelése szintén fontos kerülje a folyadék visszatartását és ennek következtében a cellulit lehetséges térden való megjelenése. A napi 1,5-2 liter vízfelvétel mellett azt javasoljuk, hogy az étrendbe vegye be a zöld teát és a kávét, mindig mérsékelt fogyasztással, mivel a koffein és a tein olyan gyorsító erővel bír, amely elősegíti a testzsír gyorsabb elégetését. Ha további információra van szüksége a folyadékretenció megelőzéséről, nézze meg ezt a másik oneHOWTO cikket.

Menj ki sétálni

Ha kíváncsi hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdrőlTudnia kell, hogy ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb megoldás (még inkább, mint a zsírok térdből történő eltávolítására szolgáló kezelések, amelyek gyakran nagyon agresszívek). Amint fentebb megjegyeztük, a kövér térdektől való búcsúzás kulcsa az ülő életmód elkerülése és a mozgás, tehát a gyaloglás ideális tevékenység.

Séta naponta, minimum 40 perc, ez segít abban, hogy testét jó formában tartsa, és emellett nagy egészségügyi előnyökkel jár (fokozott ellenállás, a sejtek oxigénellátása, az izmok erősítése stb.)


Guggolás

Diétát tartasz, mozogsz, elkezdted félretenni az ülő életmódodat ... de hogyan lehet gyorsabban és hatékonyabban megszüntetni a térdben felhalmozódott lokalizált zsírt? A válasz egyszerű: által gyakorlatok a térd stilizálására amelyek lehetővé teszik a lábak tonizálását, hogy izmokat szerezzenek. A legelterjedtebb gyakorlatok közül a lábak elvesztése a térd megmunkálásához a guggolás kiemelkedik:

  1. Magasan állva kissé széttárja a lábát, amíg párhuzamosan áll a vállával.
  2. Tartsa mindig egyenesen a hátát, anélkül, hogy megfeszítené a nyakát.
  3. Hozza össze a kezét a mellkasa előtt, hogy ne nyomja magát velük, és egyenesen tartsa a hátát.
  4. Aztán ereszkedni kezd. Lassan engedje le a farizmait, hajlítsa meg a lábait, mintha egy székre ülne.
  5. Amikor az aljára ért, menjen vissza felfelé, mindig egyenes háttal, és csak a lábát és a fenekét használva stimulálja az izmokat ezeken a területeken.

Között végezzen sorozatot 15 és 20 ismétlés napi testmozgás és néhány nap múlva észreveszi a különbséget. Ha részletesebb lépéseket szeretne a Hogyan készítsünk guggolásokat otthon című cikkben, olvassa tovább ezt a másik linket.


Vissza a tüdő

Egy másik a legjobbak közül gyakorlatok a térd stilizálására ez, mivel extra anyagok felhasználása nélkül is elvégezheti. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet állva hajtanak végre, és amely abból áll, hogy a lábát nagy és nagy lépésekkel hozza vissza. Jegyezzen fel a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez:

  1. Álljon nagy helyen, hogy kényelmesen elvégezhesse a gyakorlatot.
  2. Állva és mindig egyenes háttal kezdje az egyik lábának hátrahúzásával.
  3. Az elülsőt jól kell alátámasztani és támasztási pontként hajlítani.
  4. A hátralépő lábnak jó kinyílással kell rendelkeznie, ezért támassza alá a láb hegyét és térdeljen, a talaj érintése nélkül.
  5. Ez után a nyomás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tedd meg, hogy érezd ennek a gyakorlatnak a hatásait 10-15 ismétlés minden lábbal. Ne feledje, hogy a gyakorlat során elengedhetetlen, hogy erővel használja a lábait és a fenekét az izmok megterheléséhez, és ne károsítsa a test más részeit. Ha szeretné kihasználni ezt a gyakorlatot a felsőtest megterheléséhez is, ne hagyja ki ezt a cikket: A súlyzók helyes elvégzése.


Oldalsó dőlés

A lépés gyakorlatok utolsó változata az oldalirányú lépés, a tökéletesítés talán a legösszetettebb, de kétségtelen, hogy a leghatékonyabb, és amellyel korábban látni fogja az eredményeket. Ebben az esetben a lábnyílás mindkét oldalon megtörténik, ezért kövesse ezt a lépést:

  1. Válasszon elég széles helyet ahhoz, hogy kényelmesen elvégezhesse a gyakorlatot.
  2. Kezdjen felállni, mint mindig, hangsúlyozva, hogy a hátad egyenes.
  3. Tolja egyik lábát oldalra, és tartsa teljesen kinyújtva.
  4. A támasztó lábat viszont hajlítani kell, hogy elősegítse az egyensúlyt és feszültséget teremtsen az ízületen.
  5. Enyhén engedje le a testét, támasztva a hajlított lábra, és erőt kifejtve a lábával és a farizomával.
  6. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt megismételné a mozgást.

Még egyszer: a jó eredmények rövid időn belüli gyakorlásához javasoljuk, hogy 10-15 ismétlést hajtson végre mindkét lábon.


Nagy intenzitású gyakorlatok

A testzsír százalékos csökkentése érdekében a lábakban és a térdekben, de a test többi részében is javasoljuk, hogy hajtson végre néhány nagy intenzitású gyakorlatot. Ebben az értelemben arra ösztönözzük Önt, hogy végezzen olyan szív- és érrendszeri tevékenységeket, amelyek Önt okozzák izzadjon és égesse el a kalóriákat, bár figyelembe kell vennie, hogy ezek összetettebb gyakorlatok, amelyeket csak aktívabb embereknek ajánlunk.

HIIT

A HIIT edzések (nagy intenzitású intervallumú gyakorlatok) hasznosak és nagyon ajánlottak fogyáshoz, zsírégetéshez és tonizáló izmokhoz. Körülbelül 45 perces munkameneteket végezhet, hogy észrevegye annak minden hatását. Az edzés során gyakorolni kell a blokkokat, és 20-30 másodperces szünetet kell tartania a sorozat és a sorozat között. Ha érdekel, nem hagyhatja ki ezt a cikket: Hogyan végezhetünk otthon HIIT edzést kezdőknek.

Futás

Ha szeret futni, akkor a futás az ideális gyakorlat segít a zsírégetésben és az életmód megváltoztatásában. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében sebesség- és ellenállókészleteket végezhet, rövid szünetek között. Például az intenzitás növelése érdekében 5 percig kocoghat, és 1 percig sprintelhet. Működik! Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell jól futni.


Kezelések a zsír eltávolítására a térdről

Ha ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése és a tippek betartása ellenére a térden lévő narancsbőr továbbra is problémát jelent Önnek, akkor másokat is fontolóra vehet kezelések a zsír eltávolítására a térdről. Kíváncsi arra, hogyan lehet hatékonyan és orvosi kezelésekkel eltávolítani a zsírt a térdéből? Ezek a leginkább ajánlott és legnépszerűbbek:

  • Térd zsírleszívás: ez egy olyan műtétfajta, amely abból áll, hogy a térdben felhalmozódott zsírt nagy pontossággal szívja, hogy harmonikus formát nyújtson a láb kontúrjának.
  • Lipolaser: az előzőhöz hasonló, de biztonságosabb és kevésbé agresszív eljárás, amely abból áll, hogy lézertechnikával visszavonják a test meghatározott területein a zsírlerakódásokat.
  • Karboxiterápia: technika, amely CO2 beszivárgásokat használ a zsír kis területeken történő felhalmozódásának megszüntetésére.
  • Test mezoterápia: Érdemes megemlíteni ezt a technikát is, egy olyan kezelést, amely kis mennyiségű természetes kivonatot, gyógyszerészeti terméket és vitamint tartalmazó injekciók alkalmazásával segíti elő a fogyást bizonyos területeken.

Most, hogy tudod hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdrőlAz UNCOMO-tól azt javasoljuk, hogy először mindig próbálkozzon a térd stilizálásával és a természetes gyógymódokkal, mert annak ellenére, hogy több időre van szüksége, ezek nagyon hatékonyak és biztonságosabbak.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térdéről, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.