Heti étrend a zsírvesztés érdekében

Ha le akar fogyni néhány kilót, tisztítsa meg testét, távolítsa el a méreganyagokat, érezze magát jobban és sokkal egészségesebbnek, figyeljen a következő oneHOWTO cikkre. Ebből az alkalomból készítettünk egy speciális étrend-tervet az alak javítása és a felhalmozódott zsír elvesztése érdekében. A fogyás mentalizálása néha erőfeszítés, de akarattal, vágyakozással és bátorsággal képes lesz javítani a képen, és sokkal jobban érzi magát. Készen állsz? A következőkkel heti étrend a zsírvesztés érdekében, egy kis testmozgás és sok motiváció nemcsak hogy megszabadul ezektől a plusz kilóktól, hanem javítja az alakját is. Írd fel!

Index

1. Kulcsok az étrendhez a zsírvesztéshez
2. Ajánlott étel
3. Heti diéta példa

Kulcsok az étrendhez a zsírvesztéshez

A heti összeomlási terv elindításakor a cél általában egyértelmű: sújt veszteni. Fontos a gazdag, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása e cél elérése érdekében, és még inkább, ha felgyülemlett zsírt akarunk elégetni. De vannak más alapvető követelmények is a teljesítéshez heti étrend, amelyek nemcsak az étellel, hanem a pszichológiával is összefüggenek:

• Fajta: ebben az elvben az unalom elmaradásának kulcsa. Sokkal könnyebb lesz lemondani a diétáról, ha szórakoztató ételkombinációs játékká változtatja. Másrészt fontos, hogy az egyes táplálékcsoportokból megkapják az alapvető tápanyagokat. Tipp: egyél meg mindent.
• Moderálás: egyél meg mindent, de mértékkel. A siker és a hatékonyság kulcsa az, ha kis mennyiségben fogyasztunk túlzás nélkül, hogy fenntartsuk az energia-, táplálkozási és hormonális egyensúlyt.
• Frekvencia: és ha meg akarjuk tartani az egyensúlyt, akkor meg kell növelnünk az ételbevitel gyakoriságát is. Gondoljon arra, hogy bár csökkentjük a mennyiséget, szükséges lesz az összes kalória elosztása napi 5 étkezés során, hogy hozzájáruljon az energia- és táplálkozási jólétünkhöz.
• Hidratáció: egyrészt azért, mert a víz jóllakó szerként működik, és vezérli az étvágyunkat, másrészt megakadályozza a folyadék visszatartását, harmadsorban és nem utolsósorban azért, mert a víz alapvető és létfontosságú az anyagcserénk megfelelő fejlődéséhez. A hidratálás elengedhetetlen minden étrendben.

Ajánlott étel

Ha jót akarsz tenni diéta a zsírvesztés érdekében, akkor jó vásárlást kell tennie. Az összeomlási tervhez leginkább ajánlott élelmiszerek ismerete megkönnyíti a heti menü konfigurálását. Fontos, hogy a túl kalóriatartalmú termékeket törölje a bevásárló listáról, és étrendjét egy kalóriacsökkentési tervre összpontosítsa. Oszthatjuk a szükséges étel étrendünkre négy csoportban:

• Gyümölcsök, zöldségek és zöldek.
• Hal, hús és tojás, zsírszegény, például: csirkemell, pulyka, borjúhús, sovány hús, szürke tőkehal, lazac, nyelvhal ...
• Diófélék és hüvelyesek.
• Alacsony zsírtartalmú, sovány vagy félzsíros tejüzem.

Az előző csoportokba tartozó összes élelmiszer elengedhetetlen a zsírvesztéshez szükséges étrend végrehajtásához. Éppen ellenkezőleg, tartózkodnia kell mindazoktól a kalóriatartalmú termékektől és a feldolgozott vagy zsíros ételektől, mint a tészta, rizs, finomított cukor, sütemények, csokoládé, üdítők ...

A zsírvesztéshez szükséges étrend elkészítésének kulcsa negatív energiaérték vagy egyensúly előállítása, vagyis éget több kalóriát ebből fogyasztunk, de magas tápértékű kalóriákat fogyasztunk. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne vigyük túlzásba a kalóriabevitel korlátozását, mivel így nagyobb valószínűséggel jelentkezik az energiahiány okozta visszapattanó hatás.

Másrészt alapvető gyakorolja a mérsékelt sportot hozzájárulni az anyagcsere aktiválásához, hogy elősegítsük a felesleges zsír gyorsabb, egyszerűbb és hatékonyabb elégetését. A következő cikkben megnézheti, melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez.

Az is nagyon fontos lesz, hogy hidratált maradjon, és igyon sok vizet (napi körülbelül két liter), és megfelelően pihenjen, mivel ezek a tényezők hozzájárulnak a fogyáshoz.

Heti diéta példa

Ezután útmutatóként bemutatjuk Önnek a menü amely megfelel a heti étrend a zsírvesztés érdekében. Fontos megjegyezni, hogy ezt a fajta étrendet személyre kell szabni és minden emberhez igazítani, mivel minden attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.

Hétfő:

• Reggeli: kávé sovány tejjel, zabpehely és egy darab gyümölcs (lehetőleg alma).
• Reggel közepén: tea vagy infúzió és egy darab gyümölcs.
• Étel: grillezett sovány hús kis főtt burgonyával és sárgarépával.
• Snack: fölözött joghurt.
• Vacsora: párolt articsóka sonkával.

Kedd:

• Reggeli: kenyérpirító alacsony zsírtartalmú friss sajttal és narancslével.
• Reggel közepén: gyümölcsdarab.
• Étel: rántotta gombával, grillezett sovány hússal és egy darab gyümölccsel.
• Snack: sovány joghurt vagy egy darab gyümölcs és tea vagy infúzió.
• Vacsora: párolt kagyló és zöldségpörkölt.

Szerda:

• Reggeli: turmix gabonafélék, gyümölcsök és sovány tej alapján.
• Reggel közepén: tea vagy infúzió egy darab gyümölccsel.
• Étel: vegyes saláta és grillezett csirkemell, valamint egy darab gyümölcs.
• Snack: sovány joghurt.
• Vacsora: tojásfehérje omlett pulyka sonkával.

Csütörtök:

• Reggeli: sovány joghurt és banán.
• Reggel közepén: narancslé és hengerelt zab.
• Étel: csicseriborsó pörkölt mángolddal és sárgarépával, valamint gyümölcs.
• Snack: tea vagy infúzió és szelet pulyka sonka.
• Vacsora: növényi tejszín.

Péntek:

• Reggeli: sovány tej, sütik, gyümölcs (lehetőleg banán) és zabpehely alapú turmix.
• Reggel közepén: zöldséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Étel: vegyes saláta, grillezett lazac párolt zöldségekkel és egy darab gyümölcs.
• Snack: fölözött joghurt.
• Vacsora: párolt karfiol vagy brokkoli sárgarépával.

Szombat :

• Reggeli: olajos és paradicsomos pirítós pulykaszeletekkel, kávé sovány tejjel vagy tea vagy infúzió.
• Reggel közepén: narancslé és tál hengerelt zab.
• Étel: sült szürke tőkehal zöldségekkel.
• Snack: fölözött joghurt.
• Vacsora: spenót garnélával.

A vasárnap Ez a pihenőnap, amikor normálisan kell enni, de kevésbé ajánlott ételekkel kell figyelni. Ne felejtse el, hogy ez a diéta hatékony legyen, meg kell próbálnia következetesnek lenni. Végül egy egészséges és kiegyensúlyozott terv, hogy ha ezt szokássá teszi, akkor elkerülheti a zsír felhalmozódását a testében. Természetesen létfontosságú ezt mindig kombinálni diéta fogyni Jó adag testmozgás esetén az anyagcsere csak akkor könnyíti meg a zsírégetést.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Heti étrend a zsírvesztés érdekében, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.