Hogyan lehet gyorsan fogyni az erős nemzet, a divatos sport

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Michelle Lewin (@michelle_lewin) által megosztott bejegyzés

A fő előnyei között Erős nemzet Először is kiemelkednek a szakértő szerint:

• Nagyon hatékony éget zsírt és kalóriát
• Az eredmények nagyon gyorsan, kézenfogva, kiegyensúlyozott étrenddel láthatók.
• Segít javítani a szív ellenállását
• Bárhol megtehető, mivel nincs szüksége gépekre
• Tonizálja a testet
• Javítsa az anyagcserét

Más részleteket elárulunk, és a cikk végén feltárjuk, mikor és hol próbálhatja meg első osztályát, hogy elérje a nyarat az elért céljaival.

1-8

A legfontosabb, hogy a sportot életformává tegyük

"Golyók üldözése vagy futni a lehető leggyorsabban soha nem volt a választott sportom "- kezdi azzal Michelle lewin megkérdezte, miért neki a sport. "Valószínűleg annak van köze, hogy nem vagyok jó ebben" - nevet a nő.

Azt mondja nekünk, hogy nagyon fiatal korában rájött, hogy a saját maga ellen versenyezni a legjobb megoldás, és kiderült, hogy nehezebb volt, mint gondolta, egyetlen győztese ellen nyerni. "A sport nekem szólt, és még mindig az, képes legyen a fitneszhez kapcsolódó célok kitűzésére és teljesítésére. Nem próbálok példaképem lenni, arra koncentrálok, hogy önmagam legjobb változata legyek "- mondja.

"Jön a motiváció és elmegy a motiváció, de akkor mindannyiunkban van ez a csodálatos dolog, amit fegyelemnek hívunk, és a fegyelemnek kell cselekednie, ha a motiváció hiányzik" - mondja magabiztosan a sportoló.

A legyőzés története

Arra a kérdésre, amikor az edzés mellett döntött, Lewin a következő példamutató történetet meséli el nekünk.

"Rendkívül szegényen nőttem fel, és 13 éves koromban anyámmal végül megengedhettük magunknak a Tornaterem rozsdás és kopott. A mennyben voltam. Amikor elkezdtem, nem tudtam egyetlen lemezt is hozzáadni súlyzók a lábprés géphez. Ennyire gyenge voltam. A súlyom 39 kg volt, így a láb és a farizom csak nem volt ott. Ugyanakkor célul tűztem ki magamnak az alsó test növekedését, amíg elégedett nem leszek önmagammal. Négy évvel később erősebb lábai voltak, mint a legtöbb férfinak az edzőteremben. Nagyon kielégítő érzés, amikor senkinek sem kell elmesélnie a céljait, és csak megmutatja azokat.'.

Milyen gyakran kell edzenie a fogyáshoz és az izmok erősítéséhez

Lewin elárulja, hogy napi legfeljebb egy órát edz."Ne hagyd, hogy bárki elmondja neked, hogy ennél többet kell edzened" - javasolja. "Hetente ötször egy óra a legtöbb, amit edzeni kell", tanácsol. "Ha kezdő vagy, akkor a heti három nap egy órája tökéletes kezdet."

A leghatékonyabb étrend Lewin szerint a céljaid eléréséhez

"Igen, az étrendem nagyon szigorú" - ismeri el az oktató. "De nem nagyon tervezem az étkezésemet, csak közvetlenül eszem, mielőtt éhes lennék" - mondja. "Megtanultam, hogy a formám megőrzéséhez sok kell fehérje, Néhány szénhidrátok és néhány jó zsírok. És pontosan ezt tartom a hűtőmben. "- mondja. Azt mondja nekünk, hogy nincs otthon egészségtelen ételek." Elég jól ismerem magam, hogy ne legyen otthon édességem, nem tudok várni, amíg a hétvégén, hogy megegyem őket. "Elismeri." Szinte senkinek sincs akaraterője az ellenállásnak "- érvel." Nincs esély arra, hogy ne nyúljak hozzájuk. Tehát a legjobb számomra az, hogy az édességek ne kerüljenek be a házamba. "

A motiváció rejtekhelye

"Van egy partner ugyanolyan érdeklődéssel, mint te formában maradni, ez sokkal könnyebbé teszi az életedet "- vallja be Lewin." Ha egyedül vagy, túl könnyű azt mondani, hogy "nem, nem ma, holnap", hanem egy partnerrel, aki segít kikapcsolni a Netflix-et és együtt menni az edzőterembe, vagy otthon gyakorolniEz egy sláger! "Azt mondja nekünk." Aztán viszont, ha a partnered nem teljesen foglalkozik az edzéssel, és rendel egy pizzát, amikor a csirkéddel és a barna rizzsel küzdesz, akkor az nagyon kemény lesz. Ez nem fenntartható "- viccelődik.

Kardió vagy erő? Mit tartasz?

"Általában kitartok súlyzók és egy órán át intenzíven edzek, így a kardió szükségtelenné válik "- mondja a szakember." Túl sok mítosz állítja, hogy a nők férfiassá válnak, ha túl keményen edzenek "- ismeri el." Csak sírni akarok, amikor ezt hallom "- mondja. elő fogja hozni azokat a nőies görbéket, amelyekkel minden nő valóban rendelkezni akar "- erősíti meg. "Nagyon remélem, hogy sok nőtől való félelem a súlyzós edzésektől nagyon hamar örökre elmúlik."- mondja Lewin a remény glóriájában.

Mi az erős?

Michelle Lewin szavai szerint "ez egy nagy intenzitású intervall program, ahol az egész testet plyometrikus mozdulatokkal dolgozza fel, burpees, fekvőtámaszok, a harcművészeteken alapuló kardióval és különböző sportágak, például baseball és kosárlabda mozgásainak keverékével. Ez egy nagyon komplett osztály, mivel saját testének súlyát használja, amely az ismétlések és a határok túllépése révén a zenének és annak fordított tervezésének köszönhetően segít abban, hogy kalóriát égetni, hangosítsa fel és sújt veszteni.

Az osztály négy kvadránsra oszlik, és mindegyikük eltérő intenzitású:

• Legyen aktív
• Bekapcsol
• Kihívás a határaidra
• Mind a földön

Osztályok is 30, 45 vagy 60 percig, de mind ugyanolyan intenzitással, és ugyanazt az eredményt adja. A legjobban a STRONG Nationben tetszik, és mi különbözteti meg minden más tévéműsortól HIIT, az, hogy a zenét úgy állítják elő, hogy az egyes mozdulatokat fordított tervezéssel kísérje: először a rutinokat hozzák létre, majd a zenét állítják elő, és ez segít, hogy ne kelljen ismétléseket számolnia, de a zene vezérli És így túllépi saját határait anélkül, hogy észrevenné. Nem szoktam ötöt csinálni fekvőtámaszok, de az osztályban akár 10-et is csinálok egymás után anélkül, hogy észrevenném.

A testétől, a fizikai aktivitás szintjétől és az osztály szintjétől függően (megteheti alacsony, bázis vagy max, amelyek az intenzitás és a mozgások variációi), megéghet óránként 300 és 800 kalória között. Ne feledje, hogy olyan programokkal, amelyek nagy intenzitású intervallumokkal rendelkeznek, például az STRONG Nation, a nap hátralévő részében továbbra is kalóriát égetnek el.

Ha akarod, heti öt napon végezheted az órát. A legcélszerűbb heti három-négy alkalommal, hogy a test a következő óra előtt pihenjen és helyreálljon. "

Időben vagyunk, hogy formába lendüljünk?

Lewin szerint nagyon igaz, hogy ez világjárvány az emberek többségét formába hozta. "Nem vagyok benne biztos, hogy ez segít, de az az igazság, hogy nem vagy egyedül" - mondja nekünk, mint motivátor. És azt ajánlja: "tegye a lehető legjobban, ez mostanra elég. Megígérem. Használja ki és próbálja meg otthon gyakorolni, virtuális osztályok Erős Nemzet és bármilyen más képzés a kapcsolattal. Mutassa meg testét, még ha hibái is vannak; hadd mindenki lássa, és emlékezzen pontosan arra, hogyan néz ki. Mert így nézel ki pillanatnyilag, és ez ideiglenes, igaz? Ne feledje azt is, hogy a cél az, hogy jövő nyárig átalakuláson megy keresztül. És ne feledje, amit az előző pontok egyikében mondtam; ne beszéljen senkinek a terveiről vagy céljairól. Csak tanítsd meg őket. És ez lesz a legkifizetődőbb érzés, amit valaha is éreztél. "

Tetőpontként Michelle elmondja nekünk: "a szezon bikini még várat magára, ezért fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy inkább az edzőteremben öntök-e izzadságot, vagy a strandon öltözök-e be. Tőled függ. Te vagy önmagad ellen, és így lesz mindig ebben a következő és a következő bikiniszezonban, és mindazokban, akik a jövőben jönnek. "

Jó idő a kezdéshez: április 24-én, SZOMBATON

A Zumba 24 sikere nyomán a 24 órás Zumba rendezvény, Erős nemzet április 24-én mutatja be teljesen ingyenes virtuális változatát. Val vel 12 óra virtuális órát oktat mesterképzők az egész világ, ennek a tudományágnak a követői egy órától élvezhetik az otthoni edzéseket déltől reggel egyig.Erősebb együtt 12 órás globális esemény Ez egyedülálló élmény a szerelmeseinek fitnesz amellyel megtapasztalhatja az energiát Erős nemzet ezekben a pillanatokban, amelyekben az ipar fitnesz a COVID-19 járvány okozta hosszú szünet után kezd helyreállni, és mi a jobb mód, mint ezt a nagy intenzitású sportok világának elismert arcával együtt megtenni.

Michelle Lewin mutatja be az eseményt, és három alkalommal vezeti az osztályt. Ezenkívül Ai Lee Syarief, az Strong Nation nemzetközi mesteredzője nyitja és zárja ezt a maratont két fővel mesterkurzusok egy-egy órán át tartó. Spanyolország képviseletében helyi mesteredzőnk, Diana Serena lesz, és a befolyásolók Cesc Escolar és a Pin ikrek , akik most kezdték el ezt a képzést, és egy dal rendezéséért lesznek felelősek.Kóstolja meg az STRONG Nation élményt ebben a 20 perces bemutató órán.