A legjobb trükkök a táplálkozási szakemberektől az étkezések közötti "nassolás" elkerülésére
Beszélünk egy táplálkozási szakemberrel, aki elmondja, milyen trükköket hajthatunk végre a falánkság visszaszorítására és az evés elkerülésére, amikor a testünknek nincs rá szüksége. A legjobb tanács a fogyás egészséges módjára.
Ha általában tudatában van az összes táplálkozási, egészségügyi és szépségápolási trend és tetszett a cikkünk hogyan lehet leküzdeni a szorongást nyolc étellel, meg vagyunk győződve arról, hogy imádni fogod, amit mondani fogunk neked.
Hallottál már a boszorkányóra, a ablakperiódus vagy a hedonikus ételek? Van fogalmad miért néha haldoklik egy édességért mások pedig a szádtól öntenek néhány savanyított uborkával? Tudod mit az étkezések között enni nem biztos, hogy olyan rossz, mint mondják? Az alábbiakban mindezekről elmondunk. Maradsz?
1-11
Rossz az étkezések közötti nassolás?
A táplálkozási szakember és a hagyományos kínai orvoslás szakértője, Estefanía Mata de las Heras, először is biztosítja, hogy nem ugyanaz az étkezések közötti étkezés, mint az étkezések közötti nassolás. Ezért védekezik arról, hogy a "snack" szó negatív jelentéssel bír az egészségtelen termékek bevitelével kapcsolatban. Ehelyett megerősíti nekünk ezt Az étkezések közötti étkezés nem rossz, hanem éppen ellenkezőleg. Kifejti, hogy "tanácsos betartani egy jó étkezési szokást, vagyis körülbelül három óránként enni", de biztosítja, hogy érdekes dolog tudni, hogyan lehet felismerni azt, amit testünk kért, és megadni neki. azok a trükkök, amelyekkel elérhetjük.
Eszik ... amikor éhes vagy?
Estefanía Mata de las Heras biztosítja erről amikor az étkezések között nem eszünk, mert rossznak gondoljuk, hibázunk. "Az ellenkezője történik" - mondja. "Amikor dolgozunk, agyunk aktív és testünk folyamatosan energiát követel" - mondja a szakember. És azt mondja nekünk, hogy ha nem adjuk meg neki "tartalékba kerülünk és elkezdünk anyagokat kiválasztani, hogy testünk bent maradjon álljon mellette”.
Enni kell minden kis alkalommal
Amikor testünk tartalékba kerül, szédülést, energiahiányt, ingerlékenységet, rossz leheletet érezhetünk ... Ennek elkerülése érdekében tennünk kell: enni olyan gyakran. Valójában a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy leginkább elfeledkezõ betegei aktiválják a riasztást mobiltelefonjukon. Bár biztosítja, hogy csak 21 nap kell az étkezés megszokásához kevesebb mennyiség, de gyakrabban.
Milyen snackek a legegészségesebbek?
Arra a kérdésre, hogyan tudnánk megállítani azt az őrült éhséget, amely megtámadhat minket főleg délután, Mata de las Heras azt mondja nekünk amit meg kell tennünk, magas ételeket kell választanunk. Ez azt jelenti, hogy előnyösen rostokban gazdag (oldható és oldhatatlan) ételeket választunk. Ez a fajta étel több órán át érezzük magunkat teli érzés nélkül anélkül, hogy puffadnánk, és több energiát biztosít számunkra. Érdekességként elmondjuk, hogy Estefanía ezt az időt "boszorkányórának" nevezi.
Ismerd meg magad
De mi történik, ha gyümölcsünk van az étkezések között, és még mindig éhesek vagyunk? Estefanía Mata de las Heras szerint ebben az értelemben elengedhetetlen a következő kérdések feltevése:
- Jól választok ételt?
- Vajon egyszeri érzelmi stressz-csúcsom van?
Ez utóbbi esetén a szakember javasolja, hogy fordítsanak különös figyelmet a problémára. Biztosítja, hogy étrendünk megváltoztatásával egyensúlyba tudjuk hozni érzelmeinket.
A gyümölcs, a legjobban kísérve
"A gyümölcs aperitif", Estefanía elmondja nekünk. Ez azt jelenti az étvágyunkat. Ezért amikor egy gyümölcsdarabot választunk "falatozásra" az étkezések között, akkor van értelme, hogy rövid idő alatt éhesnek érezzük magunkat. Akkor mit csináljunk? Az Estefanía azt javasolja, hogy a gyümölcsöt keverjék össze például zabpehellyel, kevés hajdina kenyérrel, dióval vagy alacsony cukortartalmú gabonafélékkel. Ugyanis, el kell kevernünk a gyümölcsöt más típusú rostokkal, amelyek telítettnek érezzük magunkat.
Gyümölcs, az egészséges táplálkozás pillére
Estefanía elmondja, hogy a fentiek ellenére semmilyen körülmények között ne száműzzük a gyümölcsöket étrendünkből. Éppen ellenkezőleg. "Ez nagyon jót tesz az egészségének" - mondja nekünk. Az történik, hogy mivel magas a víztartalma, nagyon keveset tölt fel bennünket, és ezért kísérettel kell vennünk.
Mi az ablakidőszak?
Estefanía viszont megemlíti az ún "Ablakidőszak" Ennek köze van ehhez étkezés utáni nassolás szükségessége ami akkor fordul elő, amikor megváltoztatjuk étkezési szokásainkat. A "továbbra is tökéletesen tudnék enni" gondolatra utal, és ebben az értelemben azt javasolja, hogy fogadjon egy infúziót.
Mi van a hedonikus ételekkel?
Mata de las Heras viszont azt ajánlja megtanulják azonosítani az úgynevezett hedonikus ételeket. Példaként említsen egy fánkot. Ezek olyan ételek, amelyek eszünkbe jutnak, amikor agyunk kompenzációra törekszik. Ezért biztosítja, hogy elengedhetetlen annak elemzése, hogy mit érzünk, amikor meg akarjuk enni ezeket a dolgokat. Azt mondja nekünk, hogy a hedonikus ételek üres kalóriák, tápérték nélkül.
Ha kedvelünk egy édeset ...
Estefanía ezt mondja nekünk a hedonikus ételeket arra hívjuk fel, hogy meghatározzuk, hogyan érezzük magunkat. Így, ha általában édes ételekre vágyik, az azt jelenti, hogy nagy fizikai feszültsége van. Ez valószínűleg kontraktúrák formájában nyilvánul meg. A testünk édes ételt kér tőlünk, mert ez hamis relaxációs érzetet kelt. Miért? Mivel ez a fajta étel olyan nagy inzulin tüskét generál, hogy hasnyálmirigyünk megköveteli, hogy nyújtódjunk és ellazuljunk annak asszimilálása érdekében. Amit tennünk kell, amikor kedvet kapunk egy édes hedonikus ételhez ivott vizet és megpróbál pihenni fizikai aktivitással.
Ha valami sósnak érezzük magunkat ...
Ha a kívánt hedonikus étel sós, akkor meg kell szemlélje artériás egészségünket és hidratációs szintünket. Estefanía javasolja ebben az értelemben, hogy különös figyelmet fordítson ezekre a szempontokra, amikor nyáron van időszakunk, mert feszültségünk jelentősen csökkenhet. Estefanía javasolja ezeket a pillanatokat, amelyekben nem érezzük jól magunkat, amikor menstruációnk van, és úgy érezzük, hogy valami sósat eszünk savanyúságra fogad.