Diéta, hogy elveszítse a hasát


Mutatja a sima has! Vannak olyan ételek vagy életmódbeli szokások, amelyek miatt az elfogyasztott zsír a bél területén tárolva marad, emiatt megjelennek a kellemetlen szerelmi fogantyúk. Ha ez a helyzet, akkor a OneHowTo-nál javaslatot teszünk a diéta, hogy elveszítse a hasát Mutatja azokat az ételeket, amelyeket meg kell ennie, és melyeket kerülnie kell, valamint felajánl egy példa heti menüt, hogy lássa, hogyan ehet minden nap. De a legjobb az, hogy megtanulsz egészségesen táplálkozni, és így élvezheted az ételeket anélkül, hogy aggódnod kellene a hízás miatt.

Index

  1. Ételek a lapos has számára
  2. Kerülendő ételek
  3. Infúziók a has elveszítésére
  4. Reggeli és harapnivalók
  5. Ebédek és vacsorák

Ételek a lapos has számára

Nak nek elveszíti a hasátFigyelembe kell vennie az elfogyasztott ételeket, mert sok van, amely hasi puffadást és puffadást okoz, így a hasa felfújtabbá és kevésbé simává válik. Ugyanígy vannak más zsírral vagy kalóriákkal teli összetevők is, amelyek teljesen nem kedveltek a diéta fogyni has, így az alábbiakban felfedezzük a megengedett ételek a napi étrendben:

  • Omega 3-ban gazdag ételek: a zsírsavak, melyeket az élelmiszerek e csoportja tartalmaz, antioxidánsokat biztosítanak számunkra, amelyek segítenek a hasban felhalmozódó zsírfelesleg megszüntetésében. Ezt a fajta ételt hetente legfeljebb kétszer kell bekerülnie étrendjébe.
  • Paradicsom: ez a zöldség segít a vérünknek megszabadulni a zsírtól és hasonlóképpen a testünktől is. Ennek oka az, hogy sikerül felgyorsítani az anyagcserét, és ezáltal természetes zsírégetővé válik.
  • Bogyók: Ugyanaz, mint a paradicsommal, tökéletes táplálék a diéta számára, hogy elveszítse a hasát, mert rostokban gazdag. Ez a tápanyag segíti a zsírok és cukor felszívódását, és ezáltal csökkenti a tároltakat. Mindenekelőtt a leghatékonyabbak az eper, a szeder és a meggy.

De ezen ételek mellett, amelyek a hasi zsírégetést segítik elő, az az igazság, hogy étrendjének követnie kell a az egészséges táplálkozás paraméterei a következők:

  • Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend: az egészséges táplálkozás alapvető pillérei, mivel nagy mennyiségű tápanyagot és vitamint tartalmaznak a szervezet számára, nélkülözve alig kalóriát.
  • Alacsony zsírtartalmú fehérje: az egészséges étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket is, de könnyebbeket és kevesebb zsírtartalmúakat kell választania. Ebben az értelemben kiemelkedik a sovány hús és a fehér hal; A felvágottakat például a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mert sok zsírt tartalmaznak.
  • Teljes kiőrlésű szénhidrátok: egészséges étrendben a szénhidrátoknak is létezniük kell, mivel ezek fontos energiaforrások; ezeknek azonban teljes kiőrlésű lisztből kell készülniük, mivel ezek gazdag rostforrást jelentenek. Ezenkívül csak a nap első óráiban (reggeli és ebéd) kell szedni őket, mert különben fennáll annak a veszélye, hogy zsírként tárolják.


Kerülendő ételek

Ebben diéta, hogy elveszítse a hasát amire javaslatot fogunk tenni, akkor szem előtt kell tartania, hogy léteznek elkerülendő ételek a maximumig. Ennek oka az, hogy csekély tápértékű és ugyanakkor magas kalóriatartalmú összetevőkről van szó, ezért a legmegfelelőbb, ha fogyni akar, az az, ha úgy dönt, hogy száműzi őket diétájából. A hasat növelő ételek a következők:

  • Fehér szénhidrátok: az előző részben azt mondtuk, hogy a szénhidrátoknak az étrend részének kell lenniük, igen, de ezek teljes kiőrlésű lisztből készülnek, mivel a fehérek (a finomítottak) elvesztették minden tápértéküket, ezért amikor megeszed őket, csak a kalóriákat veszed be.
  • Cukros: minden pékség, péksütemény vagy sütemény tartalmaz feldolgozott cukrot és transzzsírokat, két olyan összetevőt, amelyet a testünk nem égethet meg, különösen, ha feleslegben fogyasztja őket. Ez azt eredményezi, hogy végül zsírokká válnak, és ezért testünkben tárolva maradnak.
  • Sós rágcsálnivalók: A csomagolt ételek, például a burgonya chips, a sajtpálcák stb. Olyan termékek, amelyek általában sültek, tele vannak sóval és transzzsírokkal, olyan összetevők, amelyeket szervezetünk nagyon nehezen asszimilál, és amelyeket végül zsírként tárolnak.
  • Zsíros ételek: a szószok, kolbászok, sütemények stb. szintén sok zsírtartalmú termékek, és mivel a testünk nem képes teljesen feldolgozni ezt a zsírt, végül zsírsejtekké alakul.
  • Alkohol: az alkoholtartalmú italok azon kívül, hogy alig tartalmaznak tápanyagokat, gáztartalmuk miatt fokozzák a folyadék visszatartását és a has duzzadását. De nem csak, sok cukrot és nagyon magas kalóriatartalmat is tartalmaznak, amelyek végül zsírréteget képeznek a has területén.


Infúziók a has elveszítésére

Tehát ebben diéta, hogy elveszítse a hasát Javasoljuk, hogy a menüt az első szakaszban meghatározott irányelvek alapján alakítsa ki, és amennyire csak lehet, kerülje az étel elfogyasztását a második pontban. Ezenkívül, ha egészséges étrendet fogyaszt, kiegészítheti fogyását gyógyteákkal, amelyek segítenek a folyadékok eltávolításában és a zsír természetes égetésében. Között legjobb infúziók a has csökkentésére kiáll:

  • Babér és fahéj: a babér egy nagyon emésztő összetevő, amely segít megelőzni a gázok felhalmozódását a hasban; másrészt a fahéj természetes zsírégetőként működik, mert segít a vérben lévő glükóz szintjének kiegyenlítésében.
  • Citrom: ez a gyümölcs tökéletesen segít a fogyásban, mert segíti a testben felhalmozódó zsír elégetését. Ezenkívül gyulladáscsökkentő, amely csökkenti a gyomor puffadását, elősegítve annak laposabb és simább megjelenését.
  • Lenmag és aloe: az első rostokban nagyon gazdag, így segít ellensúlyozni a testünkben lévő zsírokat és cukrot; Az aloe vera segíti a béltranzit szabályozását azáltal, hogy testünket tökéletesen megtisztítja.


Reggeli és harapnivalók

Ezután javaslatot teszünk Önnek a heti menüAnnak érdekében, hogy ezt a diétát megtehesse, ez egy példa menü, mivel fontos, hogy beépítse azokat a fogalmakat, amelyeket az imént jeleztünk, hogy maga is tudja, hogyan készítse el saját heti étrendjét.

Reggeli

  • 1. lehetőség: kávé sovány tejjel + 2 teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral vagy pulykával
  • 2. lehetőség: Citrom tea + teljes kiőrlésű sütik

Délelőtt

  • 1. lehetőség: Teljes kiőrlésű pulyka vagy könnyű sajtos szendvics
  • 2. lehetőség: Gyümölcssaláta vagy szezonális gyümölcs

Snackek

  • 1. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 2. lehetőség: A szezon gyümölcse


Ebédek és vacsorák

Ezután felajánljuk a menü a hét minden napjára ami segít megszervezni önmagát, és így lehúzza a hasát. Ez a menü az Ön preferenciái szerint készülhet, mindig az előzőleg megjelölt irányelvek betartásával.

hétfő

  • Ebéd: Paradicsomsaláta és friss sajt + Grillezett csirkemell
  • Vacsora: Növényi tejszín + francia omlett

kedd

  • Ebéd: Zöld saláta + csirkével töltött paprika
  • Vacsora: Tisztító húsleves + Sült szürke tőkehal

szerda

  • Ebéd: Zöld saláta + Barna rizs zöldségekkel
  • Vacsora: sült articsóka + csirkehamburger

csütörtök

  • Ebéd: Főtt spenót + grillezett talp
  • Vacsora: Paradicsomos saláta tonhalal

péntek

  • Ebéd: Növényi tejszín + gombával párolt csirke
  • Vacsora: Tőkehal töltött cukkini

szombat

  • Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta pirított zöldségekkel
  • Vacsora: Tisztító húsleves + Alacachofas omlett

vasárnap

  • Ebéd: Saláta ízlés szerint + csirkekolbász paradicsommal
  • Vacsora: Növényi tejszín + lazac finom gyógynövényekkel


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta, hogy elveszítse a hasát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.