Ezt kell tennie ahhoz, hogy fitt legyen, fogyjon és motiválja magát mindössze két hétig
Cesc Escolà-val, OT-val és a „Muévete en casa” (TVE) fitnesz tanárával beszélgettünk könyvéről, amely megtanít minket arra, hogy két hét alatt formába lendüljünk és visszanyerjük a motivációt.
Az év eleje az a dátum, amikor felsoroljuk a kívánságokat és a célokat, és ebben a listában mindig van hely a lefogy, fitt lesz, vagy visszaszerzi az elveszett motivációt. Ha Ön is a lakosság 90% -a közé tartozik, amelynek 2021-es célja van egészségesebb életmód, érdekel mindent Cesc Escolànak mondania kell róla első könyvében fitnesz ami épp eladásra került: trükkök és tippek arról, hogyan lehet könnyen formába lendülni és több mint pozitív hozzáállással. Készen állsz életed legjobb évének elindítására?
Biztosak vagyunk benne, hogy tudod Cesc Escolà, OT fitnesz tanár és Haladj haza, a TVE program, amely nemrég jelentette meg első könyvét, Sokkal több, mint a fitnesz(Szerk. Bolygó). Kezdetnek ez a szakértő fitnesz nagyon világos, hogy a testsúly nem utal semmire, "ha egészséges vagy, de sok az izom, akkor többet is mérhetsz, mint egy elhízott ember", ezért számára az a fontos, hogy ne a skálára koncentráljunk, de kezdjen el igazi ételt enni, ne éljenek vissza a feldolgozottakkal, és természetesen jó edzés. De mindenekelőtt a legfontosabb dolog ennek elérése megvan a motiváció, ami arra késztet, hogy mindent beleadjunk.
Cél a tippeket Cesc-től, hogy megszerezze.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola) megosztott bejegyzése
1. lépés: indulj
Ha hosszú ideig nem tett semmit, és meg akarja változtatni szokásainkat, az első lépés "legyen tisztában azzal, hogy hol vagyunk és merre akarunk menni, rohanás nélkül "- ajánlja Cesc. Ezért jobb, ha apró változtatások bevezetésével kezdjük. Ami az edzést illeti, a szakértő egy képzett oktató útmutatásait követve tanácsolja a sérülések elkerülése érdekében.
2. lépés: edz otthon
Ha úgy döntött, hogy változtat az életén, és formába jönniNem kell nagy beruházás, csak "egy kis hely, hogy ne ártson magának, szőnyegnek, szőnyegnek vagy akár egy törülközőnek" - magyarázza az edző. Vonat otthon Most ez egy több mint életképes lehetőség, és számos sportág van, amelyeket otthon vagy a szabadban gyakorolhat.
3. lépés: motiválódjon
A motiváció elengedhetetlen az életben a célok és célok elérése érdekében - ismeri el Cesc. "Nem csak célokkal kell rendelkeznie, hanem kitartás, kitartás és fegyelem is. Értsd meg, hogy minden erőfeszítésnek és változásnak motivációra van szüksége "Ehhez semmi sem jobb, mint elköteleződni önmagunk iránt.
- Napirenden tarthatja elért eredményeit, ill kis rövid távú célokat tűz ki hogy a motiváció életben maradjon.
- Vonatozzon a partnerével vagy egy barátjával az is segíthet, hogy ne dobja be a törülközőt.
- Mindenek felett, légy türelmes és légy kedves magaddal szemben, önmagad megbüntetése nem tesz jót neked.
4. lépés: Válassza ki jól a fogyókúráját
Cesc egyértelmű: "ha fontos változásokat akarunk, szenvednünk kell, de mindig vidáman, motiváltan és remélve, mosolyogva." Így, a szakember azt tanácsolja, hogy erősítő rutinokat vezessenek be edzésünkbe, "így képesek leszünk az izmok megterhelésére és zsírvesztésre". Természetesen, ideális lenne kiegészíteni a szív- és érrendszeri munkával. De vigyázz: "mindig nyújtó és rugalmassági gyakorlatokat keres az edzések kompenzálására és kiegyensúlyozására" - tanácsolja Cesc. Egy másik edzés, amely működhet az Ön számára, a HIIT, Elsa Pataky kedvence a fogyás és az izomgyarapodás után 40.
5. lépés: kiegyensúlyozott étrend
Cesc szerint nincs külön menü az alakzat megőrzéséhez, "létezik egy helyes és egészséges étrend az élet számára, kiküszöböli a cukrokat és az ultrafeldolgozott". A szakértő számára fitnesz, ez lenne a szokásos és egészséges étrend példája. Cél:
- Reggeli: müzli növényi tejjel, tiszta kakaóval, pirítóssal, avokádóval, friss sajttal és pulykával.
- Ebéd: egy darab gyümölcs vagy egy kis szárított gyümölcs (vagy egy turmix, mint a Banana Milk, amellyel táplált héjat is kap).
- Étel: szénhidrátok, hüvelyesek növényi vagy állati fehérjével, gyümölcs kíséretében.
- Falatozás: joghurt gabonafélékkel cukor nélkül.
- Vacsora: valami könnyű, mint egy növényi krém és egy saláta.